Hit az abszolút ezzel az orvosi labda edzés

Tartalomjegyzék:

Hit az abszolút ezzel az orvosi labda edzés
Hit az abszolút ezzel az orvosi labda edzés

Videó: Hit az abszolút ezzel az orvosi labda edzés

Videó: Hit az abszolút ezzel az orvosi labda edzés
Videó: 6 White People Vs 1 Secret Black Person (FINALE) 2024, Március
Anonim

Fotózás Tom Miles. Model Richard P @WModels

Nyomja felfelé

ismétlés 12

Ez a hat mozdulatú golyócsapda - amelyből összesen négy fordulót fogsz végezni - a klasszikus préselés kemény változatával indul. A golyóval való kezelése a magját sokkal nehezebbé teszi, mint a normál nyomásoknál, és a mellkasodat, a vállodat és a tricepszet is kezeli.

Hogyan kell csinálni Tételezzük fel a préselési pozíciót, de a kezét a gömbön, ne pedig laposan a padlón. Engedje el a magját, majd hajlítsa a könyökét, hogy csökkenti a mellkasát. Nyomja vissza a tetejére.

Ropogtat

ismétlés 12

A klasszikus ropogó nagyszerű a felső abszorbens munkához, de ez a változat - ahol a med-labdát a mellkasához tartja, majd magasra emeli az egyes repek tetején - sokkal nehezebb kihívást jelent ezeknek az izmoknak.

Hogyan kell csinálni Kezdje a standard crunch helyzetben a háttal a padlón, a lábad együtt és a térd hajlítva. Fogja meg a labdát mindkét oldalán. Vegye fel az abszolút, hogy felemelje a törzsét, majd egyenesítse ki a karját, hogy emelje fel a labdát olyan magasra, amennyit csak tud.

Csavar

ismétlés 12

A med-golyó súlya nehezebbé teszi ezt a lépést, mert a felső abyssz és az oldalsó abszolút minden hengeren ki kell égetni, hogy felemelje a törzsét, majd mozgassa egyik oldalról a másikra, majd alulról visszafelé. Még nehezebbé teszi, ha nem hagyja, hogy a felső hátja a repkedések között megütje a padlót.

Hogyan kell csinálni A lépés hasonló az előzőhöz, kivéve az egyes túrák tetején, a labdát egyenesített karokkal forgatja egyik oldalra, a másik pedig a kezdethez.

JAVASOLT: Az orosz Twist

Láb emelés

ismétlés 12

Ha tényleg hatalmas csomagot akarsz, akkor fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül az alsó abszolút. Ez a lépés az ellenkezője.

Hogyan kell csinálni A földön feküdj a padlón egyenes lábakkal és a med labdát szorosan a lábad vagy a boka közé szorítva. Fektesse karjait laposra. Emelje fel a lábát a padlóról, szüneteltesse, majd emelje azokat olyan magasra, amennyit csak tud, miközben a lábát egyenesen tartja. Szüneteltesse a tetejét, majd lassan engedje le őket. Ne hagyja, hogy a sarkai érintkezzenek a padlón a reps között.

Dobás

ismétlés 12

Ez a robbanásveszélyes lépés megköveteli, hogy az egész testet erőteljesen és gyorsan mozgassa, hogy az abszolút egyetlen egységként működjön, gyorsabb és látványosabb növekedést ösztönözve.

Hogyan kell csinálni Állva magas, mindkét kezében med labdát. Csattant le, majd erősen nyomja meg a sarkát, hogy magasra ugorjon. Amint a lába elhagyja a földet, nyújtsa a karjait, hogy a labdát olyan magasra dobja, amennyit közvetlenül a fej fölött lehet. Fogd be, majd menj egyenesen a következő rep.

bevág

ismétlés 12

Minden kör befejeződik a pulzusszámláló, a core-crunching robbanásveszélyes med ball slammekkel. A legfontosabb itt az, hogy a labdát a lehető legegyszerűbbre csúsztassuk a földre: minél nehezebb, annál inkább az Ön abszolút a kapacitás közelében dolgozik. Képzelje el, hogy lyukat próbál készíteni a padlón (de valójában nem).

Hogyan kell csinálni Állj magas a labda mindkét kezében. Emelje fel a fejét, majd egyenesen a padlóra dobja maga előtt. Fogja meg és azonnal ismételje meg.

Ajánlott: