Zsírégetési terv, amely kivágja a kifinomult cukrot

Zsírégetési terv, amely kivágja a kifinomult cukrot
Zsírégetési terv, amely kivágja a kifinomult cukrot

Videó: Zsírégetési terv, amely kivágja a kifinomult cukrot

Videó: Zsírégetési terv, amely kivágja a kifinomult cukrot
Videó: Keynote: Autonomic Regulation of the Immune System 2024, Március
Anonim

A cukorkák alkalmanként jó nyomást kapnak, például amikor a kitartó futók ajánlják a zselé babákat egy azonnali energiaelhajtásra. Míg egyes édességek korlátozottan használják néhány sportágban, általában kevés vagy semmilyen táplálékkal járó kalóriát szállítanak, és nem is szolgálnak az éhezés kielégítésére. Valójában növelik az étvágyat azáltal, hogy növelik az inzulin szintjét, és elhagyják Önt a cravings. Ez a zsírégetési terv kidolgozta Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) kivágja az összes finomított cukrot, ami csökkenti a glükóz és az inzulin szintjét, és maximalizálja a szervezet zsírégető folyamatait. Arra is bátorít, hogy enyhén és gyakran eszel, ami segít abban, hogy egyedül hagyja a zselé babákat. hétfő Reggeli: 200g sima élő joghurt kevert 30g-os hengeres zab, 100g nyári gyümölcs, 1tbsp napraforgómag és a lé a szenvedély gyümölcs. Falatozás: Alma. Ebéd: Keverjünk össze 50 g saláta leveleket, 150 g cseresznye paradicsomot, 100 g apróra vágott uborka, 100 g kockás tofu, 100 g butterbeans, 1 borsott mandula, balzsamecet és friss koriander. Falatozás: Körte. Vacsora: Keverjük össze 1 pulykamell 1 tbsp olívaolaj friss gyömbérrel, kis karfiol, ½ édesköményfej, 1 cukkini (apróra vágva), 75 g zöldbab és Tamari szójaszósz. Napi összesítés: 1 593 kalóriát, 174 g szénhidrátot, 149 g fehérjét, 61 g zsírt. kedd Reggeli: Töltsünk 60g-ot a zabban vízben egy éjszakán át. Tálaljuk mazsolával, mandulával és őrölt fahéjjal. Falatozás: Mankás tök. Ebéd: Keverjünk 200 g konzerv tonhalt 2tsp konzerv csíkokkal, saláta levelekkel, uborka, tavaszi hagyma, reszelt sárgarépa, koriander, 30 g (száraz súly) főtt barna rizs, olívaolaj és balzsamecet. Falatozás: 25g tökmag. Vacsora: Grillezett közepes lazac steak, 75 g quinoa (száraz tömeg), 150 g brokkoli és 100 g zöldbab. Napi összesítés: 1,561 kalória, 180 g szénhidrát, 140 g fehérje, 48 g zsír. szerda Reggeli: Reggeli mousse. Falatozás: Kecses mandula. Ebéd: Szendvics: ½ szeletelt avokádó, 2 szeletelt főtt tojás, 1 szeletelt paradicsom és rakéta a savanyú kenyéren. Alma. Falatozás: Banán. Vacsora: Szelet 1 édesburgonya, 1 hagyma, 1 cukkini, 1 sárgarépa és 1 bors. Sütjük 1tsp olívaolajjal, 2 gerezd fokhagymát, ½tsp földi köményt, fekete borsot és chilipaprikát 40 percig. Tálaljuk grillezett foltos tálcával. Napi összesítés: 1,815 kalóriát, 223 g szénhidrátot, 92 g fehérjét, 63 g zsírt. csütörtök Reggeli: Töltsünk 75 g zabat vízben egy éjszakán át. Főzzük 5 percig. 4 perc múlva adjunk hozzá egy apróra vágott almát. Falatozás: Kecses mandula. Ebéd: Csatorna 1 kanna tonhal és sült ½ avokádó és 100 g alacsony zsírtartalmú ricotta sajt. Tálaljuk cseresznye paradicsommal, uborka, sárgarépa, paprika, nyers gomba és zöldbab. Falatozás: Alma. Rengeteg tökmag. Vacsora: Keverjük össze 1 csirkemell 2tsp olívaolajban aprított friss gyömbérrel 3 percig. Adjunk hozzá 1 szeletelt cukkiniet, 1 szeletelt sárgarépát, zöldbabot, szójaszózt és egy kis vizet, és hagyjuk a veg gőzölgessük, amíg főzünk. Tálaljuk 100g barna rizszel. Napi összesítés: 1,804 kalória, 232 g szénhidrát, 64 g fehérje, 56 g zsír. péntek Reggeli: Összeszereljük 30 g hengerelt zab, 1 szeletelt banán, 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt és 20 g zúzott diót. Falatozás: Alma. Ebéd: Grillezett csirkemell saláta levelekkel, paradicsommal, uborka, cékla, ½ sárgarépa, ½ édeskömény nyers fejes, citromlé és friss koriander. Tálaljuk 60 g (száraz súly) japán soba tészta. Falatozás: ½ nagy mennyiségű eper. Vacsora: Grill 1 közepes lazac steak olívaolajjal, fekete borssal és 1 szeletelt meszel, amíg főtt. Tálaljuk 170 g párolt brokkoli, 75 g zöldbab és 100 g főtt barna rizs. Napi összesítés: 1 729 kalóriát, 252 g szénhidrátot, 98 g fehérjét, 36 g zsírt. szombat Reggeli: Tegyen egy közepes foltos tésztát. A főtt halat egy 50 grammos (száraz súlyú) főtt barna rizsre öntjük. Adjunk hozzá egy aprított főtt tojást és rengeteg frissen apróra vágott petrezselymet. Falatozás: Körte. Kis csésze természetes joghurt. Ebéd: 50 g bolgár búzát forró vízzel 20 percig felmelegít. Keverjünk össze egy kisméretű vese babot (lecsapolt), 100 g apróra vágott cseresznye paradicsomot, vízitormaet, rakétát, citromlevet és olívaolajat. Tálaljuk ½ doboz friss levest. Falatozás: Rengeteg dió. Vacsora: 1 grillezett pisztráng és 4-5 különböző zöldség maradt a héten, keverjük sült szójaszósz, friss koriander vagy párolt. Napi összesítés: 1,839 kalóriát, 249 g szénhidrátot, 125 g fehérjét, 51 g zsírt. vasárnap Reggeli: Keverjünk 3 tojást és 100 g diced tofu-t. Főzzük alacsony lángon, kevergetve. Tálaljuk 1 szelet pirított kenyérsüteményt. Falatozás: Friss eper. Ebéd: 1 sült édes burgonya, egy kis kancsó csicseriborsóval, 2 ts balzsamecettel, 2 ts napraforgómaggal, vízitormarel és rakétával. Falatozás: egy doboz friss levest. Vacsora: Süssünk 1 apróra vágott hagymát és 1 tört fokhagymás szegfűszeget. Adjon hozzá ¼ darab apróra vágott padlizsánt, 2 szeletelt cukkinit, néhány gomba, 1tsp paradicsompüré és egy nagy doboz paradicsom. Főzzük 15 percig. Tálaljuk 1 grillezett csirkemellel és 1 tbsp vastag görög joghurttal. Napi összesítés: 1,855 kalória, 191g szénhidrát, 127g fehérje, 68g zsír.

Nagyobb súlycsökkentő tervekért látogasson el hozzánk súlycsökkentő étkezés tervét. Találsz egy újat a mag minden kiadásában is regisztrálj még ma.

Ajánlott: