Függetlenül attól, hogy új vagy fitnesz vagy tornaterem fanatikus, a sérülések vagy a fájó izmok valóban akadályozzák az erőfeszítéseit. Ez a táplálkozási terapeuta által kidolgozott étrend Christine Bailey (advancenutrition.co.uk) tartalmaz számos gyulladáscsökkentő ételt a test javítási folyamatainak felgyorsítására, miközben folyamatosan csökkenti a testsúlycsökkenést. Továbbá elkerüli az élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy súlyosbítják a szervezet immunválaszt. hétfő Reggeli: 200g alacsony zsírtartalmú joghurt, 4 tonna vegyes maggal és 2 marhával. Falatozás: Nagy, friss ananász ék. Csésze zöld tea. Ebéd: Lazac saláta - 100 g lazacfilé pelyhesítsen, és adj hozzá egy maréknyi spenót leveleket, fõtt csemegekukorisztát, ½ apróra vágott vöröshagymát, 1 apróra vágott paradicsomot és ½ szeletelt piros paprikát. Ruha citromlével és olívaolajjal. 2 oatcakes. Falatozás: Rengeteg mandula és mazsola. Csésze zöld tea. Vacsora: Csirkemellel sütjük - pároljuk 1 szeletelt csirkemell ½ apróra vágott vöröshagymával, gyömbérrel és fokhagymával olívaolajban. Add hozzá egy zacskó keverjük sütjük zöldségeket, szójaszósz, víz és gőzzel sütjük. Tálaljuk 70 g (száraz tömeg) quinoával. Falatozás: Tál cseresznye. 2 oatcakes. kedd Reggeli: 2 rántotta, 1 darab apróra vágott paradicsommal és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Falatozás: Csokor vörös szőlő. Csésze zöld tea. Ebéd: Curried lencse leves - sauté ½ apróra vágott vörös hagymát 1tsp kurkuma és friss gyömbérrel. Adjunk hozzá 40 g vörös lencse, 150 g reszelt sárgarépa és 250-300 ml csirkeállomány. Pároljuk, amíg meg nem pároljuk, majd egy kis tejjel püréjük. Teljes kiőrlésű pitta. Falatozás: 4 tbsp fromage frais mandulával és mazsolával. Csésze zöld tea. Vacsora: Ropogós filé - helyezzünk 125 g-os foltos filét olajozott edénybe. Préseljük fel a citromlevet és a szezont. Csiszoljuk össze 3 evőkanál kevert magokat apróra vágott friss korianderlevelekkel, és nyomjuk fel a filé tetejére. Fedjük le és sütjük 10-15 percig, amíg főtt. Tálaljuk párolt brokkoli, csemegekukorica és sárgarépa. Falatozás: 1 alma. 2 oatcakes. szerda Reggeli: Fehérje rázza: keverje össze 1 kanál vanília fehérjeport 1 banánnal, friss mangóval és 250 ml vízzel. Teljes kiőrlésű pirítós darab mogyoróvajjal. Falatozás: ½ papaya és 3 tbs. Túró. Ebéd: Kínai csirke saláta - keverjünk 50 g főtt tésztát 1 szeletelt főtt csirkemellel, ½ szeletelt piros paprikát, 2 vágott hagymát és vegyes saláta leveleket. 1 tbsp szójaszósz, 1 tbsp narancslé, reszelt gyömbér és 1tsp olaj. Falatozás: Keze vegyes magokból. Csokor vörös szőlő. Csésze zöld tea. Vacsora: Chickpea curry - vágott vörös hagyma 1tsp minden friss gyömbér, kurkuma, fokhagyma és curry paszta olívaolaj. Adjunk hozzá 200g konzerv csicseriborsót 1 apróra vágott édesburgonyával, ½ apróra vágott borssal, 100 g zöldbab, csemegekukorica és 200 ml kókusztej. Pároljuk, amíg meg nem puhul. Tálaljuk 70g (száraz tömeg) quinoa és apróra vágott koriander. Falatozás: Tál cseresznye 3 tönköly süllyesztett cseresznye. csütörtök Reggeli: Keverjünk össze 2 tbsp zabkás zabot 4 tb vegyes maggal és áztassuk a tejben egy éjszakán át. Keverjük össze 1 reszelt almát és néhány mandulát és mazsolát. Falatozás: Rengeteg áfonya és 3 tbsp sima joghurt. Csésze zöld