Hogy működik a hát Olyan csigolya csontokból készült, amelyek egymás között rakott elemekkel vannak egymásba rakva, a hátlap minden mozdulat alapja. A csigolyák alakja a gerinctől a nyakig változik, ami azt jelenti, hogy a különböző mozgásokat a gerinc különböző részei szabályozzák. A gerincvelő a fejtől lefelé, a gerincoszlop középső részéig, a gerinc alapjáig fut, és az idegek a csigolyák közötti kis lyukakon keresztül távoznak. A gerinc idegei adják a karokat és a lábakat az érzéshez és mozgáshoz. Bizonyos hátfeltételek károsíthatják ezeket a döntő fontosságú struktúrákat, így ha hátfájás van, látnia kell egy fizioterapeuta vagy orvosát, mielőtt az alábbi tanácsokat követné annak biztosítása érdekében, hogy ne aggasztja az Ön állapotát. KÖZÖS FOGYASZTÁSI OKOK 1) Lumbális instabilitás A legtöbb ember az alsó végtag és a has nagy külső izmainak képzésére koncentrál, mint például a rectus abdominis (hat-pack), és a obliques (az átlós izmok a hatcsomag oldalán). Ez rendben van, ha a hátsó izmok is támogatják őket. Sajnos ez ritkán fordul elő, és ezért gyakran a hátsó részed van, hogy megsérüljön az edzés során. Ezért elengedhetetlen a mély stabilizátorok kiképzése. Próbáld ki ezt a gyakorlatot edzés előtt:
- Feküdj a háta mögött a padlón, a csípőddel és a térddel hajolt, és a lábad a földön.
- Tegye egyik kezét a felső gyomrába, és a lélegzésre fókuszáljon. Tegye a másik kezét az alsó végtagjára, majd a kismedencei izmok összehúzódását.
- Óvatosan összehúzza az alsó hasizmokat, miközben a felső hasa ellazul.
- Ismételje meg 30-szor.
2) Gyakorlat technika és testtartás A hátfájás második leggyakoribb oka a gyenge gyakorlási technika és a testtartás. Kövesse ezeket a mutatókat, hogy megkapja a technikáját:
- A hajlítással járó gyakorlatok (pl. A holtágak) során gondoskodjon arról, hogy a hátad kiterjedésű legyen (kicsit kibírja a farokcsontját), és a hajlítás csak a csípőízületeken és térdeken fordul elő.
- Amikor forgó munkát végez, győződjön meg róla, hogy a gerinc hosszabb.
- Amikor székre ül, biztosítsa, hogy a hát alsó részét egy törölköző vagy párnázás támogatja semleges helyzetben, vagy kissé kiterjedt térd és csípő kissé meghajlítva.
3) A torok gerincének merevsége A gerincnek ez a része - a középső hátsó részében - meredek lehet az üléstől és a felső hát alsó részében állva. Tegye ezt a napi gyakorlatot:
- Keverjük össze az alját a szék jobb oldalán, és forduljunk jobbra, hogy két kézzel fogjuk meg a szék hátsó részét.
- Húzza óvatosan, amíg a hátuk közepén gyengéd nyúlványt nem érez. Most ugyanezt tegye balra.
- Ismételje meg tíz alkalommal mindkét oldalon naponta három-négy alkalommal.
Lucy Macdonald egy top londoni sport és gerinc fizioterapeuta, nézd meg a honlapján.
A szakemberek tanácsát a fitness játék tetején találhatja meg. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért. Itt letöltheti a mag digitális verzióját. A kép a shutterstock jóvoltából készült
