Öt Easy Smoothie recept

Tartalomjegyzék:

Öt Easy Smoothie recept
Öt Easy Smoothie recept

Videó: Öt Easy Smoothie recept

Videó: Öt Easy Smoothie recept
Videó: Csirke zene (Geco Remix) 2024, Március
Anonim

Narancs és sárgarépa, hogy segítsen megnövelni az immunrendszert

Ízlik, mint a napsütés, golyóálló az egészségre.

Összetevők (kettő szolgál)

  • 2 sárgarépa, hámozott a falcarinolt olyan vegyület képezi, amely csökkentheti a tüdő- és vastagbélrák kockázatát.
  • 1 narancs, hámozott
  • ½ mangó karotinoidokat, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében.
  • 125 g zsírmentes görög joghurt
  • 250 ml szőlőlé nitrogén-oxidot biztosít, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészség javítását.
  • A hozzáadott immunrendszer lökésszerűségéhez adj hozzá egy csipet gyömbér a zacskóba. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják a gyógyulást a testmozgás után.

Táplálkozás (adagonként)

  • Kalória 387
  • Protein 17,1 g
  • Zsír 1.7g
  • Carbs 121g

Kókusz és kávé, hogy segítsen az edzésben

Élesítse fel ezt az édes koffein koktélt.

Összetevők (kettő szolgál)

  • 300 ml kókuszvíz számos esszenciális agy-fokozó elektrolitot tartalmaz.
  • 1 db eszpresszó egy olyan stimuláns, amely segíthet késleltetni a fáradtságot.
  • 1 közepes banán
  • Rengeteg áfonya antioxidánsokat biztosít, amelyekről kimutatták, hogy javítják a memóriát.
  • 1 közepes alma úgy találták, hogy csökkenti az agyi betegségek, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát.

Táplálkozás (adagonként)

  • Kalóriák 301
  • Fehérje 4,5 g
  • Fat 1,6 g
  • Carbs 73,5 g

Lásd a kapcsolódó A legjobb Smoothie készítői vásárolni 2018 A legjobb Smoothie receptekFive reggeli Smoothies frissíteni a reggel

Csokoládé és cékla, hogy segítsen megállítani a kitartást

Csokoládét csokoládéba keveredsz egy italra, amely segít tovább és gyorsabban tovább tartani.

Összetevők (kettő szolgál)

  • 28g 85% kakaó sötét csokoládé flavonoidokat biztosít, amelyek segítik az oxigént a munkaedényeknek azáltal, hogy az ereket egészségesek tartják.
  • 1 kis cékla csökkentheti az aerob testmozgás oxigénköltségét, és növelheti a kimerültség eléréséhez szükséges időt.
  • 300 ml félig fölözött tej állóképességet tápláló szénhidrátokat és elektrolitokat biztosít.
  • 50g eper
  • 50g málna

Táplálkozás (adagonként)

  • Kalória 127
  • Fehérje 8,4 g
  • Zsír 7,4 g
  • Carbs 25g
Image
Image

A földimogyoró vaj és a banán, hogy segítsék a képzést

Energiaellenes szénhidrát, fehérje izomépítéshez, abszorbens egészséges zsírokhoz - ez a rázás megvan.

Összetevők (kettő szolgál)

  • 1tsp mogyoróvaj biztosítja a niacint, ami növeli az energiaszintet a nehéz edzés előtt
  • 1 közepes banán B6 vitamint biztosít, amely segíti a szervezet lebontását és a fehérje megemésztését.
  • 50g zab
  • 100 g nem zsíros görög joghurt biztosítja a fehérjét, amely segít az izomszövet építésében és javításában.
  • Csipke gyömbér
  • Víz, ízlés szerint

Táplálkozás (adagonként)

  • Kalóriák 285
  • Protein 19g
  • Zsír 7,4 g
  • Carbs 70g

Banán és avokádó, hogy segítsen aludni több hangosan

Hogy alszol éjszakán? Hosszabb és jobb, miután ezt a krémes záró szem erősítőt fogyasztotta.

Összetevők (kettő szolgál)

  • 1 közepes banán biztosítja a triptofánt, amelyet a szervezet szerotonin és melatonin alakul át az alvás elősegítése érdekében.
  • ½ avokádó magnéziumot biztosít, ami segít az idegrendszer nyugtázásában és az alvás előkészítésében.
  • 1 kivi antioxidánsokat biztosít, amelyek javítják az alvás kezdetét, időtartamát és minőségét.
  • Rengeteg kelkáé segít az agynak a triptofán hatékonyabb felhasználásában az alvásminőség javítása érdekében.
  • 400 ml félig fölözött tej
  • 1 tbsp méz

Táplálkozás (adagonként)

  • 303 kalóriák
  • Protein 10,6 g
  • Zsír 11,5 g
  • Carbs 44g

Ajánlott: