Ez az edzés a test zsírt, kevesebb mint 30 percet vesz igénybe, és nem igényel felszerelést. Szükséged lesz 60 méteres hely a sprinteléshez. Hogyan működik: A Sprint edzés gyorsan bepattan az anaerob edzészónába, és súlyos tesztet ad az izmoknak. A sprint után célozni lehet felsőtestét vagy magját, miközben a szív-és érrendszer segít a lábadban fellépni. Mind a kalóriaégetés, mind az edzés hatása magas, mert Ön adóztatja az anaerob rendszert, amely felelős az izomterhelésért, valamint az aerob rendszerért, amely felelős az oxigénellátás fenntartásáért. Hogyan kell ezt az áramkört csinálni: Kezdje a tíz perces kocogást, hogy alaposan felmelegedjen. Miután elvégezte az 1. gyakorlatot, töltse ki a sprintet. Ezután azonnal lépjen be a 2. gyakorlatba, és ismételje meg ezt a mintát. Pihenjen két percig a 6. gyakorlat után, majd indítsa újra az 1. gyakorlatban. Ismételje meg az áramkört legalább egyszer. A sprintért jelölje meg azt a távolságot, amely kevesebb, mint 15 másodpercet vesz igénybe. Fussjon szinte laposra ezen a távolságon, alacsony testpozícióból és erőteljes lépésekből kiindulva. Ezután azonnal menjen a következő gyakorlatba. Áthelyezni egy: A magas térd lüktetése ismétlés: 10 mindkét oldalon Ahogy leveszi a lábát a padlóról, hogy előrelépjen, emelje fel a térdét és húzza hátra a karjait. Egyenesítse ki a lábát, hogy előrelépjen egy ütésbe. Akkor menjen végig a hátsó lábadon, és haladjon előre. Ez akkor működik, ha erőteljesen halad a magas térd helyzetbe, majd leereszkedik az irányba. Két lépés: Offset préselés ismétlés: 12 Lépjen préselési pozícióba, majd mozgassa a jobb kezét kissé a bal oldal mögé. Engedje le a mellkasát a padlóra, majd nyomja meg felfelé. Szüneteltesse és jobbra mozdítsa előre a bal kezét, mielőtt ismét megnyomja. Tartsa váltakozva minden egyes rep. Ez akkor működik, amikor a magod edzéshez jut hozzá, hogy alkalmazkodik a különböző terhelésekhez, és a mellkasa új edzést kap, mivel különböző szögekből érkezik. 3. lépés: zsebkés ismétlés: 12 Feküdj a hátadon karokkal és lábakkal a földön. Összeszorítsuk az abszolútját, hogy karjait és lábainkat összehúzzuk a boksz fölé, és tartsuk őket egyenesen az úton. Ez akkor működik, amikor úgy érzed, hogy a kollégája nagy sietséggel táplálja a mozgást, majd lassabb leeresztési fázist, amely feszültséget tart az izomban. Négy lépés: Tricepsz dip ismétlés: 12 Helyezze a tenyerét egy padra vagy egy lépésre, és tartsa vissza a hátát. Emelje fel az egyik lábát a padlóról és engedje le a törzsét anélkül, hogy elfordította a vállát. Alternatív oldalak mindegyik áramkörrel, először a nem domináns oldalának lábát emelve. Ez akkor működik, amikor a tricepszek a mozgást segítik, míg a mag stabilizálja a törzsét.
Mozgasd ötet: Aquaman ismétlés: 10 mindkét oldalon Tartsa a karját és a lábát a padlóról, majd emelje fel a jobb karját és a bal lábát a levegőbe, és tartsa az egyiket. Alsó mindkét, majd emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ez akkor működik, ha úgy érzi, hogy a combcsontjaid és az alsó hátsó részek együtt dolgoznak, mivel a mag a munka kar és a láb közötti átlós vonal mentén aktiválódik.
Mozgás hat: Squat dobni ismétlés: 12 Guggoljon, amíg a combjai a padlószinttel megegyeznek, kezeiket a lábad közé szorítva. Hajtsa felfelé, és ahogy elmész, nagy erővel mozgassa a kezét a fejedre. Ez akkor működik, amikor az egész test együtt dolgozik, hogy a két részből álló mozgást integrált gyakorlatként fejtse ki, és a felsőtestet nyomás alá helyezi.
További képzési tanácsokért, feliratkozol az MF-re - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattintson ide ingyenes próbaidőszakra.
