Ha javítani szeretné a labdarúgó edzésedet, akkor a kutyák és a kacsa hetente egyszer kijutni nem igazán vágja le. Szükség van funkcionális erőre és erőre, és a robbanó, plyometrikus gyakorlatok a legjobb módja ennek. "A Premier League labdarúgó reaktív ereje fenomenális" - mondja Everton Dave Billows sporttudomány vezetője. "Sok sportolóval dolgoztam, beleértve a sprintereket is, és a futballisták gyorsabban felgyorsíthatják az első 20 méteres gyorsaságot, mint bárki más. Az első öt méter olyan fontos a labdarúgásban, mert ha a pick-up nem elég gyors, nem fogod tartani a labdát. De a villámcsapásból kiszabadulva a páncélzás pusztítást okozhat. Ez azt jelenti, hogy elkerülje a sérülést, melyet egy dinamikus bemelegítésnek követnie kell, amely stabilizáló izmokat aktivál az ellenőrzött zónában. "Evertonnál" megelőzést "végezünk a sérülések elkerülése érdekében" - mondja Billows. "Sok erõs munkát úgy tervezünk, hogy megszorítsuk az ízületeket, és nagyobb ellenállást biztosítsunk azoknak az erõknek, amelyekre a mérkõzés során ki vannak téve. Rugalmasságra van szüksége, de irányításra van szüksége.
Edzés egy jobb sprint létrehozásához:
- Plyometric box ugrás
- Slektrikus sprint
- Oldalirányú futás
A mérkőzés előtti felmelegedés:
- Oldalsó térd tekercs
- Lateral lépés
- Futófék futása
Futási képesség:
