Tekintettel arra, hogy az első táplálkozási változás a legtöbb ember, amikor elkezdik az edzést, hogy enni több fehérjét, megkönnyebbül a dolog, hogy kiderüljön, hogy több fehérje megtámadása valóban segít nagyobb izomaképzésben.
49 tanulmány készült, amely összesen 1 863 embert jelentett, akik rendszeresen vállalták az ellenállóképességet. Megállapították, hogy azok, akik több fehérjét fogyasztottak - akár rázkódások, más táplálékkiegészítők vagy normál táplálék formájában azok, akik nem növelték bevitelüket.
A résztvevők egészségesek voltak, akik legalább két, heti egy héten át tartó edzést tartottak. Ez fontos megjegyezni - a munka a fehérje elé kerül.
A fehérje előnyei jobban kifejezték a fiatal felnőtteket és az újonnan dolgozó embereket. A kutatásban a hozzáadott fehérje leggyakoribb forrása volt a tejsavó-fehérje-kiegészítők, és a résztvevők a vizsgálatok során napi 4 g és 106 g között növelték a fehérjebevitelüket.
Azonban az étkezési fehérje mennyiségének növelése csak egy pontig segít. Miután a résztvevők napi 1,6 kg fehérje / testtömeg kg-os testsúly elérése után a kutatók megállapították, hogy nincsenek külön előnyök.
75 kg felnőtt esetén napi 120 g proteinből kilogrammonként 1,6 g fehérje fogy ki. Ha arra törekszünk, hogy gondolkodjunk arról, hogyan lehet elérni az összeget anélkül, hogy kiegészítéseket használnánk, próbáld meg útmutatónkat a magas fehérjetartalmú ételekre. Van néhány igazán jó hír a parmezán sajt rajongóinak.
Általában tanácsos a fehérjét az ételtől kezdve, a kiegészítők helyett, mert ezután más értékes tápanyagok hasznos adagolásával jön. Fontos megjegyezni azt is, hogy a fehérjeszkokat a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként kell használni, nem pedig táplálékkiegészítőként.
Azonban, ha rendszeresen edzünk és szükségünk van egy kényelmes fehérjepróbára, a fehérje-kiegészítők hihetetlenül hasznosak lehetnek, és kevés kockázatot jelent a használatuk.
AJÁNLOTT: A legjobb fehérjebárok
