Batman fantasztikus képregény szuperhős lehet, de sok ember számára a fő vonzereje az, hogy nincsenek szuperhatalmai. Megnézés után A sötét lovag felemelkedik - egy trilógia fináléja, amely sikeresen képzeli Batmanot egy igazi (ex) világi környezetben - gondolkodtunk. Milyen típusú képzésre lenne szükséged, hogy Batman legyen?
Kétségtelen, hogy Bruce Wayne-nek több pénze és forrása van a bűnözés elleni küzdelemben, mint bárki, aki remélhette volna, hogy versenyezhet a való életben, de amikor erőt, kardiót és harci képességeket keres, a Batman az ellenfelei ellen elkötelezettje a képzésre.
A Batman Files egy új könyv, amely a Batman bűnözés elleni háborús naplóbejegyzéseiből áll, köztük ez a képzési idő:
BATMAN KÉPZÉSI ÜTEMEZÉSE VASÁRNAP
Reggel - 30 perces futás - 30 perces meditáció
Este - Tiszta és bontó felvonók - 3 ismétlés / 8 készlet, 118kg - Öt darab 400m futás, 21 kettlebell hintázás, 12 felhúzás, 30 perces rugalmasság, 30 perces sparring
HÉTFŐ
Reggel - 30 perces futás - 30 perces harcművészet
Este - 5 db 6 m-es kötél-emelkedés - 30 perc torna gyűrű - High box ugrások - 12 ismétlés / 8 készlet - Dörzsölés - 50 ismétlés / 5 készlet - 30 perces zsákos munka - 30 perc rugalmassági munka - 30 perces sparring
KEDD
Reggel - 30 perces futás - 30 perc jóga
Este - 800m úszás - Nagy teherbírás - 5 ismétlés / 7 készlet, 280kg - Könnyebb teherbírás - 30 ismétlés, 140kg - 30 perces sparring
WEDNESDAY - REST DAY
Reggel - 32 km-es futás
Este - 30 perces gyakorlati gyakorlat - 30 perc rugalmassági munka - 30 perces felsõ test alapjai - 30 perces alsó test alapjai - 30 perces megfigyelés - 30 perces meditáció - 30 perc tartások és nyomáspontok
CSÜTÖRTÖK
Reggel - 30 perces futás - 30 perc a hagyományos kata (az Okinawan formanyomtatványokra összpontosítva)
Este - Squats - 5 ismétlés / 10 készlet, 240kg - 1 óra bouldering - 30 perc rugalmassági munka - Dörzsölés - 50 ismétlés / 5 készlet - 30 perces gyakorlati gyakorlat - 30 perces nehézzsákos munka
PÉNTEK
Reggel - 30 perces futás - 30 perces meditáció
Este - Tiszta és bontó liftek - 3 ismétlés / 8 készlet, 120kg - 5 készlet metabolikus kondicionálással - 400m futás, 21 kettlebell hintázás, 12 felhúzás - 30 perc rugalmassági munka - 30 perces sparring
SZOMBAT
Reggel - 30 perces futás - 30 perces jóga
Este - Dörzsölés - 50 ismétlés / 5 készlet - Squats - 5 reps / 10 készlet, 120kg - Nyomógombok - 50 ismétlés / 5 készlet - 30 perccel a majom rúdjain - 30 perccel a pommel lovon - 30 perc a nehéz zsákon - 400m úszás
Megmutattuk a menetrendet a legfontosabb személyi edzőknek Chet Morjaria és Dave Fletcher hogy mit csináltak, és megkérdezik, hogy lehetséges-e a való életben.
"Először is, a Bruce Wayne által felemelt súlyok meghaladják a legtöbb egyszerű halandó képességét, méghozzá egyetlen rephelynek is, mondja Morjaria. "Ez a képzési terv nemcsak intenzív a testen, hanem ezen munkamenetek teljesítéséhez szükséges idő túllépne az átlag munkatársak menetrendjén. Bár ha milliárdos vagy, mint Bruce Wayne, a munka napi nyomása kevésbé jelent problémát!
"A szerdai délutánra tervezett - délután csak" csak "készségképzéssel (bár három és fél órányi!). Azonban a reggeli 20 mérföldes futásból áll - nem messze a maratoni távolságtól, amelyet sokan kifejezetten havi hónapokig állnak. A célidő nagyon gyors idő egy mérföldre … folytatni ezt a 20 mérföldet semmi köze az emberfeletti emberektől.
Kétségtelen, hogy ez egy nagyon teljes menetrend, még a legerősebb és legerősebb embereket is adóztatná. Az ilyen edzéshez többre lenne szükség, mint csupán a szerelésre való hajlandóságra - ez egy megingathatatlan hajtóerőt igényelne. Bruce Wayne mélyen motivált arra, hogy így tanítson a szülei elleni támadásról, amely életét vállalta - intenzív fizikai, szellemi és készségképzésbe merül, hogy megbosszulja halálát a bűnözés elleni harcban, mint Batman.
"A program (a) túl magas rep routinekre koncentrált, és (b) túl nagy mennyiséget terhelt a kívánt erősség és teljesítménynövekedés érdekében" - tette hozzá Fletcher. A többlet nem mindig jobb, különösen a fejlett gyakorlóprogramok tervezésénél. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erőre és a hatalomra, ami sokkal alacsonyabb rep / nagy intenzitású munkát igényelne. " Tehát talán nem meglepő, hogy a Batman edzésprogramja meglehetősen megvalósíthatatlan a való életben, különösen bárkinek, akinek van munkája, vagy éppen ezért bármilyen kötelezettségvállalások a bűnözés elleni végtelen háború ellen. Azonban Christian Bale látja a részt A sötét lovag felemelkedik és nem akarjuk, hogy szétzúzzuk az álmokat, hogy valódi változata legyen a keresztes keresztesnek, olyan testet, mint az ő bizonyosan elérhető. Hagyd abba a batsuit megbízást, és próbáld meg Dave Fletcher Batman edzésprogramját (lásd alább). Lehet, hogy nem olyan keményebb, mint Bruce Wayne, de a zsír sztrippelésével, az izomépítéssel és az erő és állóképesség javításával, beleértve a heti edzésprogramot is, segíteni fog egy olyan testben, mint Bale.
Extra információ
Dave Fletcher Batman edzés
Minden kör követi a 6,12,24-es rutint 1-3 perces pihenővel a készletek között, és nem ajánlott kezdő vagy kezdő bűnöző harcosoknak.
Közbenső (2-3 készlet) Speciális (4-5 készlet)
A1 Hajlított egyenes lábfejtés A2 Dumbbell squat ugrás A3 Túlsúlyos ugrás B1 Gorilla állcsont B2 Teljesítményfelvétel B3 Súlyzó alternatív vállprés (mindkét oldalon 12) C1 Egyenes láb emelése C2 Edzőterem egyenes karral C3 Testsúlygátló könyökemelés (mindkét oldalon 12)
