Freddie Burns, repülõ fele futásnak Rengeteg szánkó fut, és a prowler arra törekszik, hogy javuljon a sprintelés a rövid távolságokon. Testsúlyunk legfeljebb 10% -át a szánra vagy a vándorlóra tesszük, így nem változtat a futó mechanikán és az időnkkel több mint 10 méteren. Nagy pihenést adunk magunknak, és három vagy négy ismétlődünk. Kevesebb rakományt használok, mint a nagyobb játékosok, de arra törekszenek, hogy minél több energiát tudjanak felmutatni a rövid szétrobbanások fölött. A szánokkal vagy a horgászzsákokkal történő futás miatt a lábak vezetésénél alacsonyra kell hagynia a talajt, ami kulcsfontosságú a robbanásveszélyes sebességnél. Brad Barritt, központ Erő Az a mód, amellyel javítani tudod a robbanásodat, az energiafrekvenciák használata, amikor guggol. Húzzuk őket a súlyzó végére, és rögzítsük őket a padlóra, vagy álljunk rájuk. Akkor, amikor felhajt a guggolásba, az ellenállás a lift koncentrikus fázisában marad, és kényszeríti a lábizmok dinamikusabbá válását. A sávokat hasonló módon is használhatjuk a teherhordók, a próbapadok és a felhúzók számára. Lee Dickson, a félelem Állóképesség A képzés nem csak a rövid sprintekre koncentrál. A scrum-felsők számára a hosszabb távú futás kulcsfontosságú a fitnessz javításához. Folyamatosan haladunk, a bontásig, a játék fázisainak összekapcsolásával, folyamatosan haladva a pályán a másik oldalról a másikig, így nagyon sokat futok az 5 km és 10 km közötti távolságokon. Ugo Monye, szárny Gyorsulás Nem sok esély van egy rögbi mezőre, hogy 100 méteres sprintet húzzon, így nincs sok dolog dolgozni rajta. Ehelyett a 0-5m-es vagy 0-10m-es gyorsításra koncentrálunk, hogy megvédjük a védelem hiányosságait. Ehhez erős gitárra van szükség. Ők a motorod, ahol a hatalmadat kapod. Mi csináljuk, amit egylábú visszavágnak nevezek. Tartsatok valamit előtted, miközben egyik lábánál állsz, és hajlítsa meg azt a lábat, hogy lassan lassuljon, mielőtt visszahúzódna. Az egylábú hidak szintén nagyszerűek a golyók megerõsítéséhez. George Robson, zár Készítmény A táplálkozás és a nyújtás két gyakran figyelmen kívül hagyott szempontja a fitness. Biztos vagyok benne, hogy azt tervezem, amit alaposan eszem. Tudnia kell, mikor kell tiszta ételt, és mikor megengedheti magának néhány tréfát. Mielőtt egy játékot megtartanám a dolgokat egy könnyű étkezés a csirke, saláta és teljes kiőrlésű pitta. De meg kell próbálnia a különböző dolgokat, és kísérletezni kell az ételt, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára, de győződjön meg róla, hogy ez tetszik. Így biztosak lehetsz benne, hogy eszed a megfelelő cuccot, és nem fogod kivetni az unalomtól. A rugalmasság érdekében hétfőn hétvégén játszom a jógát. Pilates "Reformer" -et is használok, hogy megerősítsem magamat. A Pilates gyakorlatok segítenek fejleszteni a mag erejét, megnyitják a csípőt és megvédik az alsó hátat, és úgy találom, hogy segít nekem a csapdák és a frufru után a pályán. Végső soron a rugalmasság javítása segít egyensúlyban és stabilitásban, és ezzel erőt és energiát eredményez. Jonathan Joseph, központ Agilitás Néhány játékos elég nagy ahhoz, hogy átengedje az ellenfeleket, de másoknak, mint én, jobb, ha elkerülnék őket. Ezért olyan fontos, hogy a láb bármelyikére lépjen ki. Sok sportot neveltem fel, különösen a teniszezést, és ez magában foglalta a lábmunkák gyakorlását, a létra munkáját, a kihagyást és az irányváltást, így olyan agility volt, amire dolgoztam anélkül, hogy észrevettem volna. Szintén létfontosságú, hogy jól lehessünk a játékra. Meg kell győződnie arról, hogy olyan közel van a 100% -hoz, mielőtt a mérkőzés napja kúszná az edződéseket a megelőző napokban. Billy Twelvetrees, központ Motiváció A Gloucester klubomban az olimpiai emelkedés és a változatosság az erővel és a lógással tisztítja a játékunk fejlesztését. A rögbi olyan intenzív sport, és csak ezredmásodpercekre tehet szert döntéseidre, így az edzőteremben kifejlesztett robbanékonyság valóban segíteni fog a terepen. A sprintek természetesen erősek és 120 kg-ot képesek megtisztítani - a jel körül vagyok - de néhány előretörő súlyos súlyokat emel. Minden héten új célpontokat állítunk be a csapattársakkal szemben, akik ugyanabban a helyzetben játszanak, és a verseny jó az edzőterembe, mert tényleg a legjobbat hozza ki benned. Önnek is meg kell határoznia a konkrét célokat és a vonatot, hogy segítsen neked elérni őket, nem pedig a súlyok felemelését cél nélkül. Az a célom, hogy sikerrel járjak a pályán, motivál engem az edzőteremben. Joe Marler, prop Felsőtest Olyan sok próbapadi változat létezik, mivel ez olyan fontos emelkedés a felsőtest erejéig. Az egyik legjobb a koncentrikus próbapad. Kezdje azzal, hogy a rúd a támaszokon nyugszik, úgyhogy csak a mellkasod felett helyezkedik el, és súlyosan nyomja meg a súlyt, mielőtt leengedi az elejére. Amikor visszatérsz a normál próbapadhoz, megtalálod, hogy segít megragadni a pontokat. A mi játékunk számára nagyon segítőkészek a kézbesítők, a küzdők elleni küzdelemben, és különösen azért, hogy gyorsan segítsenek felállni a padlóról - ez olyan fontos. A mellkasi mozdulatokat hajlamos sorok, fordított repedések és testtartás gyakorlatokkal egészítjük ki annak érdekében, hogy a vállaink és a hátunk ne kerekítsen. Tom Johnson, szegélyező Egyensúly A játékom mindent a gyorsaságról szól, így megyek az egész mérkőzésre. A lábszár sebességével és erősségével dolgozunk a kocsányok és a szánok mellett, de előtte gondoskodnunk kell hamsteljesítményünkről. A testtömegű, egylábú román futóművek nagyszerű bemelegítés, hogy megvédjék a combcsontokat és segítsék a rugalmasságot.A Bosu golyókat is használjuk, hogy javítsuk az egyenlegünket a forgószilárdsággal kombinálva, hogy hatékonyabban tudjuk működtetni és elkerülni a sérüléseket.
Lásd a 2013. áprilisi kiadását Férfi Fitness hogy lássa, hogy Angliában teljes visszamenőleges Alex Goode vonatok fejlesztik robbanó sebességét és agilitását. Szerezd meg a legfrissebb jeleneteket Alex Goode és Angliája csapattársai az O2 Inside Line-ról, az O2-ből - az Anglia Rugby büszke szponzora - és az RFU-ről. Menj O2InsideLine.com további információkért és a figyelmeztetésekhez való jelentkezéshez az INSIDE 61202-es szöveges üzenetben. Feliratkozás az MF-re - adunk öt kérdés 5 fontért, vagy da legutóbbi kiadás digitális verzióját töltsd le iTunes.
Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattintson ide ingyenes próbaidőszakra.
