Nehéz látni a nyarat. Blame a brit időjárás. Még akkor is, ha a tél végül elhalványult, még mindig elég hideg ahhoz, hogy a ruhák rétegei alatt elrejtse és ápolja a melegedés gyűrűit a has körül. Aztán hirtelen itt van a nyár, és itt az ideje, hogy leülj a tengerpartra, és vegye le a pólót. Ez, őszintén szólva, egy rémisztő kilátás, mert az a tartalék gumiabroncs, amit hordoz, olyan lesz, mint egy bálna. Amire szükséged van, gyors cselekvés, időmegtakarítás, izomszivattyúzás, hassabszarvasító képzési terv, amely a tengerparton készen áll, anélkül, hogy túl sok napot foglalna el. Pontosan ez lesz az Ön számára.
Itt van a terv
Következik egy szuperintenzív, három hetes edzés és táplálkozási terv. Minden második nap egy rövid edzést készítesz, amely minimális felszerelést igényel (tehát nincs várakozás az edzőteremben), és nem vehet el több mint 20 percet a befejezéshez, valamint a felmelegedés és a felmelegedési periódusokat. A között eltelt napokon pihenhet és gyógyulhat. Ne gondoljon azonban arra, hogy egy rövid ülés könnyű. Ehhez a tervhez valami ártatlan "Monster Moves" -et fejlesztettünk ki - többszörös gyakorlatok egyetlen egységbe, pihenés nélkül. Az ilyen szörnymozgások egyikének megismétlése akár 15 másodpercet is igénybe vehet, és szinte minden izomot bevonhat a testedbe. Az eredmény az, hogy sok izomrostot stresszel, és a szívét keményen megterheli, hogy a szervezet vérét szivattyúzza. Ez fáklyázni fogja a kalóriákat és növeli az anyagcserét, hogy az edzés befejezése után továbbra is zsírt égessen.
Hogyan kell csinálni
A teljes képzési tervben csak hat gyakorlat van, de ezek nagyok és bonyolultak, ezért először gyakorolják őket, figyeljenek a formanyomtatványokra, hogy megakadályozzák őket az edzés elvégzése előtt. Kezdje a meleg kardio munkával és a dinamikus szakaszokkal. Ezután tegye meg az első Monster Move-et, tartós tempót tartva, és annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tudsz, mielőtt pihennél. Ha úgy találja, hogy kevesebb mint öt ismétlést hajt végre, mielőtt kiégeti, majd állítsa be a használt súlyt és lassítsa a tempót. Pihenjen két percig, mielőtt továbblépne a Monster Move-be. 2. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elveszítené az alakját, majd pihenjen még két percig, mielőtt visszatérsz a Monster Move 1-re. Célja, hogy ezt a mintát 20 percig tartsa. Várjon néhány perc kardióval, mint például futás, lehűlni.
Időzítés
Öt perc felmelegedni, 20 percet csinálni a Monster Moves-szel, majd öt percig melegedni.
Napok
Másnap második munkanapon, váltakozva az A, B és C edzések között.
Súly
Válasszon egy súlyt, amelyet kényelmesen kezelhet, először a világos oldalon. Célja, hogy kissé növelje a súlyt, ahogy halad.
Bemelegít
Csinálj néhány perc könnyű kardiót, majd néhány kanyart, lángot és nyomást, hogy az izmok működjenek.
Tempó
Gyors, egyenletes ütemben tartható a jó forma veszélyeztetése nélkül. Lassíts le, ha úgy érzed, túl hamar kiégsz.
Pihenés
Pihenjen két percig a Monster Moves között.
ismétlés
Csinálj annyi reprodukciót mindegyik szörnyetegben, ahogy az ésszerűen kezelheted, mielőtt elveszíted a formát. Célozzon öt-tíz repre.
Azt is meg kell követni a strand test táplálék tippeket, és nézd meg a útmutató strand stílusú.
