Ha alváshiányban van, és megtanulod az új anya köteleket, az utolsó dolog, amit úgy érezhetsz, hogy elhagyja a gyermeket, és elindul az edzőterembe. De egy része újra érezni fogja a régi testét - és ezt megteheti anélkül, hogy gyermekeit megérintené. Itt vannak az M & B tetején lévő hot-mama mozog, hogy illeszkedjen a napi rutinodba …
A HULA TWIST
Még mindig tudja, hogyan kell csinálni? A hula-karika csavarja az ásza, hogy fellazítsa a hasát. Mindenre szüksége van egy súlyozott Hula Hoop, £ 14.99, elérhető Argos vagy Tesco. Idő Beépítheti akár 30 percet is - 250 kalóriát éget, míg a baba napsüt. Hula Hooping hetente háromszor egy hónapon keresztül segít megszabadulni testétől három-hat hüvelyk távolságra.
AZ EMBER RUN
Gondolod, hogy már csak nincs a futó hiba? A lassú égő jobb lehet az Ön számára. "A futás gyors ütemben hatékonyabb, mint a futás közben, és pár perc elteltével összeomlik" - mondja Lisa. "Ez egy nagyszerű zsírégető is." Az idő öt percen keresztül elindul, és egy percig fut, majd 30 másodpercig állítsa be a futási időt, amíg meg nem egyezik a burst. Célja a 20 perces foglalkozásoknak.
A PRAM PUSH
Vezessen a parkba Buggyfit [LINK] csoportja számára futó és erőgéppel végzett edzéshez a babakocsival, nyúlványokkal, tricepdipedésekkel, bicep curls, ütésekkel és ülésekkel. A heti egy óra elegendő ahhoz, hogy segítsen felhangolni. "Ez egy nagyszerű edzés, és hangot ad a terhesség által érintett területeknek, például a has és a csípőnek" - mondja Lisa. "A felsőtest gyakorlása új mamák gyilkos fegyvereket is ad."
A CORE CRAWL
Lépjen közelebb egy hat csomaghoz ezzel a pilates mozgással. "Térdelj le mind a négyen, térdre közvetlenül a csípő alá és a kezed a vállak alatt" - mondja Guro Eide, a szülés utáni Pilates tanár. - Húzza be a hasát, és egyenesen nyújtsa le az egyik lábát mögött, miközben az ellentétes karját előre a padlóra tolja. Ismételje meg mindkét oldat ötszörösét, ideális esetben naponta.
A SINK SZÍV
Kapcsolja be a mosogatást vagy a palack sterilizálását egy edzéssel a csípőfeszítő, hátsó lábemelővel. A mosdókagyló használatával egyenletesen emelje fel a lábát, és nyomja össze. "Nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a bumnak anélkül, hogy időt szakítana a napról" - mondja Lisa. Csinálj nyolcat a jobb lábra, majd nyolc a bal oldalon, vagy addig, amíg mosodolsz. Tartsa szorongva a hasát, miközben szitáló kettős verejtékre szorítja.
