Szerezd meg az öt napot egy ilyen karfiol Dhal Receptrel

Tartalomjegyzék:

Szerezd meg az öt napot egy ilyen karfiol Dhal Receptrel
Szerezd meg az öt napot egy ilyen karfiol Dhal Receptrel

Videó: Szerezd meg az öt napot egy ilyen karfiol Dhal Receptrel

Videó: Szerezd meg az öt napot egy ilyen karfiol Dhal Receptrel
Videó: Fitness Pizza Otthon l Egészséges Pizza recept tápértékkel! 2024, Március
Anonim

Még a legjobb szándékkal sem mindig könnyű öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani naponta, és sokan azt találják majd, hogy az idő előtti felfordulása miatt legfeljebb kettő kullanunk. Szerencsére ugyanúgy, ahogy a megfelelő halálbemondás megvallása is hozzájárulhat az élet bűneiért, a megfelelő esti étkezés korrigálhatja a napot, ha nincs gyümölcs és zöldség.

A HelloFresh karfiol dhal edénye kétségtelenül a megfelelő típusú esti étkezés, öt adag vegetáció minden egyes adagban. Ha megkóstolják a méréseket az alábbi receptben, elég lesz ahhoz, hogy egy félhetes ebéd után is találkozzunk - és az ízek csak egy-két nap múlva válnak jobbá a hűtőszekrényben (nem többé, még csak vegetáriánus a dhal egy idő után rosszul megy).

JAVASOLT: QUIZ: Melyik gyümölcs és élőlény a számodra öt napig?

Hozzávalók (két adagot tesz)

  • 1 hagyma
  • 1 fokhagymás szegfűszeg
  • ½ karfiol
  • ½ kis csokor koriander
  • 1 csomag zöldbab
  • 1 tbsp curry por
  • 15 g paradicsompüré
  • 400g apróra vágott paradicsom
  • 100g vörös osztott lencse
  • 200 ml növényi állomány
  • ½ pot görög joghurt

Módszer

  1. Húzza le, húzza le és hagyja finoman a hagymát. Hámozzuk meg és fokozzuk a fokhagymát. Vágja a karfiolt harapásméretű virágokká. Vágja nagyjából a korianderet. Vágja le a zöldbab tetejét, és vágja fel őket a harmadikba.
  2. Hőkezdjetek egy olajcsíkot egy nagy serpenyőbe közepes és alacsony hőtől. Adjuk hozzá a hagymát, lassan főzzük öt percig, majd hozzáadjuk a fokhagymát és főzzük még egy percig. Sózzuk egy csipetnyi sót és néhány borsot. Ha a hagyma barnulni kezdi, egy kicsit fordítsa el a hőt. Ha a hagyma puha, adj hozzá a curry port, és keverje be egy fából készült kanállal.
  3. Keverjük fel a paradicsompürét, majd adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot. Szezon egy másik csipet sóval és egy cukor megszórása (ha van néhány praktikus). Adjuk hozzá a vörös lencseeket és zöldségkészletet, addig keverjük, amíg a kocka (ha használ) fel nem oldódik. Hűvös, pároljuk, fedjük le és hagyjuk főzni öt percig.
  4. Add hozzá a karfiol virágokat, és főzzük 12-15 percig, amíg ők türelmes.
  5. Amikor a karfiol félig főtt, adja hozzá a zöldbabot. Ha a dhál kiszárad, add hozzá egy kis vizet.
  6. Keverjük át a koriander és a görög joghurt egy részét. Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy megkóstolják a fűszerezést - egy kanállal és adjunk hozzá több sót és fekete borsot, ha szükséges, hogy felemeljük az ízeket. Tálaljuk a dhalt a tálakba egy másik görög joghurtot, és a fennmaradó koriander tetején megszórva.

Táplálkozás (adagonként)

Energia 378 kalória Zsír 7g - amely telített zsír 3g Szénhidrát 56g - ebből cukrok 23g Fehérje 25g 4,91 g

A HelloFresh étkezési készlet most gluténmentes recepteket kínál, megrendelésre hellofresh.co.uk

Ajánlott: