Néhány évvel ezelőtt a smink olyan szépen ült, mint a szeretett King of Liquid Food Land, de a túlzott cukorról szóló közelmúltbeli panaszok veszélyeztették ezt a státuszt. És nem csoda, hogy miért, amikor egy tipikus banán- és mangó-sütőtök visszaállít egy óriási 470 kcal és 79 gramm cukrot - több cukrot, mint két kokszkannát. De ha óvatosak vagytok attól, hogy mi jár belőlük, akkor a finompék még mindig kényelmesek, ízletes ételek vagy akár étkezés helyettesítők is. Ezért építettük össze a szakértők által kidolgozott egészséges sima finomságok listáját, hogy segítsünk az extra súlyt elveszteni. Akár szükséged van egy gyors és egészséges étkezés pótlására, vagy valami másra, ami erősíti az edzést és maximalizálja a helyreállítást, van valami az Ön számára.
JAVASOLT: Több Smoothie Recipes
Edzőterem üzemanyag Smoothie
391 kcal, 27 g cukrot
Christina McKevitt a Smeg konyhatechnikai cég házon belüli táplálkozási szakembere. Azt javasolja, hogy keverje össze:
- 150 g természetes görög joghurt (130 kcal, 5 g cukor)
- 100 ml rizstej (47 kcal, 4 g cukor)
- Egy maréknyi spenótlevelet (7kcal, 1g cukor)
- 1 banán (90 kcal, 12 g cukor)
- 1 ts földi lenmag (37 kcal, 0 g cukor)
- Vaníliafehérjepor (kb. 80kcal, 5g cukor, bár ez a márkától függ).
Az ok leginkább a mai napig sima finomságú, nem tartalmazza a tehéntejet, mert az egészségügyi és fitnesz iparágban sokan úgy vélik, hogy a tejtermékek bélbavágásokat okozhatnak. Ha nincs valamilyen reakciója, akkor érdemes megfontolni a teljes zsírtartalmú tejet a további fehérje és krémesség érdekében. Vigyázni kell a felesleges verzióra, mivel több cukrot tartalmaz, és kevésbé telt.
Cardio Training helyreállítása Smoothie
110 kcal, 16 g cukor
A kardio edzés a verejtékről szól, és ez azt jelenti, hogy a rehidratáció elengedhetetlen. Ez egyben az ideje, hogy a lehető legtöbb tápanyagot elfogyasszuk, különösen, ha a testedet a határig húzod. Bónusz: A gyömbér természetes gyulladáscsökkentő, így segít a fáradt izmok felépülésében. Keverék:
- Cékla (40 kcal, 6 g cukor)
- 1 alma (60kcal, 10g cukor)
- A hüvelyk gyömbér (10 kcal, 0 g cukor)
- Víz ízlés szerint.
Desszert Smoothie
454 kcal, 35 g cukor
"A mandulák nagyszerűek ahhoz, hogy lassan szabadítsák fel az energiát a rendszerbe" - mondja Jamie Meek, a Glo alapítója. Juice bár Claphamban. "Rengeteg egészséges zsírt, rostot, fehérjét, magnéziumot és E-vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet és csökkentik a vérnyomást. Ez csökkentheti az éhínséget és elősegíti a fogyást. "Ön is értékelni fogja a magas magnéziumszintet ebben, mert segít a fáradt izmok relaxálásában. Keverék:
- 250 ml mandulás tej (43 kcal, 0,5 g cukor)
- 2 evőkanál mandula vajat (196 kcal, 0,5 g cukrot)
- 1 nagy, fagyasztott banán (120 kcal, 16 g cukor - finomabbakat készítenek, mint a frissek, de ne felejtse el levenni a bőrt, mielőtt befagyasztja)
Majd adjon hozzá:
- 1 evőkanál nyers kakaó (31 kcal, 1 g cukor)
- Egy csepp só - ha csak lehetséges, himalájai sót használjon, mert tele van alapvető ásványi anyagokkal
- Fél evőkanál fahéj
- 1 evőkanál méz (64kcal, 17g cukor).
A "Többet kell enni több zöldséggel" Smoothie
63 kcal, 5 g cukor
"Ez a csíra tele van jósággal, és alig van cukor" - mondja Meek. - De ha az összes veggies-t találjuk, akkor nehéz használni egy Granny Smith almát (kb. 60kcal, 10g cukrot) vagy körte (95kcal, 16g cukor) hogy kedvezőbbé tegye. "McKevitt szerint:" Kale magasabb a C-vitaminban, mint a legtöbb egyéb zöldség, amely négy és félszer annyi, mint a spenót. "Blend:
- Zeller bot (6 kcal, 1 g cukor)
- Körülbelül 3-4n uborka (8kcal, 1g cukor)
- Egy maréknyi káposzta (33 kcal, 0 g cukor)
- Háromnegyed egy csésze ananász (14 kcal, 3g cukor)
- Egy répa menta (2kcal, 0g cukor)
- Körülbelül háromnegyed egy csésze víz.
