Otthoni edzés: Kis súlyzók számláló áramkör

Videó: Otthoni edzés: Kis súlyzók számláló áramkör

Videó: Бухарест Румыния 🇷🇴 Достопримечательности и Что посмотреть? 2024, Április

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 02:51

Néha több súly nem a válasz. Bizonyos mozdulatokkal, a nagyfiú súlyzókra való átállása rosszabb formába fordul, és aláássa az eredményeket, miközben növeli a sérülésveszélyt. A flipside: a kisebb súlyok hatékonyabb megtanulása révén a lehető leggyengébb Argos súlyok segítségével állíthatja az izmait a korlátok közé. Ez az edzés tartja magát becsületes az alacsony reps és időzített izometrikus hold - ez fogja az izmok égetni, de az eredmények meg fogják érni. Kezdés 3, 2, 1 … menni.

JAVASOLT: A legjobb kézerkölcsök otthonra

Hogyan működik

Ez a súlyzós edzés megkapja az izomrostjait, és ezután valamilyen - enyhén kellemetlen idő alatt megfeszült. Ez a kombináció gyors eredményeket biztosít, még könnyű súlyokkal is.

Útvonal

Végezzen öt ismétlést, majd öt másodpercig tartsa a "hold" pozíciót. Még négy ismétlést, és tartsa négy másodpercig. Ismételje meg a három, kettő és egy ismétlést. Pihenjen 60 másodpercig, majd folytassa a következő lépést. Csinálj kettőt összesen.

1 Renegade sor

Kezdje a nyomógombot a súlyzókkal. Hajtson végre egy préselést, és a mozgás tetején sorjunk fel egy súlyzó felfelé, és húzzuk be a hónaljába. Próbálj párhuzamosan állni a padlón - ha az abszolút fáj, akkor működik.

Tartsd be a préselés legalacsonyabb pontja

2 Bent-over sor

Hajlítsa előre a csípőjét, kezében egy kézelőgombot minden kézben. Húzza fel a súlyzókat a szegycsont felé, és szüneteltesse a tetejét, összeszorítva a vállpengéket.

Tartsd be a mozgás teteje

3 súlyemelő egyenesen

Állj magas és kézmozdulattal minden kézben. Emelje fel őket az állára, és a könyökével vezesse el, és oldalra húzza őket. Tartsa a mozgást szabályozva, nehogy nyomást gyakoroljon a rotátor mandzsettájára. Engedje le a súlyzókat.

Tartsd be a mozgás teteje

4 Bicepsz görbül

Állva magas, kézzel minden kéz, vállak vissza. A könyökét oldalra helyezve, a súlyokat a mellkas felé kell húzni, mielőtt az alkarok eléri a függőleges irányt. Alsó irányítás alatt.

Tartsd be a felső, hozzátéve, hogy a bicepszis összeszorítja

5 Dumbbell visszafordulás

Fogja meg a kézfejet minden kézben, a tenyere befelé néz. Hajlítsa előre a csípőjét, és emelje fel a súlyzókat kifelé a mellkas magasságáig, és tartsa a karját. Engedje le az irányítást.

Tartsd be a mozgás teteje

Ajánlott:

Miért szeretünk - Egy kis tudomány, egy kis sors!

Vannak olyan dolgok, amelyek rejtély maradhatnak. Bizonyos tényezők a szeretet valószínűségét okozhatják, de nem magyarázzák meg mindezt. Szóval, miért imádunk.

11 fitness vásárol, amely forradalmasítja az otthoni edzés

Ha van olyan kisgyermek, aki a bokájához vagy egy újszülötthez alszik, akkor biztos vagy benne, hogy az edzőterembe nem kerül be a prioritás vagy a lehetőség. De ha szeretne visszatérni az alakzattól, inspiráljon a nagy edzőberendezések galériájából, hogy érezze magát és lenyűgözően nézze ki otthonának kényelmét.