A mai technológia valóban csodálatos - úgy érzed, hogy a zsebméretű készüléken néhány kattintással elérheti az összes emberi történelem kombinált tanulását. Vagy játszani a Candy Crush-ot. Mindkettő figyelemre méltó a maga módján.
Ennek a technikának azonban vannak hátrányai. Az állandó értesítések azt jelentik, hogy nehéz lesz kikapcsolni, és ez negatív hatással lehet a mentális egészségére és a termelékenységre.
A digitális iparban töltött két évtized után Tanya Goodin rájött, hogy sok időt fordít az online egészségére. Goodin most azt állítja, hogy rendszeres szünetet tart az elektronikáról, új könyvével KI. Az Ön digitális detoxája a jobb életért, gyakorlati tanácsokat nyújtva a tech-tech idő csökkentésére.
Miért írtad KI?
"A 22 éves digitális felvétel után kezdtem felismerni, hogy tüneteim voltak, amelyek szerintem a képernyő túlzott használata volt" - mondja Goodin.
Megvizsgáltam, hogy mi a képernyőn túl sok a valóságban, és nagyon evangélikus lettem az eltöltési idő előnyeiről.
"Mindenki viccelődik -, hogy mindannyian hozzászoktak a telefonokhoz - de valójában elég nehéz az emberek számára, hogy lehúzzák a telefonjukat. És amikor megcsodálják, elcsodálkoznak azon különbségekben, ahogy érzik, és hogyan tudnak koncentrálni."
Melyek a képernyő túlzott használata?
"Az alvás az első baleset - [ha szenvedsz] a rossz minőségű alvás vagy alvás" - mondja Goodin.
A hangsúly és a termelékenység szintén igazi kérdések. Mindannyian bevettük ezt az elképzelést, hogy multitaskolhatunk, de valójában a többfeladatosság nem létezik, csak megosztott fókusz. Az az irónium, hogy azt gondoljuk, hogy a 24/7-os telefonunk produktívabbá teszi számunkra, de valójában úgy találtam, hogy ez kevesebbet tesz nekünk, mert a koncentrációjukat csak darabokra lőnek. Ez volt az első dolog, amit észrevettem -, hogy végig nem tudtam olvasni egy könyvet.
Egy másik probléma az, hogy a kreativitásnak szüksége van a headspace-re, és már nem engedjük magunknak a headspace-t. Még egy másodperc múlva is felveszi telefonjainkat. Úgy éreztem, abbahagytam a jó ötleteket vagy ötleteket, és amikor időt töltöttem a képernyőn, mind visszajöttek.
"Van is stressz és szorongás, és a depresszió. Sok mentális egészségügyi probléma különösen azzal jár, hogy túl sok időt tölt a közösségi médiában."
Mennyi időt kell töltenie a képernyőn, hogy észrevesz egy javítást?
"24 óra múlva valószínűleg észre fogjátok venni a különbséget" - mondja Goodin. "Bátorítom az embereket, hogy itt és ott két-három órát gondoljanak. Ha megcsinálod a légzést. De ha valóban meg akarjuk tapasztalni a szorongás, stressz és az alvászavarok csökkenését, úgy gondolom, hogy 24 órát kell keresnie.
"Támogatom az úgynevezett 5: 2-es digitális étrendet, amely a héten két napot tölt be a képernyőn, így időt ad az újratöltésre és újratöltésre."
Mik azok a tippek az emberek számára, akik csökkentik a digitális eszköz használatát?
"Nagyon szeretem a repülőgépes módot a telefonon, így nem zavarják meg az értesítéseket" - mondja Goodin. "Ha úgy érzed, hogy otthon nem hagyhatja otthoni telefonját, vigye magával, de repülőgépes üzemmódba tegye, vagy kapcsolja ki az összes értesítést. Már két éve csinálom ezt. Ezután kiválasztja, mikor ellenőrzi a telefont. Arról szól, hogy a telefont visszahelyezzük a szerszám eszközévé, ahelyett, hogy szem előtt tartanák.
- De a legfontosabb tipp az, hogy abbahagyja az alvásodat a telefonoddal az ágyadnál. Az ürügy az, hogy "szükségem van a telefonomra, mert ez az én ébresztőóra" - tehát vesz egy ébresztőóra! Mindenki gördül az éjszaka végéig, és reggel első dolog. Az emberek még az éjszaka közepén is ellenőrzik a telefonjukat.
"Ha azonnali hatást gyakorol az alvásra, vesz egy ébresztőóra, és tegye telefonját a hálószobába vagy egy fiókba éjszakára. Ez nagy hatással lehet."
KI. Az Ön digitális életmódjával kapcsolatos detoxikáját az Ilex (octopusbooks.co.uk), 5,99 £. Vásároljon az amazon.co.uk-on
