Fogd meg a hab görgőt és csavarja ezt a testzsír edzést

Tartalomjegyzék:

Fogd meg a hab görgőt és csavarja ezt a testzsír edzést
Fogd meg a hab görgőt és csavarja ezt a testzsír edzést

Videó: Fogd meg a hab görgőt és csavarja ezt a testzsír edzést

Videó: Fogd meg a hab görgőt és csavarja ezt a testzsír edzést
Videó: Hogyan válassz NAPSZEMÜVEGET? 2024, Március
Anonim

Ha van egy darab képzési készlet, hogy kifröccsenjen, ez egy hab görgő. A jó mobilitás nélkül az erőfeszítései, hogy erősebbé váljanak, izomépítsenek, vagy kényelmesen üljenek az asztalánál, hiábavaló lesz.

Ez az egyszerű cső, amikor jobbra használják, megnyugtatja az izmokat az ülés előtt, alatt vagy után. Szintén sokoldalú prop-labdát, abroncskereket és fitneszlépés léphet az egyikbe - egy extra nehézséget jelenthet a testtömeg-körhöz.

Ez a zsíranyag-edzés kombinálja mind a belső kalorikus kemence tüzelését, a húzódó izmokat, mielőtt elkezd húzni, és biztosítja a sürgősségi masszázs terápiát, hogy elindítsa a helyreállítási folyamatot. A legjobb rész? Nincs fájdalom, minden nyereség. "A komfort zónájából ki kell küszöbölnie, különösen akkor, ha nem kívánatos kalóriákat éget a magzatból, de nem gyötrődik a gyötrelemben" - mondja Fred Westcott (interfyt.com) edző, aki létrehozta ezt a tervet.

Hogyan működnek ezek a hab gördülő edzések?

Az edzések ebben a edzésben párokra oszthatók. "A rutin egyesíti a robbanásveszélyes, teljes testmozgásokat a maggal célzott technikai gyakorlatokkal, és befejezi a mobilitást növelő szakaszokat" - mondja Westcott. Az eredmény: átfogó munkafolyamat, amely lángolja a kalóriákat, megerősíti az ablakt, és friss érzést érez, mire a pulzusszám normálisra vált.

Útvonal

Csinálj 20 ismétlést az áramellátás és a mag mozgatásához 1A, 1B, 2A és 2B pihenés nélkül. Ismételje meg háromszor ötször az edzés tapasztalatától és az energiaszinttől függően, és minden fordulóban 60 másodpercet állítson. A 3A és 3B szakaszok 20 másodpercig fejezzük be, ismét háromszor és ötször megismétlődve, de pihentetés nélkül.

1A Átugrani burpee press-up

Ugorjon és forgat a levegőben, hogy a görgő felé nézzen. Tegye a kezét a csőre, és engedje be a nyomást. Hajtsa vissza és ugorjon át a másik oldalra.
Ugorjon és forgat a levegőben, hogy a görgő felé nézzen. Tegye a kezét a csőre, és engedje be a nyomást. Hajtsa vissza és ugorjon át a másik oldalra.

1B orosz csavar

Fogja meg a görgőt egyenes karokkal, emelje fel a lábát, és húzza le a padlót, hogy egyensúlyba kerüljön a nyakán. Az abszolút feszültsége lassan forduljon oldalról oldalra.
Fogja meg a görgőt egyenes karokkal, emelje fel a lábát, és húzza le a padlót, hogy egyensúlyba kerüljön a nyakán. Az abszolút feszültsége lassan forduljon oldalról oldalra.

2A hegymászók

A kezével a görgőn ugorj előre lábaidat, amilyen gyorsan csak tudsz. Tartsa csípőjét, hogy egyenletes háttámogatást tartson fenn.
A kezével a görgőn ugorj előre lábaidat, amilyen gyorsan csak tudsz. Tartsa csípőjét, hogy egyenletes háttámogatást tartson fenn.

2B Archer préselés

A préselés tetején a cső egyik kezével hajlítsa meg a másik karját, hogy csökkentsék a testét, miközben a kar a görgőn oldalra nyúlik. Akkor tolja vissza. Ragaszkodj a gyertyákhoz, hogy a magod zárva maradjon.
A préselés tetején a cső egyik kezével hajlítsa meg a másik karját, hogy csökkentsék a testét, miközben a kar a görgőn oldalra nyúlik. Akkor tolja vissza. Ragaszkodj a gyertyákhoz, hogy a magod zárva maradjon.

3A Roll-out

Térdelj rá az alkarra a csőben. Tartsd meg magod a szikla szilárdságát, ahogy lassan előre nyúlsz, hogy a görgő maga felé forduljon. Forduljon a kezdethez. Túl könnyű? A sétabotok kiállása.
Térdelj rá az alkarra a csőben. Tartsd meg magod a szikla szilárdságát, ahogy lassan előre nyúlsz, hogy a görgő maga felé forduljon. Forduljon a kezdethez. Túl könnyű? A sétabotok kiállása.

3B jóga macska nyúlvány

A hengerrel a combja alatt nyomd le a kezedet, hogy húzza előre a testét, és óvatosan ívesd le a hátát. Lassan visszafelé fordítva az elejére. Lélegezz be, ahogy íved, hogy növeld a nyúlványt.
A hengerrel a combja alatt nyomd le a kezedet, hogy húzza előre a testét, és óvatosan ívesd le a hátát. Lassan visszafelé fordítva az elejére. Lélegezz be, ahogy íved, hogy növeld a nyúlványt.

Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com. Ruházat: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form Póló £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.hu

Ajánlott: