A Férfi Fitness A Body Focus edzések a test minden egyes részét célozzák. Végigjárja a sorozatot, és erőt és izomtömeget fejleszt ki a testén.
A golyók edzésének második része robbanásszerűbb mozdulatokat és tömeggyártó gyakorlatokat használ fel, amelyek megerősítik a golyókat, így erősebbek és nagyobb súlyt tudnak felvenni.
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni?
Az 1. és a 2. edzést két különböző edzésre tervezték különböző napokon. Hagyjon két-három napot mindegyik között, hogy az izmok időben helyreálljanak. Az edzést egy hosszabb tornateremhez adhatja, vagy egyszerűen csak rövid ideig tarthat, és a három edzés során összpontosíthat az intenzitás fenntartására.
1 merev lábú szökőkút
szettek 3 ismétlés 10
Vissza egyenesen, vállak, fejjel. Fogja meg a magját, majd hajlítsa a csípőit anélkül, hogy a hátát kerekítené. Hagyja abba a helyzetet, amikor jó érzést érez a gyomrában és a combnyeregekben, majd álljon fel újra.
Miért működik A szinte egyenes lábakkal szemben támasztott merevítés fókuszál a golyókra kifejtett erőfeszítésre, miközben a combgyűrűket felveszik, hogy segítsenek többet felemelni és maximalizálják az izomnövekedés lehetőségét.
2 Barbell hack
szettek 3 ismétlés 10
Ragaszkodjon a magjához, majd csonkoljon, egyenesen tartsa hátat. Nem lesz képes a normálisnál alacsonyabb szintre esni. Állj meg, mielőtt a combjai a padlószinttel megegyeznek.
Miért működik A kismedencei szög megváltoztatása és a súly mögött és alatt történő elhelyezése hangsúlyozza, hogy a terhelés a csillapítókra korlátozódik, így jobb eredmények érhetők el kevesebb idő alatt.
3 súlyzó bolgár szakadt guggolás
szettek 3 ismétlés 8 mindkét oldalon
Használja a bal lábát elsősorban a mérleghez, ahogy leereszkedik egy guggolásba. Tartsa testét egyenesen és a térde a lábadhoz igazodjon. Teljesítsd a nyolc ismétlést, aztán tedd nyolcat a bal lábad előre.
Miért működik A test egyik oldalának aktiválásával megkérdezi a másik oldalán lévő golyókat, hogy ellenőrizzék az összehangolást a gyakorlat során.
