Tehát túlélte a repülést, és eljutott az úticélhoz, de most már van jet lag, hogy megbirkózzon. Úgy véljük, nagyszerű, hogy aktív szülő vagy, hogy elhozza a gyereket veled, és lehetővé teszi számodra, hogy fiatalok lássák a világot! Hogy segítsen neked, összeállítottunk egy listát a hasznos stratégiákról az alvászavarok csökkentése érdekében.
Mi történik, ha a kisgyerekek jet-lagot kapnak?
Amikor a csecsemőkről van szó, a jet lag valósága az, hogy annál intenzívebb számukra, mivel könnyedén nem tudnak alkalmazkodni egy új időzónához. Felnőttként, az időzónákon át utazva, trükkötheti testét arra, hogy ébren maradjon, és kényszerítse magát a helyi időre. A csecsemők persze nem tudják ezt megtenni, így lehetnek kb. 11: 00-4: 00-kor helyi szinten, ha haza, még mindig nappal van! Várja a jet-lagot, hogy teljes mértékben lendüljön, ha nemzetközileg utazik, ő lesz és felemelkedik, függetlenül attól, hogy mennyire aludt. A test órákat korunkban nem lehet figyelmen kívül hagyni! Tehát az első tipp, ne erőltesse őket, kövesse az alábbi útmutatót, hogyan lehet legyőzni ezt az álmatlan időszakot.
Hogyan lehet megoldani a bébi jet lag:
2. Maradjon hidratált
Tartsa hidratálva a repülés előtt, alatt és után. Győződjön meg róla, hogy mindkettő és baba sok vizet inni, mivel annál kiszáradt lesz a baba, annál nagyobb lesz a jet lag. Ugyanez vonatkozik veled, így minden órában a levegőben próbáld meg dobni 6 - 8 oz jó öreg H20-at.
3. Stretch a lábukat
Nyújtsd le a lábad a repülés közben, és hagyd, hogy a kislány a repülés során annyit legyőzzön, vagy éppúgy körbejárja. Minden mozgás segít megőrizni a véredet és segít a kis testüknek, hogy kevésbé szűknek és szűknek érzik magukat, kellemetlenséget okozva.
4. Friss levegő
Míg távol van, próbálj ki és menj ki minél messzebb. A friss levegő, a könnyű testmozgás és a nappali fény mindegyike segít a test órájának újbóli beállításában, ami kulcsfontosságú a kis ember számára.
5. Hozzon létre egy új rutin
Az új időzónán alapuló új rutin létrehozása azonnal. Ha szoptat, egy új időzóna átmenetileg befolyásolhatja a kínálatot - próbálja meg enni és inni, még akkor is, ha nem érzi. Ha lehet, elkerülje a koffein adagját 14:00 után, különösen akkor, ha szoptat, ez segít kiegyenlíteni mind az Ön, mind a baba alvási ciklusát.
6. Fogyassz kalóriákat a nap folyamán
Ösztönözzük a kis embert, hogy a nap folyamán a legtöbb kalóriát fogyasszon, legyen az többszörös emlőápolási vagy szilárd anyag. Ez segít elkerülni az éjszakai ébredést az éhség miatt, és mélyebben aludni.
7. Nincs napping!
Kerülje a hosszú napsütést a nap folyamán, mégis csábítóan! Ez mind az Ön, mind a gyermeke számára érvényes, mivel a trükk meggyőzni a testedet, hogy a nappali órák alatt álljon fel és álljon aktív. Ha a baba kimerült az egész éjszaka után, gyengéden reggel, hogy a nap még mindig előtted álljon.
8. Forduljon az éjszakai műszakra
Ügyeljen arra, hogy az éjszakai műszak alatt válogasson, amíg elutazik. Elkerülhetetlen, hogy valaki az éjszaka folyamán felbukkan, de a munkatársakkal való váltás során mindketten eleget tudnak aludni a következő nap folyamán.
9. Minimális világítás éjjel
Minimális megvilágítás használata éjszaka. Még akkor is, ha széles körben ébredsz, továbbra is alacsonyan tartsd a lámpákat, mert ez még jobban megtéveszti a test óráját. Csendes játékokat is játszhatsz, nem pedig valami aktív, ragaszkodj a rejtvényekhez, történeti könyvekhez, matricákhoz stb.
10. Könnyű ételek, amelyek segítenek aludni
Adjunk könnyű snacket a gyermeknek, ha úgy érzed, hogy éjszaka szükséges. Egy tál meleg zabkása, tej vagy nagy magnéziumtartalmú élelmiszer, például a banán segít abban, hogy érezze magát alvóbbnak és nagyobb valószínűséggel bólintson …
További családi utazási tippek: www.flyingwithababy.com
