A FitBrit visszatért!

Tartalomjegyzék:

A FitBrit visszatért!
A FitBrit visszatért!

Videó: A FitBrit visszatért!

Videó: A FitBrit visszatért!
Videó: Beyoncé - Drunk in Love (Explicit) ft. JAY Z 2024, Március
Anonim

Nyáron mögöttünk, új fitnesz kihívást keres, hogy új képzést nyújtson az edzésednek, hogy az év végére álljon és erősebb legyen, mint valaha. Ha igen, be kell jelentkeznie a FitBrit 2017-höz, amely az Egyesült Királyság legnagyobb edzettségi kihívása Férfi Fitness és Női Fitness a Fitness First és a DW Sports tornákkal együtt.

Mi a FitBrit?

Ez a végső teszt a sebesség, az erő és az állóképesség, amely előírja, hogy végezzen nyolc különböző feladatokat vissza a hátra a lehető leggyorsabban a Fitness First vagy a DW Sports tornaterem.

A tornaterem személyzete tagjai rögzítik az idejét, és feltöltik a ranglistára, hogy láthassák, hogyan mérik fel az Egyesült Királyság többi sportolóját. Az amatőr sportolók a legjobb időkben meghívást kapnak a FitBrit grand finale-re Londonban az év folyamán.

Hol tudok belépni a FitBrit 2017-be?

Egyszerűen keresse fel a helyi Fitness First vagy DW Sports edzőtermet, és fogadja el a kihívást. Nem számít, ha nem vagy tag: ingyenes háromnapos átutalást kapsz, így élvezheted az összes létesítményt, és megpróbálsz új FitBrit PB-t beállítani! Ossza meg eredményeit a közösségi médián a #FitBrit és #Risetothechallenge hashtagokkal.

Melyek a kategóriák?

A Nyílt kategória mindenki számára nyitva áll, így lehetőséget kap arra, hogy versenyben legyetek az ország legalkalmasabbjai ellen. A Masters rendezvény 40 éves vagy annál idősebb ember számára az idő eltelezésének határidején vagy azt megelőzően. Van egy Csapat kategória, és míg az egyes kategóriák megkövetelik, hogy teljesítsd az összes eseményt sorrendben, a Csapatnak meg kell követelnie a résztvevők párját, hogy válogassanak a gyakorlatok között.

Mi a kilenc esemény?

Itt van a teljes FitBrit 2017 kihívás:

  1. 800 méteres futás (0% futópad lejtés)
  2. 20 barbell első guggolás (30kg férfi / 20kg nő)
  3. Váltó egykarú med golyós préselés (20 férfi / 10 nő)
  4. 20 váltakozó súlyzó kapaszkodó (16kg férfi / 10kg nő)
  5. 1.5km kerékpár (L14 férfi / L10 nő)
  6. 30 kettlebell swing (24kg férfi / 16kg nő)
  7. 20 mellkas-padló burpees laterális fedélzeti ugrással
  8. 30 súlyzó nyomógomb (25 kg férfi / 15 kg nők)
  9. 400 m sor (húzási tényező 130-140)

Hogyan állíthatok be gyors időt?

A 2017-es FitBrit Challenge versenyképesebb kiképzéséhez és a villámgyors gyorsasághoz kövesse ezeket a tippeket Paul Cheesman, a Fitness First Ilford egészségügyi és fitness menedzsere

1. verseny: 800 méteres futam

"Ahhoz, hogy javítsd ezt, dolgozzon 4-6 forduló 200m sprints minimális pihenés", mondja Cheesman. "A szív, a tüdő és a lábak gyorsabb ütemben történő megmunkálása kulcsfontosságú az itteni idő javításához. Ahogy haladsz, növelj 400m sprintek, majd 600m gyorsaságok köré."

2. esemény: Első guggolás

"A hab felhúzza a tricepszet és az alkart, hogy rugalmasságot biztosítson a rúd fogadására vagy tiszta helyzetben tartására. Ha az első guggoló helyzetbe kerülsz, vállat vontál előre, hogy a bárnak jobb pihenőhely legyen. Ha nem tudja tartani az oszlopot ebben a pozícióban, tartsa azt a helyén a vállak elülső részével keresztbefűzött karokkal."

3. Esemény: Med golyós préselés

"Tartsa a magját szorosra! Ha a csípőd leesik, ez nehezebb lesz. A szoros magtartomány megtartásához dinamikus deszkákat használhat a képzésben. A könyökökön levő deszkahelyzetről történő munkavégzés során egyszerre emelje fel egyik kezét a felemeléshez és a leengedéshez. A robbanásveszélyes munkáknál (a kezét a padlón hagyva) javítja a sebesség."

4. esemény: A súlyzó felkapja

"Küzdelem, hogy irányítsd a súlyt a fejed fölött? Próbáld ki, hogy egy súlyzó lendítsen egészen a fej fölött. Dolgozzon három tíz ismétléssel, mindegyik karban, amíg el nem végezheti a megragadást."

5. esemény: 1.5km kerékpár

"Tartsa magasra az RPM-jét! Mint a sprint képzés a futáshoz, keményen dolgozzon nagy fordulatszámon 20-30 másodpercig, majd 20-30 másodpercen keresztül könnyítse meg a sebességet, és ismételje meg, amíg befejezte az 1,5 km-t. Fokozatosan növelje intenzív erőfeszítéseit, miközben csökkenti a helyreállítási erőfeszítések idejét."

6. esemény: Kettlebell swing

"Nem tudok 30 hintést egymás után csinálni? Készítsen fel többféle lendületet a célsúlygal, amely meghaladja az eseményhez szükséges teljes reps felett és túl. Ily módon a könnyebb összehasonlítás során könnyűnek tűnhet a hintázás és a gyors idő beállítása. Próbálj ki tíz ismétlésből négyet, három 15 vagy két 20-at."

7. Esemény: Burpee box jump

Ahogy a kezed és a lábak visszahúzódnak, hagyja, hogy a csípője leereszkedjen a padlóra, ahogy a mellkasát leereszti. Ezután térdeljen vissza a lábadra, és hagyja, hogy a lendület egyenesen a laterális ugrásodba visz. Munka az ugrásokon, így könnyedén kitisztíthatja a fedélzetet - próbáljon négy öteset pár másodperces pihenővel a készletek között.

8. esemény: Nyomja meg a gombot

"Add hozzá a labdát a képzésedre, hogy javítsd a push push technológiát. Álljon a fal felé, és tartsa az orvosi labdát a mellkas magasságában. Végezze el a guggolást, majd álljon fel, és robbanóan dobja a labdát a falra, amennyit csak tud. Fogd be és menj egyenesen egy másik rep. Csináljon annyi, mint egy sorban."

9. esemény: 400 méteres sor

"Munka nagyobb teljesítmény létrehozására a húzó. Végezzen el tíz robbanó erejű húzást és öt könnyebb húzást. Folytassa ezt a teljes távolságot. A fejlődéshez csökkentse az egyes munkamenetek könnyebb ismétlését. Ne feledje, hogy a hosszúság és az erő a gyors befejezés kulcsa: a rövidebb húzás hosszabb időt vesz igénybe és több energiát igényel."

Ajánlott: