A csata kötelek azok közé a tréningeszközök közé tartoznak, amelyek igazán hűvösnek tűnnek - ha tudod, hogyan kell használni őket. Ha nem, akkor nagyobb eséllyel végzel olyan dolgot, ami miatt más tornateremesek megduplázódnak öltésekben. Mint mindig, a Távolsági buszA nővére márka Férfi Fitness azért vannak itt, hogy bizalommal segítsenek az edzőtermi padlóra vinni egy szakértői útmutatót a használatukhoz. De először nézzük meg, miért akarod, mert "jól néz ki" nem számít törvényes oktatási oknak.
"Minden olyan sporthoz, amely a felsőtest kondicionálását igényli, mint a rögbi, az MMA vagy a CrossFit, a kötelek nagyon hasznos eszközök, mivel a kondicionálás mennyisége megszabadulhat tőlük" - mondja Tom Eastham (@EasthamsFitness). "A maximális hatás érdekében fókuszáljon a mozgás intenzitásának megtartására az elejétől a végéig, függetlenül attól, hogy mennyire ég."
Valójában, ha a felsőtest kondicionálása kívánja, akkor a harci kötelek a legjobb eszköz. "Nehéz megszabadulni bármi mástól, komoly fáradtság nélkül" - mondja Eastham. "Biztos, hogy max a préselési és felfüggesztési sorokban, de nem fog sokáig dolgozni. A kötelek fáradnak a szív- és érrendszerünkre, mielőtt az izmok beadnák."
Battle Kötélzõk Felsõ-test edzés
Csináld ezt a három mozgó kötél edzést, hogy a felsőtested formába öntse. 1 lépés 40 másodpercig, pihenés 20 másodpercig, majd ugyanaz a 2 és 3 mozdulatok esetében. 12 fordulóban.
1. Váltó kötélcsípés
2. A birkózó dob
3. Lunge slam
Csatahajós kihívások
Quickfire kötél edzés a gyors zsírégetésért és a felsőtest kondicionálásáért
Tabata kötélcsípés
Mit Nyolc kör 20 másodperces munka és tíz másodperces maradék kettős kötél ostor.
Miért "Nem keresünk hatalmat itt, csak a teljes rep számít négy perc alatt" - mondja Eastham. "Fogd meg a barátodat, és kérd meg őket, hogy számoljanak, majd támadják meg őket, hogy megverjék a pontszámotokat. Ez a hangerővel kapcsolatos intenzitásról szól - amit a CrossFit nagyon jól működik. Ez a kihívás az intenzitást a max felé kell hoznia."
Burpee ostorozza
Mit Alternatív öt kettős kötélcsípés egy burpee-vel. Tekintse meg, hány burpeeset kezel 60 másodpercen belül.
Miért "Minden érintkező sportolónak gyorsan és gyakran kell felállnia a padlóról" - mondja Eastham. "A rögbi játékosokkal, akiket edzek, 60 másodperc alatt megvizsgálom maximális erőfeszítésüket. Adjon hozzá néhány harci kötelet, és egy rendetlenségben vannak. Nagyszerű teszt a maximális teljesítményéről."
Izmos állóképességi vizsgálat
Mit A gyakorlat egyszerű. Váltó ásó kar kötél ostor. Munka 30 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig.
Miért A cél az, hogy minél több intervallumot töltsön be, állandó ütemben és a kötél leesése nélkül. "Ez ugyanúgy mentális szívóssági teszt, mint fizikai" - mondja Eastham. "Légy őszinte magaddal, és ne dobja le a whippek tempóját".
Fotó: Glen Burrows. Modell: Tom Eastham