tea. Ebéd: Fűszeres tojás - 2 tojást 2 ízletes kurkuma és 4 darab aprított gombával. Tálaljuk 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és vegyes salátával. Falatozás: 2 zabkása mogyoróvajjal. Csésze zöld tea. Vacsora: Sült lazac paradicsommal és spárgával - 100 g spárgát lándzsával töltöttünk, és helyezzünk egy sütőedénybe, 2 db negyedik paradicsommal. Szitáljuk az olívaolajat és a balzsamecetet, és helyezzünk egy lazacfilét a tetejére. Sütjük 15 percig, amíg az ajánlat nem történik. Tálaljuk nagy zöld salátával, párolt sárgarépával és 1 teljes pittel kenyérrel. Falatozás: Banán. Rengeteg dió. péntek Reggeli: Berry komposzt - adjunk hozzá 200 g fagyasztott vegyes bogyókat egy serpenyőbe, és finoman pároljuk néhány percig. A tetejét minden feldarabolt dió és mandula 1 tbsp-vel és 3 tbsp sima törzstörmelékkel végezzük. Falatozás: ½ mangó. Csésze zöld tea. Ebéd: Sült burgonya töltött szardíniával töltött paradicsommártásban és 30 g csemegekukoricával. Tálaljuk szeletelt uborka és vegyes saláta. ½ papaya. Falatozás: Pirított, teljes ültetvény pitta ½ avokádóval, tört. Csésze zöld tea. Vacsora: Thai csirke és tészta - helyezz 300 ml csirkeállományt serpenyőbe, és keverje össze az 1tsp thai curry paszta, néhány reszelt friss gyömbér és tört fokhagyma ízlés szerint, egy zsák keverjük sütött zöldségeket és 2 apróra vágott hagymát. Pároljuk 5 percig, majd adjunk hozzá 100g aprított főtt csirkét és 60g főtt tésztát. 1 banán. Falatozás: 2 db oatcakes with cheese. Csésze zöld tea. szombat Reggeli: Áfonya zabkása - szakács 3tbsp zabkása zabat a vízben. Mielőtt még elkészült volna, adjunk hozzá 100g áfonyát. Tálaljuk tejjel és 2 tbsp vegyes maggal. Falatozás: 2 zabkása és mogyoróvaj. Csésze zöld tea. Ebéd: Avokádó és feta sajtos saláta - 60 g quinoa-t főzzünk a csirkeállományban 1 tsp kurkumával. Keverjük össze ½ apróra vágott avokádóban, ½ szeletelt piros paprikát, szeletelt uborka, néhány spenótlevelet, 30 g feta sajtot és ruhát citromlével és olívaolajjal. Falatozás: 150 g friss ananász. Csésze zöld tea. Vacsora: Fűszeres tonhal - mix 1 tbsp thai curry paszta friss citromlé és elterjedt a friss tonhal. Süssük 10 percig. Tálaljuk vegyes zöld salátával és 100 g párolt brokkolival és sárgarépával. Falatozás: 150g sima joghurt 2 tbsp mandulával és maroknyi áfonyával. vasárnap Reggeli: 2 tojásos omlettet, néhány apró spenót levelével és 4 darab aprított gombával. Falatozás: 2 zabkása mártott konzerv szardíniával paradicsommártásban. Csésze zöld tea. Ebéd: Teljes kiőrlésű pitta 2 tb-os alacsony zsírtartalmú túró, mazsola, saláta levelek, szeletelt uborka és szeletelt paradicsommal töltve. Falatozás: Friss sütemény 1 banán keverék, ½ friss ananász és 250 ml félig lefölözött tej. Vacsora: Sült zöldségek csicseriborsóval és feta. Helyezzünk egy vörös hagymának egynegyedét egy sütőedénybe 1 pirospaprikával és 1 cukkini vágott darabokra. Szitálás olívaolajjal és sült 15 percig. Adjunk hozzá 200 g konzerv csicseriborsót és 60 g zöldbabot. Főzzük további 10 percig. Tetejét 30g-os feta sajtokkal és 1 kis sült édesburgonyával töltsük. Falatozás: Rengeteg cseresznye és vegyes vetőmag.
Nagyobb súlycsökkentő tervekért látogasson el hozzánk súlycsökkentő étkezés tervét. Találsz egy újat a mag minden kiadásában is regisztrálj még ma.
