Ha zsírt akarsz elveszteni, az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, nem hagysz enni, főleg tápanyaggal táplált források, például avokádó. A kiváló minőségű zsírok elengedhetetlenek az optimális egészséghez, nem utolsósorban az izomépítő és zsírégető tesztoszteron termeléséhez.
"Bármilyen táplálkozási tervet is követ, jó kiindulási pont annak biztosítására, hogy a napi zsírbevitel egyenlő legyen a telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírforrások között" - mondja Dr. John Berardi, a Precision Nutrition.
Az egyetlen elkerülendő típus a transzzsírok, amelyek ritkán megtalálhatók a természetes ételekben, de gyakoriak az ételekben, ételekben és gyorsételekben. Ők kapcsolódtak súlyos egészségügyi problémákhoz, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és az elhízást. Olvassa el a tanácsot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes egészséges zsíros előnyökkel jár.
1. Vegye ki a hasát
Kezdetben előfordulhat, hogy ellentétes intuitívnek tűnik, de az étkezési zsírok nem fognak zsírosodni (ellentétben sok magas cukortartalmú snack és ital fogyasztásával, amely így fog). Valójában ez segít abban, hogy elveszítse. A mérsékelt zsírtartalmú mediterrán stílusú diéták átlagosan 4,4 kg súlyt vesztettek, míg az alacsony zsírtartalmú étrendben mindössze 2,9 kg-ot veszítettek el. New England Journal of Medicine. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a zsíros étkezési csoport jobb inzulinérzékenységgel rendelkezik, vagyis jobban képesek a zsírt égetni és hatékonyan építeni.
2. Növelje a nemi hajtóerőt
A zsír elengedhetetlen a jó reproduktív egészséghez, mivel szervezetének szüksége van arra, hogy hormonokat, főleg androgéneket, a férfi nemi hormonokat hozzon létre. Az étkezési zsír hiánya jelentősen csökkentheti a nemi vágyat, mert csökkenti a szabad tesztoszteron szintjét - annál magasabb a szintje, annál magasabb a libidója, és annál könnyebb az izomépítést és a zsírégetést. Egy tanulmány, melyet a A klinikai endokrinológiai és anyagcserezavar, azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú diétáknak szenvedő férfiak 12% -kal csökkent az androgén szint.
3. Élesítse az agyat
A zsírok nem csak erősebbé és szelívebbé teszik őket, hanem okosabbá teszik őket. Az Omega 3, egy olyan típusú többszörösen telítetlen zsír, amely esszenciális zsírsavnak ismert (mivel teste nem képes rá, így fogyasztható az étrenden keresztül), számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Ezek közé tartozik a jobb működésű agy és csökkent a depresszió és a demencia kockázata. Az omega 3 legjobb forrása a hideg vízben lévő olajos hal, például a lazac. Kezdje el egyre többet a diétájába ezzel a szuper egyszerű grillezett lazac recepttel.
4. Nézz és érzed jobban
Ha mindig eléri a öt napos célt a gyümölcs és a zöldség, akkor úgy gondolja, hogy megkapja az összes olyan alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a szervezetnek meg kell néznie és érezni a legjobban. Azonban az A, D, E és K vitaminok zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy csak a zsírok jelenléte esetén kerülnek be a belekben. Adjunk hozzá egy kis vajat a párolt zöldséghez - nemcsak hogy megkóstolhatja jobban, hanem növeli a tápanyag felszívódását.
