A csalás napjai a zsír elleni küzdelem egyik kulcsfontosságú eszköze, amely lehetővé teszi, hogy kivágja magát és jutalmazza magát az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás során, miközben felveszi a készség erejét. De ne aggódj a kemény munkád kiesése miatt, mert az extravagáns ételek élvezete nem jelenti azt, hogy teljesen leesne a kocsiról. A tervben szereplő ételek mindnyájan dicsőségesen engedékenyek, de még mindig sokkal jobbak neked, mint bármi, amit egy nagy utcai gyorsétteremben vásárolhat, köszönhetően izomépítő és zsírégető összetevőknek. Ragaszkodjon be.
Reggeli
A mézzel és az áfonyával készült palacsinta az anyagcserét segíti elő, a vas- és csonterősítő K vitamint.
Ebéd
A szalonna és a tojás szendvics nagy energia-elősegítő cink és B-vitamin.
Snack
A sötét csokoládé és a pattogatott kukorica szív-egészséges flavonoidokat és töltőanyagot tartalmaz.
Vacsora
Fűszeres csirkehamburger édesburgonyával rösti
Hozzávalók (szolgál 1)
1 csirkemell, lepényezett / 1 tbsp teljes kiőrlésű liszt / 1 tojás / 2 marék breadcrumbs / 1tsp chili pehely / 50 ml repceolaj / ½ édesburgonya, hámozott és reszelt / 1 tbsp kukoricaliszt / só és bors / 25 g sózatlan vaj / 1 teljes kiőrlésű / 1tsp paradicsom ketchup / 1 szelet cheddar sajt / 1 szelet paradicsom / rengeteg káposzta, főtt
Csinálni
- A tojást. Poroltjuk a csirkét liszttel, majd mártsuk bele a tojásban.
- Keverjük össze a zsemlemorzsát és a chili pelyheket egy sekély ételben. Nyomja meg a csirkét a kenyérsütéses keverékbe mindkét oldalra.
- Szeleteljük a csirkét a repcemagolajban egy közepes hőtől négy percig mindkét oldalon, amíg át nem főzünk, és a kenyérrügyek aranybarna színűek.
- A rösti elkészítéséhez keverje össze a reszelt édes burgonyát és a kukoricalisztet egy tálban és a szezonban.
- Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, adjunk hozzá a burgonya keveréket, nyomjuk le, hogy egyenletes felületet hozzunk létre. Süssük két percig vagy aranyáig, majd fordítsuk és sütjük további két percig.
- Helyezzük a 190 ° C / gázhőmérsékletre melegített sütőbe. 5. Főzzük öt percig.
- Vágja le a faggyút, és tegye a paradicsom ketchupot a felső szelet belsejébe. Adjuk hozzá a csirkét, a sajtot, a paradicsomot, a keletet és a röstöt.
