A reggeli rohanás
A riasztás elakadt - vagy soha nem volt beállítva - és nincs idő a reggelire. Muszáj megragadni útközben.
A javítás "Ilyen forgatókönyvben előre fizetni kell" - mondja Myles Hopper, a Precision Nutrition edzője és a Mindful Chef szerzője. "Ha nem rendelkezik könnyű reggeli lehetőséggel, akkor legalább gondolj arra, hogy mely helyi kávézók és kávézók készíthetnek neked rántottakat."
A süteményhordó
Az iroda hatalmas óriás kekszet mutat ki, és tönkreteszi az akaratod jobb enni.
A javítás Tartsa távol szem elől, vagy legalább távolabb. Senki nem fog kifogást emelni, ha áthelyezi az ónát az eyeline-jéből - és az Egyesült Államok Cornell Egyetemen végzett tanulmányában a dolgozók 125 kisebb kalóriát fogyasztottak, amikor egy cukorkat két méterrel távolabb szállítottak.
A nyomású főző
Feszültek vagyunk, nyomás alatt vannak, és a határidők fenyegetnek, így elérheti a gyors cukorkülönbséget.
A javítás "Ha tudod, hogy eszel, amikor stressztél, győződj meg arról, hogy egészségesebb lehetőségeket kapsz a kezedben," - mondja Hopper. "A zeller úgy működik nagyszerűen, mint egy kanál, hogy enni a mogyoróvajat az üvegből." Őszintén szólva, jobb, mint amilyennek hangzik.
JAVASOLT: Alacsony kalóriatartalmú snackek
A Tricky étterem
Ez egy irodai ebéd, és a részvétel erősen javasolt … de a hamburger bár választása nem igazán ideális.
A javítás Használjon If-Then tervezést. A homályos célok helyett konkrétokat állítson be: ha a desszert menü kerül rá, akkor például kávét rendelek. Egy tanulmányban ez a technika segített az önkéntesek 91% -ának a fitness rendszerhez való ragaszkodásában, szemben azokkal, akiknek nem volt tervük 39% -uk.
A leghosszabb nap
A munka véget ért, a főzés lehetetlennek tűnik, és az elvihető menü hívása.
A javítás Soha ne mond hogy soha. Használja azt, amit a pszichológus kutató Nicole Mead "elhalasztási stratégia" -nak nevez: ahelyett, hogy megpróbálná állni, mondja el magának, hogy pénteken / jövő héten / a hónap végén lesz a pizza. Nem kell állandóan állni mindörökké - csak egy nap egy időben.
