A folsav a terhes nők számára fontos, mivel elősegíti a magzat fejlődését. Ez csökkenti a neurális csőhibák kockázatát is, mint a spina bifida.
Mennyi folinsavat kell tennie?
Az Egészségügyi Minisztérium azt ajánlja, hogy a fogamzásgátló nők 400 mg folsav napi kiegészítését vegyék be - és ezt a dózist továbbra is a terhesség első tizenkét hetében veszi igénybe.
Terhességének első 12 hetében a baba gerincje fejlődik, így a folsav nagyon fontos. Biztonságos a folsavfolytatás 12 hét után.
Ha nem kezdte el a folsav-kiegészítőket, mielőtt terhes lett volna, elkezdheti bevenni őket amint megtudja.
Az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) egyik legutóbbi tanulmánya szerint nyolc éves korban a kognitív képességek megnövekedhetnek, ha anyukájuk az első 12 hét után továbbra is folsavat tartalmazott.
Dr. Carrie Ruxton a Health Supplements Information Service-től megjegyezte:
"Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a gyermekeknek a csoportja, akiknek az anyák a folsav-kiegészítőket kapták, szignifikánsan jobban képesek reagálni konfliktusok megoldására. Ez a kiváló kognitív funkció fontos mutatója, mivel a konfliktusok megoldásának folyamata más emberek nézeteinek megértését, a nyelvhasználatot a viták rendezésében és a különböző stratégiák és megoldások figyelembe vételével teszi lehetővé."
Hol szerezhetek folinsav-kiegészítőket?
Vásárolhat folsav-kiegészítőket a gyógyszertáraktól, a nagy szupermarketekből, az egészségügyi élelmiszerboltokból vagy a GP-től.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?
Hozzáadhat bizonyos ételeket a diétához, amely tartalmaz folsavszintet, bár a kiegészítés könnyebb lehet, hiszen tudja, hogy az ajánlott összeget egyszerre egy kiegészítővel egészítik ki.
A folsav tartalmú élelmiszerek a következők:
- Zöld, leveles zöldségek
- barna rizs
- Gabona kenyér
- A folsavval dúsított reggeli gabonafélék
A máj gazdag folsavban, de NEM biztonságos a terhesség alatt enni - a máj gazdag A-vitaminban, ami születési rendellenességeket okozhat a baba életében.
A Nutrimum cereal bars az ajánlott 400 mg folsav adagot tartalmaz minden egyes bárban, amely praktikusan megragad és evés útközben, anélkül, hogy tabletta lenne. Ezek a sávok hasznosak lehetnek abban az esetben, ha a reggeli betegség azt jelenti, hogy bajod van a pirulák használatával, valamint egy bárban pihentetheti magát.
>> READ: AZOKAT, AMELYEK SZÜKSÉG ESETÉN A TENYÉSZTÉSBEN
