A gyors, robbanásveszélyes és erőteljes leszedés nemcsak a sportcsapatán lévő csapattársak fölött uralkodik, hanem segíthet az elöregedés izomgubó hatásainak elhárításában. A svéd kutatások azt mutatják, hogy a gyors húzás izom (a II. Típusú szálak segítenek a hatalommal való mozgásban) sokkal gyorsabban csökken, mint a lassú nyaki izmok (az I. típusú rostok a kitartáshoz). Ezért Távolsági busz's nővérei magazin Férfi Fitness felhívta Jack Lovett edzőt (spartanperformance.co.uk), hogy elmagyarázza, hogyan növelheti a II-es típusú szövetek arányát, és hagyja a nehezen megszerzett izomra.
Ne vegyen a vegyület nehéz súlyú bárral
Miért "Az erő egyenlő a hatalommal" - mondja Lovett. "A vegyes felvonók, különösen a nagy négycsuklós, fékpad, próbapad és a fejpántok kifejlesztik a maximális erősséget, amely azonnali lendületet ad a teljesítményének."
Hogyan "Minden edzésteremben legalább egy összetett liftet kell kezdeni a maximális erősség érdekében" - mondja Lovett.
Mennyi Öt öt-három ismétlődő készlet, két percnyi pihenővel a készletek között.
Összezárta a lépcsőt
Miért "A plyometrikus mozog, mint az ugrások, a határok és a komló kevésbé stresszes a testen, mint a sprintelés, de lehetővé teszi számodra, hogy erőteljes erősséget teremtsen és teljes testmozgást tanuljon teljes erővel" - mondja Lovett.
Hogyan Kerülje el az akadálymentes lépcsőházat (vagy alul a doboz ugrik). A helyhez kötött, felfelé és felfelé felrobban és lassan érkezik, karjaival lendületesen.
Mennyi Az alsó karosszériát megelőzően öt ötszörös ismétlődő készletet készítsenek, amelyek teljesen felépülnek a készletek között.
Maximalizálja a Core Strengtht
Miért "A képességed, hogy felszívja a hatást, az egyensúlyt, a halmozódást és a hatalomátvitelt, minden magadra támaszkodik" - mondja Lovett. "Minél erősebb, annál nagyobb a hatalom alapja."
Hogyan Kezdje a deszkákat egy préselési pozíció tetején, és haladjon előre a gimnasztikus gyűrűkkel és lábakkal emelt kézzel. Ha egyszer 90 másodpercig tartja, add hozzá extra súlyt.
Mennyi Négy darab 30-90 másodperc.
Dobj erővel
Miért "A dobási mozgások ideálisak az erő fejlesztéséhez, hiszen a bárpultokkal vagy kettlebellekkel rendelkező liftek ellenére akadálytalanul háromszoros kiterjesztést tesznek lehetővé" - mondja Lovett. Más szóval, elindíthatja őket minden erővel, így nem kell lassítani.
Hogyan Használja a felső léggömböt nyílt térben. Hajtogatva felrobbansz és a labdát a maga mögött húzzátok, amennyire csak tudsz.
Mennyi Öt öt ismétlődő készlet, amely teljesen felépül a készletek között.
Lift mint egy olimpia
Miért "A jó technikával végzett tisztítás és megragadások lehetővé teszik, hogy minden izom dinamikusan emelje meg a súlyát" - mondja Lovett.
Hogyan Győződjön meg róla, hogy egyszersmind egy edzést kap a jó technika megtanulására, de mindenekelőtt a gyorsabb emelésre összpontosít, nem pedig olyan nehéz, amennyire csak tudsz.
Mennyi Öt öt-három ismétlődő készlet, az Ön egyszeri maximumának 30-85% -ával, 90 másodpercig két percig pihent a készletek között.
