Mennyire szedettek a medencében? A TV-műsorvezető, Gethin Jones egy hétköznapi úszási edzésprogramot vállalt, amelyet a Speedo Fitnesz kampányának részeként a Speedo oktató Dan Bullock írt és tanított. Végül a VO2 Max 13% -kal emelkedett, testzsírszáma 1% -kal csökkent, láb- és kar-ereje 8% -kal emelkedett. Elértük vele, hogy megtudja, hogyan lépett be.
Mi okozta a kihívást?
Csak igazán vonzott nekem, mivel ez valami olyasmi, amit nem csináltam kora óta, tudod, hogy fiamként úsztam, de sosem gondoltam rá, mint egy fitnesz. Örömmel voltam a tengerimalac, és amint azt valószínűleg az eredményekből látta, egészen elképesztő volt.
Az első ülés sokkoló volt a rendszeredhez, vagy szándékosan elkezdték Önt könnyűvé tenni?
Tudja, hogy rosszul voltam, amikor elkezdtem, és a Speedo srácok is tudták ezt, de még mindig rengeteg fecsegés volt az első ülésemben, nem foglak hazudni neked. Vettem egy kis időt, hogy megtalálja a lábam. Két hetet töltöttünk a technikákon. Én használnám a húzózsinórt, és ez a karomon dolgozna, a lapátok segítenének a technikámnak, és a központi légzőcső csak a testemhez igazítaná.
És meddig volt azelőtt, hogy úgy érezted, hogy elkezdte látni az eredményeket?
Azt hiszem, amikor azt találtam, hogy meg tudom csinálni az 1 km-es üléseket! Eleinte komoly küzdelem volt a befejezéssel, majd egy napon hirtelen nem voltak olyan rosszak.
Milyen lenne egy tipikus ülés?
200 méteres bemelegítéssel kezdtük, majd egy 400 méteres úszást csináltam, a kézfejeket rúgás nélkül viseltem, majd négy 200 méter úszott finomszálas flippel, csak rúgni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípőből dolgozom. Ezután még 400 m-t a lapátok és 400 m úszni a központi légzőcsővel csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test el van rendezve. Végül egy normál 1 km-es úszással végeztünk, hogy megpróbáljuk beépíteni ezeket a technikákat. Ez egészen az egész programra vonatkozott. Ez könnyebbé vált, és egyre hatékonyabbá vált a vízben, és hosszabb távolságot borítottam.
Úgy hangzik, mintha sok időt töltöttel a vízben. Minden edzésed ment el a medencéből?
Volt néhány szárazföldi gyakorlat - arra ösztönöztem, hogy csináljam a táblát - de ez tényleg igaz.
Gondolod, hogy olyan jó formába tudnád jutni, ha csak egy normál edzői rutint csináltál?
Őszinte leszek és azt mondom, nem igazán tudom. Nem változtattam meg a diétát masszívan, biztosan volt egy pár italom, és még mindig ettem, amit ettem. Amikor visszajöttem a VO2 max-hoz, sokkal jobbak voltam a fitnesz szempontjából, mint hat hete, anélkül, hogy bármilyen futást végeznék.
Gondolod, hogy több diétás csípésnél még tovább lehetett volna?
Igen, teljesen, de a Speedo-nál nem olyan volt, hogy "győződjön meg róla, hogy eléri a következő célt", ez inkább "itt a táplálkozási szakembere, kérjük, hetente négy vagy öt alkalommal úszjon Daniel utasítására". Ezt tettem. Nem vagyok masszív ivó, és megpróbálok enni is … de tudod, volt egy pár palacsinta az út mentén. Ami meglepett, nem tettem semmi mást, hat héten belül nem emeltem súlyt, de izomtömeget tettem és csökkentettem a testzsírt. Amire meglepett az izom, mert 37 éves vagyok, és az izomtömegem az edzőteremben való részvétel nélkül elég jó.
Lásd a kapcsolódó Az úszás előnyei meggyőzni fogják Önt, hogy kigúlja ezeket a trunksSwimming edzést: Intervallum és Szívsebesség ülések a PoolFour Úszás fúrók számára, hogy megnöveli az időt a medencében
Most már befejezted, mennyit tartottál az úszással?
Nem ugyanaz a munka vállalása miatt, de ez a lényeg. Átlagosan hetente kétszer jártam, de nehéz ezt megtenni élő szalagokkal Tánc a csillagokkal [Jones bemutatja Tánc a csillagokkal: minden hozzáférés az USA TV-jén] minden este. A QuadRac futása júliusban történik, mert ez egy hosszú úszás a nyílt vízben, csak azért, hogy teszteljék a készségemet.
mire vagy a legbüszkébb?
Valószínűleg az izomtömeg. Sok srác elutazik az edzőterembe, és a nyakukon a bicepszet csinálják, és úgy érzem, mintha valami ilyesmit csináltam volna az úszómedencében. Azt hiszem, tényleg látja, hogy a képek előtt és után nagyon nyilvánvaló. Ó, és a tan is segít - ne hazudjunk.
További információ a Speedo Swim Fitness kategóriáról a speedo.co.uk-ra
