Narancs és sárgarépa, hogy segítsen megnövelni az immunrendszert
Ízlik, mint a napsütés, golyóálló az egészségre.
Összetevők (kettő szolgál)
- 2 sárgarépa, hámozott a falcarinolt olyan vegyület képezi, amely csökkentheti a tüdő- és vastagbélrák kockázatát.
- 1 narancs, hámozott
- ½ mangó karotinoidokat, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében.
- 125 g zsírmentes görög joghurt
- 250 ml szőlőlé nitrogén-oxidot biztosít, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészség javítását.
- A hozzáadott immunrendszer lökésszerűségéhez adj hozzá egy csipet gyömbér a zacskóba. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják a gyógyulást a testmozgás után.
Táplálkozás (adagonként)
- Kalória 387
- Protein 17,1 g
- Zsír 1.7g
- Carbs 121g
Kókusz és kávé, hogy segítsen az edzésben
Élesítse fel ezt az édes koffein koktélt.
Összetevők (kettő szolgál)
- 300 ml kókuszvíz számos esszenciális agy-fokozó elektrolitot tartalmaz.
- 1 db eszpresszó egy olyan stimuláns, amely segíthet késleltetni a fáradtságot.
- 1 közepes banán
- Rengeteg áfonya antioxidánsokat biztosít, amelyekről kimutatták, hogy javítják a memóriát.
- 1 közepes alma úgy találták, hogy csökkenti az agyi betegségek, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát.
Táplálkozás (adagonként)
- Kalóriák 301
- Fehérje 4,5 g
- Fat 1,6 g
- Carbs 73,5 g
Lásd a kapcsolódó A legjobb Smoothie készítői vásárolni 2018 A legjobb Smoothie receptekFive reggeli Smoothies frissíteni a reggel
Csokoládé és cékla, hogy segítsen megállítani a kitartást
Csokoládét csokoládéba keveredsz egy italra, amely segít tovább és gyorsabban tovább tartani.
Összetevők (kettő szolgál)
- 28g 85% kakaó sötét csokoládé flavonoidokat biztosít, amelyek segítik az oxigént a munkaedényeknek azáltal, hogy az ereket egészségesek tartják.
- 1 kis cékla csökkentheti az aerob testmozgás oxigénköltségét, és növelheti a kimerültség eléréséhez szükséges időt.
- 300 ml félig fölözött tej állóképességet tápláló szénhidrátokat és elektrolitokat biztosít.
- 50g eper
- 50g málna
Táplálkozás (adagonként)
- Kalória 127
- Fehérje 8,4 g
- Zsír 7,4 g
- Carbs 25g
A földimogyoró vaj és a banán, hogy segítsék a képzést
Energiaellenes szénhidrát, fehérje izomépítéshez, abszorbens egészséges zsírokhoz - ez a rázás megvan.
Összetevők (kettő szolgál)
- 1tsp mogyoróvaj biztosítja a niacint, ami növeli az energiaszintet a nehéz edzés előtt
- 1 közepes banán B6 vitamint biztosít, amely segíti a szervezet lebontását és a fehérje megemésztését.
- 50g zab
- 100 g nem zsíros görög joghurt biztosítja a fehérjét, amely segít az izomszövet építésében és javításában.
- Csipke gyömbér
- Víz, ízlés szerint
Táplálkozás (adagonként)
- Kalóriák 285
- Protein 19g
- Zsír 7,4 g
- Carbs 70g
Banán és avokádó, hogy segítsen aludni több hangosan
Hogy alszol éjszakán? Hosszabb és jobb, miután ezt a krémes záró szem erősítőt fogyasztotta.
Összetevők (kettő szolgál)
- 1 közepes banán biztosítja a triptofánt, amelyet a szervezet szerotonin és melatonin alakul át az alvás elősegítése érdekében.
- ½ avokádó magnéziumot biztosít, ami segít az idegrendszer nyugtázásában és az alvás előkészítésében.
- 1 kivi antioxidánsokat biztosít, amelyek javítják az alvás kezdetét, időtartamát és minőségét.
- Rengeteg kelkáé segít az agynak a triptofán hatékonyabb felhasználásában az alvásminőség javítása érdekében.
- 400 ml félig fölözött tej
- 1 tbsp méz
Táplálkozás (adagonként)
- 303 kalóriák
- Protein 10,6 g
- Zsír 11,5 g
- Carbs 44g