Az anyajegyekkel kapcsolatos kérdésekről a születés utáni biztonságos munkavégzésre vonatkozó kérdéseinken a mi Q + A munkamenetünk minden új mama fitness kérdésedre kiterjedt
Minden héten a Mother & Baby-ban elhozzuk a szerdai ebédklubot - esélyt kap arra, hogy a kiváló szakértőktől kapj briliáns tanácsokat termékenységére, terhességére és szülői kérdéseire. Ezen a héten Carys Jackson fitness szakértő volt a kezében, hogy válaszoljon a kérdéseire. A Carys lenyűgöző karrierje mellett a saját fitness-üzletének felállítása is hozzájárult ahhoz, hogy előkészítse GB sportolókat a pekingi és a londoni olimpiai játékok és paralimpiai játékok számára. Az első lánya után Carys megváltoztatta a figyelmet, hogy segítsen a nőknek és a mamáknak, és létrehozta az Activewoman-t, miközben a brit Equestrain Szövetség tanácsadói szerepén keresztül továbbra is szerette a sport szerelmét. Azóta az Activewoman nőtt, hogy a mamák saját otthonukból vonulhassanak, egy olyan időben, ami megfelel nekik. Itt van, mi történt … Nagyon szeretnék kialakulni, és a férjem is akarja. Azt hittem, motiválhatnánk egymást, de ő nem olyan lelkes. Vannak jó osztályok, amelyeket együtt tudnánk csinálni? Carys: Olyan sok nagyszerű osztály van, hogy megragadhassák a helyi időrendet és együtt nézhessenek. Ellenkező esetben sportoljon, például tenisz, futás vagy úszás. Úgy találom, hogy a férfiaknak szükségük van egy támadásra, de ha egyszer megyek és meglátják a változásokat, akkor versenyképes ösztön jár be. Alternatív megoldásként válasszon otthoni edzést otthonról, és együtt egy hetente néhány estén. Nagyon paranoiás vagyok a bingó szárnyaimról. Melyek a legjobb gyakorlatok, amelyekkel tennék a karjaimat? Carys: Ezek a tricepszek. Íme néhány jó gyakorlatot, amit megpróbálhatsz … 1. Tricep-bővítményeket használjunk egy sáv használatával: 12-15, és kétszer, hetente három-négy alkalommal mindegyik karon megismételjük (engedjük meg, hogy az izom pihenjen a tónus kialakulásához). 2. Dips: Készítsen kilenc - 15 készletet, és ismételje meg két karját kétszer. 3. Nyomja fel és a deszkákat, ha a mag meggyógyul, és nem születtél. Nem vagyok biztos benne, hogy a kismedencei edzés hangja van. Beszélhet velük? Carys: Tegyük egyszerűen, a medencepálya az izmok sávja, amelyet pizsamában és poóban tartunk (bocsánat bébi fogalmak, amelyek a fejükben ragadtak, mivel a legfiatalabb potty edzés), amikor szükségünk van a kenderre. Nem szabad csak egyszerűen be- és kikapcsolni őket, hanem tartani őket, és megpróbálni. Ezeket beépítheti a core aktiválásába, és dinamikusabb gyakorlatokat tehet. Itt van egy nagyszerű videó a női egészségügyi fizikáról, hogy segítsen tovább.
Ha sétálni a buggy, hogy a szakaszok gyors járás, megáll és csinál 10-15 guggolás, vagy néhány gyaloglás lunges
Otthoni anya vagyok, és két hónapos és három éves vagyok - így nincs sok időm dolgozni. Bármilyen javaslatot, hogy hogyan maradhatok illik a gyerekeimhez? Carys: Tegye aktívabbá a napot. Sétahelyek, szórakozás és aktív játékok. Ha sétálni a buggy, hogy a szakaszok gyors járás, megáll és csinál 10-15 guggolás, vagy néhány gyaloglás lunges. Nyilvánvaló, hogy ezt nem akarod a nagy utcán … Néhány nagyszerű edzés rövid és lefelé lehet, amikor a kicsi alszik, és a kisgyerek csatlakozhat a lehető legjobban szórakozáshoz. Keressen helyi hibaközi osztályokat egy másik lehetőségként, de győződjön meg arról, hogy az oktatója jól képzett. Mi a legjobb módja annak, hogy a gyomrom hangja és megszabaduljon a muffin tetejétől? Carys: Az egészséges táplálkozás (nem diétázás, csak jó választás), sok testmozgás, és (hiszed, akár nem) relaxáció. Ezek együtt dolgoznak a hormonok kiegyensúlyozásában és a zsírégetés során, amelyek arra ösztönzik őket, hogy a terhesség alatt gyógyszerként szolgáljanak a csecsemők számára. Ami a magját illeti, milyen messze van a postnatal? A gyomrod meggyógyult? Ha nem biztos benne, tudassa velem, és meg fogom osztani veled a kapcsolatot, hogy ellenőrizzük. Ha igen, akkor az egész testre különböző tonizáló gyakorlatokra van szükség, mivel ez a sovány izomot (nem izomtá alakítja), ezért több energiát éget a mindennapi életben. A mag-gyakorlatok is nagyszerűek - nem üldözőzni, hanem több funkcionális gyakorlatot, mint a guggolás és a felső végtagok mozgatása és a jó légzéstechnika. Milyen rövid idővel a természetes születés után újra el kell kezdenie gyakorolni? És vannak-e olyan speciális gyakorlatok / osztályok, amelyek a legjobbak? Carys: Először meg kellett volna szereznie a hat-nyolc hetes ellenőrzést. Azonban a kismedencei padlót és az alapvető mag aktiválási munkát elvégezheti (csak az izmok bekapcsolódását, nem többet), amint készen áll. Bármilyen fájdalom, vagy ha a dolgok nem érzik helyesnek, állj meg! A kulcs lehetővé teszi a test idejét, hogy visszanyerje különösen a magot és a medencét. A mag sokat nyúlik ahhoz, hogy helyet biztosítson a baba számára, és általában a hasüregek elkülönülnek, hogy lehetővé tegyék a baba növekedését. Ezeket meg kell gyógyítani. Az osztályok bölcsek, keresnek postnatal, pilates vagy buggy osztályok. Megsebesítettem a hátamat és 20 héttel a munka után. Mikor jobb, mi lenne a legjobb gyakorlat ennek megerősítésére? Carys: Kezdje néhány gyengéd aktiválási gyakorlattal és haladjon előre. Három kulcsfontosságú terület van: 1) Hogyan lehet a hasi utáni munka? Együtt vannak? 2) Ön hajlítsa a medencét hajlításkor, mivel nagyon gyakori a hátsó sérülésekkel, hogy itt záródjanak, mivel úgy érezzük, ez megóvja a hátat, de valójában több hátrányba helyezi a hátát. 3) Mi a felső hátsó testtartása? Ki kell nyújtania a mellkasát, és meg kell erősíteni az alsó vállpengés izmait? Vannak gyors és hatékony gyakorlatok, amelyeket a mozgalmas, többfeladatos nők tehetnek útközben? Minden olyan gyakorlatot, amelyet meg lehet ismételni a nap folyamán?
Egy könnyen kezelhető terület a mindennapi élet aktívabbá tétele.
Carys: Egy könnyen kezelhető terület a mindennapi élet aktívabbá tétele. Próbáljon sétálni a boltokba, parkolni a kocsit a legtávolabbi parkolóban és aktív tevékenységet folytatni a gyerekekkel, mint a tánc. Ráadásul az edzéseknek nem kell sokáig tartaniuk. Néhány legnehezebb és legkedveltebb edzésem mindössze 10 perc. Próbáld ki, és tegyél fel olyan gyakorlatokat, amelyekben sok izomcsoportot, például guggolásokat és tolómozgásokat, tüdőt, csavart és deszkákat mozgat. Nem számít, hogy mit csinálok, úgy tűnik, nem hangzik fel a hasam, miután két gyermeke. Vannak egyszerű gyakorlatok, amiket a probléma-területre összpontosítani tudok? Még mindig terhes vagyok, még akkor is, ha a legfiatalabb kettőnk van! Carys: Ez a tényezők kombinációjának köszönhető. 1) Milyen táplálkozásod tetszik? 2) Milyen a felső hátsó testtartása? Ha lecsúszik, ez összenyomja a hasüregeket, és a gyomor kiugrik. 3) Mi a magod? Aktiválhatja a mély elülső hasánokat (úgynevezett keresztirányú hasa)? 4) Stressz. Több gyermeke van, ami valószínűleg azt jelenti, hogy a nap folyamán egyáltalán nem pihenhet. Van "te" ideje? Tudom, hogy luxus, de akár 10-20 perc minden nap, hogy csinálj valamit, amit szeretsz, és egy tevékenység egy héten keresztül segít kikapcsolódni és lazítani. Ez a relaxáció segít egyensúlyban tartani a hormonokat, mondván a testnek, hogy zsírt éget, és nem tárolja annyira a gyomorra. Mely témákat szeretne a mi szerda ebédklubunkban? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
