Négy ízletes-aszúcsgó Egészséges Csomagolt Ebéd Ötletek

Videó: Négy ízletes-aszúcsgó Egészséges Csomagolt Ebéd Ötletek

Videó: Minőségi tejtermelés és sajtgyártás Szuhafőn 2024, Április

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 02:51

Fáradt ahhoz, hogy a szivattyúban maradt kegyetlenségben legyen? Ez egy általános rossz közérzet, de könyörületesen van egy egyszerű megoldás. "A csomagolt ebédek nem csak a gyerekeknek szólnak, és könnyebbé téve őket, mint gondolná" - mondja Michelle Lake táplálkozási szakértő Csomagolt. "Ez csak egy kis előretekintést igényel. Dobd ki az unalmas kenyeret, és töltsd be ebéddobozt olyan tápanyaggal táplált ételekkel, amelyek egyszerűen elkészíthetők, ízletesek és táplálják a napot."

Próbáld ki itt a négy receptet, amelyet Lake és munkatársa, Becky Alexander készíttetett -, és győződjön meg róla, hogy elegendő maradt a hűtőszekrényben.

Feljavított fazék tészta

Adjon hozzá egy evőkanál barna miso-t, néhány reszelt gyömbért, félig apróra vágott piros chilipaprikát, 50 g szárított barna rizstészetet, egy evőkanál kesudió, néhány aprított kavolo nero vagy göndör kelkáposzta, apróra vágott tavaszi hagyma és egy marék vékony szeletelt gombát egy hőálló edénybe. "Tartsa az edényt hűtve a munkahelyén, ha lehet, de távolítsa el 30 percet, mielőtt készen áll, hogy enni, hogy a pot jöjjön szobahőmérsékletre" - mondja a tó. "Mikor van ideje enni, öntsön forró vizet, hogy fedezze az összes összetevőt, és gyorsan lezárja. Jó rázkódást adjon a jarnak, és hagyja 3-4 percig. Keverjük össze és élvezzük. "

Az előny A barna rizstészta lassabban oldja fel energiájukat, mint a fehér fajták, és tisztességes mennyiségű stresszt elpusztító ásványi magnéziummal rendelkezik, miközben a miso paszta segít feltölteni bélünket barátságos baktériumokkal. Ez a recept sok friss zöldséggel is dolgozik - dobja be.

Szív-erősítő burritó tál

"Használj fekete rizsot ezzel a gyors, mexikói ihletésű ebéddel" - mondja a Lake. "Az antociánok gazdagabb forrása, mint a szeder és az áfonya, és megvásárolhatja az elkészített zacskókat." A tálhoz tegyen 75 g vesebabot, fél szeletelt tavaszi hagymát és néhány apróra vágott paprikát, avokádót és paradicsomot egy tálban. Egy külön tálban csészepor, olívaolaj és koriander keverje össze, majd öntsön be a vesebab keverékbe, és jól keverje össze. Adjunk hozzá tengeri sót ízlés szerint. Tegye a tartály egyik végébe, a másik végén a rizst, és húzza át a mészet az egész dolgon.

Az előny A rizs mellett a szív egészségét is élvezheti: az avokádókat szívszorító, egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin, folsav, B3-vitamin és kálium töltik.

Védőképességnövelő leves

Nem kell várni a télre: ha keményen edzed, az immunrendszered bármikor feltölthet. Melegítsünk kókuszolajat egy serpenyőbe, majd adjunk hozzá apróra vágott vöröshagymát, 400 g aprított butternut squash-t, apróra vágott gyömbért, két apróra vágott fokhagymát, majd főzzük, amíg a hagyma puha. Add hozzá egy csipke kurkuma és cayenne, jól keverjük össze, és keverjük össze 1,5 liter zöldségkészlet és 100 g vörös lencse, majd pároljuk tíz percig. Végül adjunk hozzá apróra vágott sárga borsot és egy piros chilipaprikát, és keverjük bele egy kókusztejből. "Zavaros levest használj fel, vagy hagyd nagydarab, ha sietsz" - mondja a tó. "Lehet fagyasztani ezt akár három hónapig. Ízletes, tetején levő tésztamaggal megszórva, szóval érdemes csomagolni néhányat az ebédlődobozba."

Az előny A gyömbér, a fokhagyma és a chili kombinálják, hogy lenyűgöző gyulladáscsökkentő hatásúak legyenek, és tartsa a fertőzéseket.

Lásd a Kapcsolódó kedvencünket Connie Simmonds "Nem lehet meggondolni a főzni" ReceptFive Egészséges Take-to-Work Ebéd Ötletek Fit Men CookMake Ez a három Bean Saláta Recept Egy Egészséges Take-to-Work Ebéd

Meleg chorizo saláta

Semmi rosszabb, mint egy hideg saláta egy esős napon - fektessenek be egy vákuum-lombikba, és élvezni fogják ezt a meleget. Körülbelül 50 g chorizót, két tavaszi hagymát és fél piros paprikát szeleteljünk, majd adjunk hozzá egy serpenyőbe. "Nincs szükség olaj hozzáadása, mert a chorizo szabadul fel," mondja a Lake. Főzzük nyolc percig, gyakran kevergetve, majd adjunk hozzá egy maroknyi felére esett cseresznyeparadicsomot és 50g csicseriborsót, bőséges borssal. "Add rakéta levelek, majd lezárja - majd kissé a hőségben."

Az előny Kapsz vasat és csont-barát mangánt a csicseriborsóból, valamint a fitoösztrogénekből, amelyek segítenek fenntartani az egészséges hormonális egyensúlyt.

Szerezd meg a könyvet Receptek a Packed-ból: Ebédek Hackek és Receptek, hogy még több tápanyagot préselnek Becky Alexander és Michelle Lake (£ 12.99, Nourish), elérhetők most, megvásárolhatók amazon.co.uk