Ha el akarja veszíteni a lendületet, indítsa el a lyukasztást. A 12 hetes boksz intenzív intervallum-képzési programot követő vizsgálati alanyok 13,2% -kal, a derekuk 5,3% -kal és a teljes testtömegük 4,1% -kal csökkentették a testzsírszintet a BMC Sporttudomány, Orvostudomány és Rehabilitáció folyóirat.
Ráadásul a boxerek jelentősen csökkentették a vérnyomást, 16% -kal növelték a VO2 max értéket - a cardio fitness mértékét, és 54% -kal emelték életerejüket. Tehát, ha küszködsz, hogy elmozdítsd a hasad, ne dobd be a törülközőt - box magad keményebb.
Hogyan kell csinálni
Csináld ezt a három lépésbillentyűs HIIT áramkört a zsírégető zseblámpához. 40 másodpercnyi zacskó működik, pihenés 20 másodpercig, 40 másodperces kipukkanás, pihenés 20 másodperc, majd befejezése 40 másodperces ülésekkel. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört háromszor.
Bag fúró
Egyszerűen tartsa: dobja az egyenes ütéseket, és a hátsó lábánál hátrafelé fordul. Célja a hatalom és a sebesség keverékének, és tartsa meg a nem lyukasztó kéz az álla alatt - ez egy jó szokás, hogy bejusson, és adjon vállát egy extra edzést.
JAVASOLT: Punching-Bag edzés a tornateremhez
szétterpeszt
Az MMA harcosok használják a terjeszkedést, hogy megvédjék a dupla lábbal való takarítást - a birkózás hasonlóan a rögbi elleni küzdelemhez -, de felfelé irányuló jellege tökéletes zsírégetővé teszi. Dobja le a csípőjét a padlóra, tartsa a mellkasát, majd gyorsan visszavág az állásához.
Maradj ki ebből
Az üldözés az a cél, hogy meneküljön, ha egy MMA ellenfél felborul. Indulj a négy oldalról lefelé, majd emelje fel az egyik kezét, és az ellenkező lábat rúgja át, és célozza, hogy a lábad eljusson, ahol a kezed volt. Menj vissza a kezdethez és ismételje meg a másik oldalon.
