A zsírok cseréjéhez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit eszel - de ez nem jelenti azt, hogy összeomlik a fogyókúra vagy az étkezések elhagyása, ami megakadályozhatja a metabolizmust és túlzott étvágyat eredményezhet. Ez a zsírégetési terv, amelyet a sportági táplálkozási tanácsadó tervezett Laura utca, az alacsonyabb kalóriatartalmú tápanyagokat minden szükséges tápanyaggal kiegyenlíti.
hétfő Reggeli: 2 főtt tojást, 100 g szalonnát, 135 g sült babot és 1 szelet kenyeret. Falatozás: Protein bár. Ebéd: Hideg húsipár: 40g sonka, 47g parma sonka és 12g saláta salátával és 175g új burgonyával. Falatozás: Crudités: 1 sárgarépa, 50 g szeletelt zöldpaprika, 50 g szeletelt pirospaprika. Vacsora: 105 g szelet 90 g zöldbab és 90 g spenót keverjük össze 1 tb kókuszolajban Napi összesítés: 1780 kalóriát, 175 g szénhidrátot, 192 g fehérjét, 82 g zsírt kedd Reggeli: 200g zsírmentes joghurt 125 g áfonyával. Falatozás: Smoothie: keverjünk 75 g tejsavó fehérjét, 1 banánt és 500 ml félig lefölött tejet. Ebéd: 150 g kuszkusz 150 g görög salátával: paradicsom, uborka, vöröshagyma, feta sajt, 15 olívabogyó, 1 chili és 1 bors. Falatozás: Gyümölcsös zsírégető gömbölyű: egy marék bogyót, 150 g kockás mangót és 75 g tejsavóproteint elegyít. Vacsora: 200 g szarvasmarha kolbász és 135 g sült bab. Napi összesítés: 1890 kalóriát, 196 g szénhidrátot, 208 g fehérjét, 55 g zsírt szerda Reggeli: 3 Oatibix ½ csésze tejsavófehérjeporral keverve félig sovány tejben. Falatozás: 112g túró és 80g ananász. Ebéd: 150 g hárombab saláta, 75 g új burgonya és 100 g tonhal. Falatozás: 75 g fehérje bar és egy marék bogyók. Vacsora: 130 g grillezett csirkemell chili mártással és pörkölt zöldségekkel (40g articsóka, 40g sárgarépa, 66g édesburgonya és 20g hagyma). Napi összesítés: 1780 kalória, 151 g szénhidrát, 228 g fehérje, 35 g zsír csütörtök Reggeli: 75 g fehérje bár és egy marék pirított mandula. Falatozás: 100 g csirke pácolt olívaolajban chilivel. Ebéd: Bacon, saláta és paradicsomos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (lehetőleg házi készítésű). Falatozás: 112g túró és 40g teljes kiőrlésű rizs sütemény. Vacsora: Marhahús fajitas: 100 g filé palacsinta vágott szalagok, 1 piros, 1 zöldbors és 2 tortilla csomagolások. Napi összesítés: 1634 kalóriát, 126 g szénhidrátot, 154 g fehérjét, 57 g zsírt péntek Reggeli: Kaktusz zabkása egy fehérjeporral, félig fölözött tejhez keverve. Falatozás: 100 g csirke pácolt olívaolajban chilivel. Ebéd: ½ karton sárgarépa és korianderleves. Falatozás: 1 banán és egy marék mandula. Vacsora: 120g makréla és 85g brokkoli. Napi összesítés: 1750 kalória, 75 g szénhidrát, 140 g fehérje, 98 g zsír szombat Reggeli: 50g makréla 2 szelet kőrből. Falatozás: 60 gramm humusz és 2 tortilla csomagolás. Ebéd: ½ karton sárgarépa és korianderleves. Falatozás: Füstölt lazac és 70 g avokádó. Vacsora: 150g chili con carne egy 75g-os póréhagymával. Napi összesítés: 1776 kalóriát, 173 g szénhidrátot, 105 g fehérjét, 78 g zsírt vasárnap Reggeli: 2 grillezett vadszalonna 2 rántottakkal. Falatozás: 60g ananász és 112g túró. Ebéd: 150 g sushi. Falatozás: Crudités: 140 g sárgarépa, 80 g paprika és 80 g hummus. Vacsora: 200 g lazac teriyaki és 100 g új burgonya. Napi összesítés: 1,811 kalóriát, 115 g szénhidrátot, 132 g fehérjét, 86 g zsírt
