Hogyan kell csinálni az L-Sit-t

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell csinálni az L-Sit-t
Hogyan kell csinálni az L-Sit-t

Videó: Hogyan kell csinálni az L-Sit-t

Videó: Hogyan kell csinálni az L-Sit-t
Videó: How To Make RJ45 Network Patch Cables - Cat 5E and Cat 6 2024, Március
Anonim

Vannak gyakorlatok, amelyeket meg kell próbálnod, mielőtt észrevennéd, milyen nehéz, és az L-sit kétségtelenül egyikük. Persze, elég keménynek tűnik, és valószínűleg úgy érzed, hogy a kezed támaszkodva lehet bonyolult, de addig nem, amíg tényleg nem ülsz a földön, és próbálod felemelni a testedet, hogy rájössz, hogy mennyire nehézkes a helyzet.

Ha egyszer a levegőben vagy, nem kap könnyebbet, de megígérjük, hogy az előnyök megérik a kihívást. Az L-alak megtartása, miközben a testét tartja, az izmokat az egész testen végzi, és az absz, a csípő flexorok és a tricepszek különösen kemények. Szintén úgy fog kinézni, mint egy abszolút csapda az edzőteremben. Az L-sit egy nagyon hatékony edzés is, hiszen csak tíz másodpercig tartja azt a nagy előnyöket.

Hogyan kell csinálni az L-Sit-t

Ülj le téged a padlón az oldaladon. Irányítsa az ujjait és terítse ki őket, mintha megpróbálná megragadni a talajt. Fogja meg a lábad, az abs és a glutation - mindent, alapvetően - és emelje fel magad a földről. A törzsét kissé előrefelé támasztva segít az egyensúlyodon, de semmit sem tehetünk az abszolút és a csípő flexorok üvöltő izmainak. Akkor tartsa azt a pozíciót. Ne aggódjon, ha nem tarthat több mint tíz másodpercet - még a levegőbe jutás is elég eredmény.

Lásd a kapcsolódó A legjobb abszolút gyakorlatok minden szintjén Gym-GoerTwo otthoni abszolút edzést Cover Model Alex Crockford

L-Sit változatok

Emelkedett L-sit

A L-sit gimnasztikus gyűrűkkel vagy leereszkedő rudakkal történő lebonyolítása - más néven a lógó lábfej emelése - könnyebb, mint a földön, így elősegítheti az L-sit megfelelő kialakítását. Ahhoz, hogy az L-alakot a rudakra vagy gyűrűkre állítsa, először emelje fel a testét, majd hozza el a lábát egyenesen előtted.
A L-sit gimnasztikus gyűrűkkel vagy leereszkedő rudakkal történő lebonyolítása - más néven a lógó lábfej emelése - könnyebb, mint a földön, így elősegítheti az L-sit megfelelő kialakítását. Ahhoz, hogy az L-alakot a rudakra vagy gyűrűkre állítsa, először emelje fel a testét, majd hozza el a lábát egyenesen előtted.

V-hold

Ez a tartás gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az abs, hogy felkészítse őket az L-sit. Üljön a padlóra, majd kissé hajoljon hátra, és emelje fel lábait, hogy a teste V.
Ez a tartás gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az abs, hogy felkészítse őket az L-sit. Üljön a padlóra, majd kissé hajoljon hátra, és emelje fel lábait, hogy a teste V.

Ülj le

Ajánlott: