Egy lehetőség bármikor megjelenhet. De ha egy fizikai kihívás következik be az utolsó pillanatban - valaki elhagyja a maratont, és például felajánlja a helyét - meg kell kérdeznie magát: tud-e kész időben?
Vagy talán fontolóra veszi, hogy felkeresi a Fitbit Fifty helyét, ami megkérdőjelezi Önt, hogy futtassa és cikázza az ország hossza (és vissza) egy hasonló gondolkodású emberekkel, de a kilátások kissé ijesztőek.
A jó hír: még mindig meg tudod csinálni - attól függően, hogy mennyire készen állsz edzésre abban az időben, amikor elmentél. Beszéltünk Chris Brisley-rel - egy kitartással foglalkozó szakemberrel, aki több mint 6000 mérföldnyi kihívást és versenyt futott, úszott és kerékpározott - arról, hogy mennyit várhat a következő kihívástól, ha később hagytad.
A Fitbit ötven
Ha kezdő vagy: Ez eltart egy ideig ahhoz, hogy felkészülhessen. "Nem csak az izmok kellenek alkalmazkodniuk, hanem az inak és a környező izomzat, amelyek nem voltak kitéve azoknak a szelíd feszültségeknek, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy megszorozzák ezt a távolságot" - mondja Brisley. "Ezért vannak az emberek, akik annyira fájdalmat éreznek az ultrahang után." A támaszok, amiket a csapattársak kezelni tudnak, a távolság segíteni fog, de még mindig szüksége van legalább 12 hétig tartó edzésre, hogy a lehető legjobb legyen.
Ha köztes sportoló vagy: Jó hírek! Fajta. "Sok módon, ezek a kibővített motoros szakaszok sokkal könnyebb lesz, mint a futás" - mondja Brisley. Ha készen állsz arra, hogy nagyon agresszív edzést hajtson végre - azt hiszem, egy edzést minden hétköznapon, valamint egy szezonális vagy vasárnapi hosszú futás és kerékpáros foglalkozást, hogy mindkét napon ugyanazt a napot használhassa, akkor valószínűleg tíz héten belül készen áll.
Ha korábban már elkezdődött: Hat héten belül elkészítheti a felkészülést, ha hetente több mint 50 mérföldet tesz a kerékpárra három vagy négy ebédidőben. Egy figyelmeztetés: meg kell kapnod a tüzelőanyag-ellátási stratégiádat. "A legfontosabb dolog az ultra-kitartó vagy többnapos események számára élelmiszer és víz lesz" - mondja Brisley. - A pillanatban, amikor rosszat kapsz, az elméd az egész helyre megy, és akkor fogsz barlangozni. Az agyad haywire. Majdnem önindukált, mert "második" elménk a bélünkben van. Minél hosszabb az esemény, annál fontosabb ez, és ez a tapasztalat nagyon segít. Tapasztalataim szerint nem működik jól az energia bárokban vagy a sportitalokban, - tényleg feldobják a gyomrom. Rengeteg cukor van benne. "Menjünk be egy pár hosszútávú, könnyű kísérletbe, hogy felmérjük a szervezet válaszát az üzemanyagforrásokra, és készen állsz arra, hogy elérje az utat.
JAVASOLT: Legyen az első, aki meghódítja a Fitbit Fifty Endurance Challenge-et - Jelentkezzen most!
Marathon
Ha kezdő vagy: "Attól függ, milyen gyorsan akarsz menni, és mennyire fontos az utána járni" - mondja Brisley. "Valaki, aki soha nem versenyzett, vagy elhagyja az alkalmi jogot, képes lenne maratont befejezni anélkül, hogy bármilyen képzést végezne volna. Ha valami gyalogos-séta futna, akkor meg kell tennie valamit, miután elkezdett görcselni, de átveheted. Ez csak öt-hat órát vesz igénybe, vagy hosszabb ideig, és talán nem is tudsz pár hétig járni. Ha túlsúlyosak és alkalmatlanok, persze nem szabad megpróbálnod edzés nélkül: túl sok stressz, nem csak a tested, hanem pszichológiailag. Emlékezzen arra is, hogy az emberek haltak meg, hogy megpróbálták ezt a dolgot. "Bizonytalan? Mielőtt kipróbálná, forduljon orvoshoz.
Ha köztes sportoló vagy: Kezdetben függ a képzési filozófiától. "A chicagói maraton kevesebb kilenc hetes edzés volt, és alig négy óra alatt futtam" - mondja Brisley. "Nagyon keveset tettem előttem - a versenyképes 10K mellett a hátsérülésből nyertem vissza. Ha tisztességes időt szeretne, akkor a megfelelő programra 12 hétre van szüksége."
Ha korábban már elkezdődött: Ezen a ponton lecsökken, hogy mennyit fogsz kúposodni, valami ultramarathon futók szeretnek vitát. "Vannak különböző iskolák gondolkodás pihenni a hetekben egy nagy futás, és én gyakoroltam néhány közülük" - mondja Brisley. Ha kihúzza ezt az elemet, akkor a tipikus 12 hetes maratoni tervet tíz hétre csökkentheti.
A legtöbb maratoni terv hétenkénti 10% -kal növeli a heti futásteljesítményt, de ha készen áll arra, hogy a távolságokat gyorsabban növelje, mint ami, ami nem lenne túl kellemes, akkor néhány hétig csökkenthetnénk - hogy időt fordítson arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő táplálékot fogyaszt és pihentet a helyreállítás maximalizálása érdekében. Edzésedet 4-6 hétre teheted, és ésszerű időn belül befejezheted, ami öt óra alatt. Egy jó ideje legalább kilenc hétig lesz szüksége.
JAVASOLT: Hogyan vehet részt egy maratonnál hat héttel
100 mérföldes kerékpár sportos
Ha kezdő vagy: Ez egy kissé könnyebb választás, mint egy hosszú távú futás."Hacsak nem versenyezsz, akkor még egy viszonylag hosszú távú kerékpár is sokkal könnyebb lesz, mint egy maratoni út, mindaddig, amíg egy kis időbe telt és alapos bizalmi szinted van a kerékpáron, "Mondja Brisley. Ha teljesen kezdő vagy, a British Cycling 25 hetes edzéstervvel rendelkezik a nevedben, de feltételezve, hogy kerékpárral tudsz járni, és ismered az út szabályait, sokkal többet tehetsz, tíz hetek biztosítják, hogy legalább befejezze a kurzust.
AJÁNLOTT: 10 tipp az első kerékpáros sporthoz
Ha köztes sportoló vagy: Ez arra a következtetésre jut, hogy egy csoporttal megy-e, és ha elvárják tőled, hogy forduljon először. "Ha egy csoporton belül kerékpározik, akkor képesek lesznek más lovasok mögé vetni, hogy kihasználhassák a slipstream-jüket a kemény szakaszokon és dombokon, de akkor elvárják, hogy lépjenek fel és segítsenek egymásnak, és ha nem végeztek edzést, akkor ez a probléma. "Általában nincsenek kemény és gyors szabályok a sportosok megszerkesztéséről, de az egész tanfolyamot egy idegenek hátsó kerekén lehet elhomályosítani. Ha maradt a lehető legkevesebb idő, akkor ez a héthetes pánik terv eljut a célvonalba - bár nem olyan gyorsan, mint amilyennek tetszik.
JAVASOLT: Hogyan kell ciklusozni egy csoportban?
Ha korábban már elkezdődött: Már 60 mérföld felfelé helyezi a kerékpárt egy héten? Ugorj be és adjon meg egy lövést - nincs szükség extra edzésre. Az izmok nem kell a futáshoz hasonlóan alkalmazkodniuk az ütéshez, és nagyon kevés excentrikus mozgás van a kerékpáron (azaz az izomösszehúzódást igénylő mozgás), így esetleg még a DOMS-et is megromlik.
Olimpiai Triatlon (1.500m úszás, 40km kerékpár, 10km futás)
Ha kezdő vagy: Ez tényleg az úszásról szól. Ha eléggé magabiztos ahhoz, hogy az első kúszáson keresztül elérje az 1500 métert, akkor képes lesz átjutni a kerékpáron, és minimális előkészítéssel futni. Ha nem így van, "más ütéseket lehet végrehajtani, mint az első feltérképezés, ez nem ellentétes a szabályokkal" - mondja Brisley. "Láttam fiúkat Ironman versenyeken, akik mellyt és néhányan gyorsan megyek. Ez nem valami, amit javasolnék. Ha nem vagy biztos benne, hogy a nyílt vízben legalább hat hetet kell adnia, hogy javítsa a stroke-ot, ami elég idő ahhoz, hogy elinduljon a távolság és a kerékpározás között is."
JAVASOLT: 12 hetes olimpiai triatlon tréning
Ha köztes sportoló vagy: "Ha kompetens úszó vagy, tehetsz egy olimpiai triatlonot egy hónap alatt" - mondja Brisley. "De akkor egy 2 órás 30 perces időtartamra néz." Egy ideális világban legalább nyolc hetet adsz magadnak, hogy elhozd a 10 000-es időt és kapsz egy "tégla" foglalkozást - egyenesen a kerékpárból lovagolni egy futás - így a quadok nem indul sikoltozni, amikor megpróbálja a versenyen.
Ha korábban már elkezdődött: Ha az összes tudományágban jól érzi magát, az olimpiai triatlon valószínűleg a legegyszerűbb verseny, ha zéró észrevétellel kezel - valami emlékezni, amikor a főnöke hirtelen megemlíti, hogy van egy szabad hely egy olyan festői tájjal. Van egy hete, hogy egy női ruhát és egy kerékpárt cipeljen össze, és gyakorolja az átmeneteket párszor? Hajrá.
