Öt tipp a megfelelő edzéshez az ebéd ideje alatt

Tartalomjegyzék:

Öt tipp a megfelelő edzéshez az ebéd ideje alatt
Öt tipp a megfelelő edzéshez az ebéd ideje alatt

Videó: Öt tipp a megfelelő edzéshez az ebéd ideje alatt

Videó: Öt tipp a megfelelő edzéshez az ebéd ideje alatt
Videó: London Is NOT In The UK!? 😳🇬🇧 #london #darrengee #shorts 2024, Március
Anonim

Az edzések lecsökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testét rövidre értékesítené. Vágja le a zsírt a munkamenetből, és készen áll az ebédidőben - időben egy edzőtáblás bagel után

1. Get Complex

Bonyolult olyan gyakorlatok sorozata, ahol a súlyokat nem mozgatja a mozgások között. "Nagyszerű módja annak, hogy minden nagyobb mozgásmintát lefedjünk - push, pull, ping, squat," mondja Olli Foxley W10 Performance Trainer. "A mozgás minőségére koncentrálj - ne rohanj!" Először a legkényesebb mozog, kivéve az egyszerű dolgokat, amikor kimerültél és próbáld meg áramlani. Fogd meg a súlyzót és csinálj hat ismétlést a függöny tisztításával, az első guggolással, a felső présekkel és a hátsó guggolással. Ez egy készlet - három.

JAVASOLT: Barbell Complex Workouts

2. Használja az EMOM-okat

Minden perc a percben egyszerű módja annak, hogy őszintén tartsa magát. "Sokat tehet egy rövid edzésből" - mondja Adam Wakefield oktató. "Állítson be egy időzítőt, majd öt húzással végezze el a páratlan perceket és tíz tricepszet a páratlanoknál. 20 perc múlva felhalmozódott 50 emelkedés és 100 emelkedés. Az alsó testrészen öt perccel öt perccel kezdődik, majd öt perccel tíz perccel később. "Ne tervezzen utána az emeleti lépéseket.

3. Legyen szigorú

"Könnyű azt gondolni, hogy 60 másodpercig pihensz, amikor közelebb vagy a 90-eshez" - mondja Joe Lightfoot edző. "Több mint hat készlet, ami hozzáadódik." Kap egy stoppert, és ne térjen el. A magasabb munkavégzési arány mellett metabolikus növekedést is kap, így órákig zsírt éget.

AJÁNLOTT: 30 perces HIIT edzés az ebédszünetért

4. Harisnya EDT

A fokozódó denzitás képzés a fájdalom - és gyors nyereség. "Válassz két egymást kiegészítő gyakorlatot - mondjuk, lapos pad és vissza guggolás -, és töltsd be a ten-rep max a bárban minden" - mondja Foxley. "Csináld el annyi fordulót, amennyit csak tudsz, 15 perc alatt." Kész? Te leszel.

5. Frissítési lemondás

"Amikor pihensz, készíts el néhány kevésbé igényes mozdulatot, ami nem zavarja a dolgozóit" - mondja Wakefield. Próbálja ki az alacsony intenzitású hasi munkát (például deszka, rángatózás vagy lábfej) a lábszettek között, vagy a szalagot a pad vagy a súlyzó nyomása után. "A legfontosabb, hogy emlékezzünk, hogy nem szabad eléggé dolgozni ahhoz, hogy befolyásolja a fő liftek minőségét."

AJÁNLOTT: A hat legjobb ebéd Londonban

Ajánlott: