Nagyenergiájú ételek: a legjobbak közül 10

Tartalomjegyzék:

Nagyenergiájú ételek: a legjobbak közül 10
Nagyenergiájú ételek: a legjobbak közül 10

Videó: Nagyenergiájú ételek: a legjobbak közül 10

Videó: Nagyenergiájú ételek: a legjobbak közül 10
Videó: Top 10 Foods That Should Be Banned 2024, Március
Anonim

Az energia, amely mindennapi életünk lényeges összetevője, anélkül, hogy bármilyen feladat a séta és a súlyemelés között egyre nehezebbé válna. Nem könnyű eljutni az ajánlott nyolcórás alváshoz éjszakánként, ezért elegendő energiával kell táplálnia a testet a nap folyamán, és fel kell töltenie egy edzés után annak biztosítása érdekében, hogy ne aludjon az íróasztalán.

Egy időben vagyunk, mindannyian úton vagyunk az edzőteremben, mintha egyszerűen nem lenne energiaunk az edzés befejezéséhez, és gyakran az első dolog, amit az emberek lendületbe fordítanak, egy cukros energiaital. Ha tartós energiát akarsz, amit tenned kell, akkor ez egy hiba. A táplálkozás elsődleges szerepe, hogy elegendő energiatermelő tápanyagot biztosítson a szervezetnek, hogy megbirkózzanak azzal, amit a nap rád dob, de túl sokszor az emberek gyors fixelést keresnek és fogyasztanak azonnali energiamegtakarítót finomított cukrokkal, amelyek elősegítik a zsírraktározást és energiacsúcsokat okoz.

Ditch a gyors javítások és injekció a diéta néhány ilyen természetes, egészséges élelmiszereket, hogy tartsa az energiaszint magas és a test zsír alacsony.

Gyümölcs

A gyümölcsök, mint a kiwi, a dinnye, a banán és a kajszi különösen magasak a káliumban (a normális izom- és idegfunkció fenntartásához szükséges elektrolit), szálas, használatra kész cukrok, májglikogén fruktóz és ásványi anyagok, vitaminok antioxidánsok. A gyümölcs egy egészséges, természetes energiatermelést biztosít, amely egy órára tökéletes a fogyasztás előtt.

Quinoa

A Quinoa gluténmentes gabonát tartalmaz fehérje - több, mint bármely más rizs vagy gabona. Nagyszerű helyettesíti a finomított szénhidrátokat és a búzát, mivel ez segít az egészséges szív- és érrendszeri rendszernek, a bél egészségének és a vérnyomásszintnek. Magas magnézium-, fólsav-mangán- és foszfortartalommal rendelkezik, így tápanyagcsomagolású szénhidrátforrást jelent a hosszú élettartamú energiaszintek számára.

Zabkása

Itt beszélünk a megfelelő zabot, nem pedig a feldolgozott szemetet olyan dolgokban, mint a Ready Brek. A zab komplex szénhidrát, magas rosttartalmú és energia-elősegítő B-vitamin minőségi forrása, és alacsony a glikémiás indexen. Nem szaggatják le gyorsan, mint az azonnali zab, így sokkal hosszabb ideig kell őket feldolgozni a szervezetben, lassabb energiafelszabadulást biztosítva. van egy tál közepén reggel, és akkor lesz feltöltve időben egy ebédidőszakra.

Omega-3 tojás

Ezek valójában kissé eltérnek a normál tojásaitól. Nem adták be halolajjal vagy bármi mással, ahelyett, hogy a csirkéket eloltják, omega-3 gazdag étrendet táplálnak. Tele vannak egészséges zsírokkal, energiával fokozzák a B-vitaminokat, és a D-vitamin gazdag forrása. Nem gyorsak, hanem valami, amit nap mint nap energizálnak.

goji bogyó

A goji bogyók egészben vagy egészben hozzáadhatók a smoothie-hoz (ebben az esetben könnyebben beilleszkednek a testbe). Ezeket az energiatermelő bogyókat évszázadok óta használják a kínai orvoslásban, mint az energia növelésének és a hormonok felszabadulásának. Jó hatással vannak a véráramlás növelésére, ami segít a sejtek oxigenizálásában, miközben a testnek képes a stressz kezelésére és (látszólag) növelni a libidót. Szép.

edamame

Az edamameben található szójababok magas tápanyagokat táplálnak, különösen a B-vitaminokat, a foszfort és a rézeket. A B-komplex vitaminok lebontják a szénhidrátokat, amelyeket glükózra fogyasztunk az üzemanyag számára. Ugyanakkor segítenek oxigént szállítani a test körül. Mind a réz, mind a foszfor részt vesz az élelmiszerek energiává alakításában, és könnyen hozzáférhetővé teszi a sejtek használatát.

Guarana

Egy kis kerek gyümölcs, amely gyakran megtalálható az italokban és a természetes táplálékkiegészítőkben, energiahatékonyságuk előnyei olyan magokból származnak, amelyek gazdag kávéforrással rendelkeznek, amely körülbelül 2,5-szerese a kávé mennyiségének.

Tökmagok

A tökmagok a fehérje, a rost és az egészséges zsírok nagy forrásai. Magában foglalják a magnéziumot, a foszfort és a cinket is, amelyek további energiatámogatást nyújtanak, amely kulcsfontosságú a képzésben résztvevők számára. Próbáld meg pörkölni néhányat egy száraz serpenyőben, és egy saláta hozzáadásával egy ízlelő robbanáshoz, ami szintén nagyszerű képzési segédeszköz.

Hidegvíz zsíros hal

Próbálja ki a makréla, a lazac és a hering, hogy megkapja a halott javításokat. Minden kiváló omega-3 forrás, ők szintén magasak a B-vitaminokban, és egyike azon kevés táplálékforrásnak, amely D-vitamint tartalmaz. Nagyszerűen főzni, jó ízű, tápláló ételekkel.

Tea

Míg bizonyos teák, mint a zöld, oolong, fehér és fekete tartalmaz koffeint tartalmaznak a nyugtató aminosav-teanint is, amely bizonyítottan megakadályozza a koffein nagy fogyasztásai által okozott szorongást. A jobb figyelemfelkeltés és a jobb energiafókuszálás elősegítése.

Ajánlott: