Az egyik legfontosabb, hogy kevesebb idő alatt több izomot adjon hozzá, hogy a célzott izmokat olyan nehézre használja, amennyit csak tudsz, majd hagyja abba, hogy elegendő időt kapjon a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Ez az edzés csak ezt teszi - nemcsak a bicepsz és a tricepsz egy csomó izomfeszülés alatt, hanem a gyors és a lassú nyaki izomszálakat is megérinti, hogy nagyobb edzés utáni növekedési reakciót váltson ki. Ezért az edzés mindkét tri-setje - az első, amely a bicepszeket célozza, a második a tricepszet - három különböző rep rangot használ a három mozdulat mindegyikéhez, és nagyon kevés pihenés van közöttük.
Hatszoros összetett mozgással kezdődik, hogy felkeltse a központi idegrendszerét, hogy több rostot aktiváljon, majd egy 12 darabos elkülönítési emeléssel az izmok közelebb kerülnek a fáradtsághoz. Az utolsó 25 lépésből álló mozgás olyan izomrostokat kényszerít, amelyek általában nem dolgoznak az egyenes készletekben, hogy rúgjanak az akcióba. Az eredmény: egy nagy izomszivattyú és több az izomzat károsodása, ami az ideális feltételeket biztosítja a nagyobb méret eléréséhez.
Hogyan működik
Ezt a fegyverépítő edzést kétszer hetente kétszer egy hónapra, összesen nyolc alkalommal a következő négy hétben. Hagyjon legalább három napot az ülések között.
A mozdulatok két tri-készletre párosulnak: az első három mozdulatok mindegyike bicepsz-központú, míg a második három mind a tricepszek. A bicepsz-fókuszú tri-készlet három darabját kitölti, ragaszkodva a jelzett ismétlésekhez, tempóhoz és pihenőidőhöz, majd ugyanazt a tricepszek tri-setjére.
Minden egyes tri-setben könnyebbé válik a mozdulatok, így az A lépés a legnehezebb és C a legkevésbé nehéz. Ennek következtében a repedések 6-ról 12-re 25-re nőnek, így a lehető legtöbb izomszálat érheti el, mert annál több rostanyagot fárad meg, annál nagyobb a növekedési potenciálja.
Fenntartja a tökéletes formát minden mozdulatnak, összpontosítva az izmok mozgatására a teljes körű mozgáson keresztül, és tartsa a repedést sima és szabályozva, hogy maximalizálja az izom aktiválódását.
1A Chin-up
ismétlés 6 Tempó 3010 Pihenés 10 mp
Fogja meg az állcsúcsot egy alulfogantyúval, a kézfej szélességét egymástól. A mag felerősített és a mellkas felfelé, húzza az állát, amíg magasabb, mint a bárban. Alsó irányítás alatt halott hangra.
1B EZ-bar bicepsz
ismétlés 12 Tempó 2110 Pihenés 10 mp
Tartson egy EZ-sínt egy alulfogantyúval, egyenesen karokkal és könyökökkel az oldalára. Ha a mellkasát tartja, csavarja fel a rúdot, majd visszafelé tartsa vissza a kezdéshez.
1C Kábelkötél görbülete
ismétlés 25 Tempó 2110 Pihenés 90sec
Fogja meg a kötélkábel fogantyúját tenyérrel tapadt fogantyúval, a könyökét az oldalára helyezve. A mellkasát tartva felhúzza a kezét, és csuklóit elfordítja, hogy a teteje teteje felé forduljon. Hajtsa vissza a kezdéshez az induláshoz.
Lásd a kapcsolódó Hogyan veheti meg a nagyobb karokat négy héten keresztül - kövesse ezt a munkatervet A legjobb bicepsz-edzés A nagy rep fegyverek edzés súlyos tömeg létrehozására
2A Triceps dip
ismétlés 6 Tempó 3010 Pihenés 10 mp
Fogja meg párhuzamos rudakat a mellkasával és a test tágulattal. Lassan engedje le magát a könyök hajlításával, majd nyomja meg erőteljesen vissza, anélkül, hogy a könyökét a tetején rögzítené.
2B EZ-bar tricepsz kiterjesztés
ismétlés 12 Tempó 2110 Pihenés 10 mp
Állva magas, egy EZ-bárral a fejed fölött, egy túlzott fogással, karokkal egyenesen. Tartsa a könyökét a helyén rögzítve, lassan engedje le a fejét, majd nyomja meg erőteljesen.
2C Kábelkötél lenyomva
ismétlés 25 Tempó 2110 Pihenés 90sec
Álló magas tartja a kötél kábel fogantyú tenyérrel szemben fogantyú. Ha megtartja a könyökét az oldalára, nyomja le a kezét, hogy a combjaik mindkét oldalára menjenek. Lassan térjen vissza a kezdethez.
