Edzőtermi tippek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozhassák új tagságából

Tartalomjegyzék:

Edzőtermi tippek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozhassák új tagságából
Edzőtermi tippek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozhassák új tagságából

Videó: Edzőtermi tippek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozhassák új tagságából

Videó: Edzőtermi tippek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozhassák új tagságából
Videó: 6 Birth Ball Tips For Easy Delivery! #shorts #pregnancy 2024, Március
Anonim

Célozzon a minimumra

Az edzőterem hatszor egy hétig úgy tűnik, mintha a végső cél lenne, de könnyű elcsúszni - és nehezen visszanyerhető, ha kihagysz egy napot. Célja, hogy hetente két-három alkalommal menjen: elegendő nagy nyereséget elérni, és a legjobb módja a lendület megtartásának. Ha úgy találja, hogy van időd, akkor mindig többet tehetsz.

Harisnya mikro-szokások

A legfontosabb dolog nem az, hogy mindig legyen herkulánus foglalkozás, hanem rendszeresen tartsuk be a szokásukat. A "viselkedési tervezés" szakértője, BJ Fogg azt javasolja, hogy bátorítsuk magunkat a mikro-szokásokra, vagy a szükséges lépések megtételéhez. Egyetlen préselést kell elvégeznie, mielőtt levágja a fogát, vagy reggel elindul egy edzőteremben zuhanyozni - bármit is mozog.

Fogd be a kronotípust

Arra törekedtél, hogy maximalizáld az eredményeket a cirkadián ritmusok erejének kihasználásával? Persze, hogy így van, válaszoljon erre: ha rajtad múlik, milyen időre (a) kelj fel, b) ágyba menni, és (c) fontos munkaköri interjút ütemezni? A korábban minden válasz az alvók szakértõi szerint fontosabb, hogy átrendezze a menetrendet a reggeli treningre.

Lásd a kapcsolódó 8 közös edzést hibák (és hogyan kerülhető el) Edzőterem etikett: 20 dolog, hogy soha, valaha is csinálta a 26 legjobb edzésprogramokat

Hogyan haladjak tovább?

Most tervezz a haladás előtt, mielőtt eldöntöd, és tovább fog tartani, mielőtt aggódnia kellene.

Mozgassa a kapukat

"Minden héten állíts magadnak egy olyan kihívást, amely kihúzza magát a komfort zónájából, és próbál ki valami újat" - mondja Adam Wakefield oktató. "Futtathatsz egy 5K-t, próbálhatsz egy CrossFit edzést, egy hónapnyi evezést, vagy megy egy túrázás vagy nyomvonal futni." Szeretne ragaszkodni az emeléshez? Célja a rep rekordok javítása: mennyi súlyt tud áthelyezni három, öt vagy tíz ismétlésre.

Legyen egy notebook

"Írj dolgokat" - mondja Joel Dowey erőssége és kondicionálása. "Ha nem mérjük, akkor nem kezeled. Nem azt akarom mondani, hogy ülj le és írj néhány célt egy kevés papírra, amit két hét alatt elveszítesz. Úgy értem, napi szinten, írd le, hogy mit akarsz elérni a nap folyamán - és jegyezd meg az edzésedet. Öt perce a napodból - tedd meg.

Keressen erős barátait

"Te vagy az összes ember, akikkel lógsz" - mondja James Adamson, a Skorpion Fitness tulajdonosa. "És megalapozza, amit lehetségesnek tart, amit csinálnak. Ha mindenki, akiről ismeri a kettős testtömegű guggolásokat, magasabbra fog törekedni, mintha mindannyian boldogok lennének néhány súlyzóval."

Verseny hozzáadása

"Keress egy sportot" - mondja Purdue edző. "Ez okot ad arra, hogy keményebben edzünk, és - végül is - enni és aludni. Még akkor is, ha egyszemélyes sportra készülsz, keress egy csapatot, ahol edzhetsz: a csoportos munka etikája arra ösztönzi Önt, hogy új szintre dolgozzon. És győződjön meg arról, hogy versenyezzen, és nem gyakorol. Az extra lökés, hogy tudjuk, hogy 12 hét múlva eléred a platformot, a gyűrűt vagy a sávot, lézerspecifikus lesz.

Beszélj a célokról

"Mondd el az embereknek, hogy mit akarsz elérni" - mondja Purdue. "Akkor a célok abban rejlenek, hogy valami olyasmit akarsz elérni, amit valami, amit aktívan dolgozol. Miután az emberek bejutottak, hogy lássák, hogyan csinálsz, nagyon nagyszerű az extra motiváció hozzáértése. A Stickk.com automatizálja a folyamatot - és még akkor is kaphat egy játékvezetőt, hogy felelősségre vonhasson.

Ajánlott: