Az erő, a sebesség és a mentális acél mindegyike mérkőztes szerszámok a modern rögbi zúzódás területén, és a walesi rögbi csillag, George North mindháromat egy pusztító kombinációvá tette. A bulldozing szárny egy 1,93m-es, 105kg-os titán, aki 160kg-os padozattal és 255kg-os guggolással képes, de ötvözi a nyers erővel (40m alatt 5 másodperc alatt) és egy jéghideg mentalitást,.
Az északi országban 27 megpróbált 65 rendezvénnyel Walesben (a hat nemzet előtt), így a negyedik legsikeresebb próbamester a nemzet történelmében - és még mindig csak 24 éves. De a mérete, üteme és a psziché eredménye a kemény munka, intelligens táplálkozás, tudományos kondicionálás és mentális tréning, nem genetikai szerencse.
"Természetesen nem vagyok ilyen nagy. Keményen kellett dolgoznom az edzőteremben, és nagyon szigorúnak kellett lennem a táplálékkal, hogy megtartsam a tömegemet és megtartsam a sebességemet "- mondja North, aki 26 kilónyi izomtömeget rejtett el a profi elől. "Még most is ingadozom a méretet, de keményen dolgozom, hogy maradjon súlya. A súlyozás nehézkes, de ha szombatonként 80 percig kell tartani, és kemény edzéseken keresztül kell igazán összpontosítania a képzésre és a táplálkozásra."
Észak felé kerestük a fizikai és lelki uralomra vonatkozó tervét.
Hogyan változik az edzőterem edzése az év során?
Arról szól, hogy tudja, hol vagy és hova akarsz menni. Ahol tartózkodsz, azt akarom megmondani, hogy hol tartózkodsz fizikailag, és mennyi edzésterhelést használsz.
Mire gondolsz, azt értem, hogy mi a célja. Az utcán egy fickó számára lehet, hogy nyáron dolgozik, míg a sportolók számára ez a cél az egész évben változik.
Az előszezon egyre nagyobb lesz. A középszezon a fenntartásról szól. Aztán a szezon végén vissza kell nyernünk, és alkalmazkodnunk kell ahhoz, amikor a talaj nehezebb, és gyorsabbnak kell lennünk.
Milyen brutális a szezon előtti edzés?
A rögbi játékosok számára az előszezon valóban ördög. Ez valami, amit át kell mennünk ahhoz, hogy felkészülhessünk a csatára. Ez egy élvezetes, de nehéz idő. Megpróbálod a méretedet és a tüdődet készen állni az elkövetkező szezonra, de ez egy kemény régi, hogy átjut.
Milyen edzéstervezési protokollok működnek a legjobban az Ön számára?
A legjobb megoldás számomra a túlterhelés és az ismételhetőség, ezért ügyeljen arra, hogy a nagy intenzitású erőfeszítéseket ismételten megőrizzem. Ez azt jelenti, hogy keményen kell mennem, és csak keményen kell tartanom, sok ismétléssel és nem sok pihenéssel.
Az edzőteremben nagy rajongója vagyok az összetett felvonóknak, mint a hátsó guggolás és a bolgár split squat. Ha nem vagy hozzászokva hozzájuk, akkor hihetetlen DOMS-t kapsz, de nagyon hatékonyak.
A walesi csapatnak van néhány innovatív sporttudományi támogatása. Mi a legfontosabb lecke, amit megtudtál a hátsó szobában?
Nem tudom, mennyit mondhatok erről! De Walesvel a legjobban hasznosnak tartom a képzés fogalmát. Így ahelyett, hogy a régi napok elmenneek az alapvonalra és futnának, amíg valaki azt mondja, hogy "megáll", azonosítjuk, hogy mit kell tennie minden egyes pozícióban, és megpróbáljuk ezt megismételni a kondicionálásunkban.
Tehát, nem úgy, hogy rövid, éles blokkokat csinálok - mint egy előretekerés, amely egy találatot, egy felszállást és egy következő fülig fut -, a nagysebességű mérőműszerekre összpontosítok, és ismételt erőfeszítésekre tesznek szert gyorsabb, mint 7,3 méter másodpercenként, mivel ez a sebesség folyamatosan dolgozik. Az izmaidnak a nagysebességű futáshoz való alkalmazkodása elég szörnyű.
Mi a legnehezebb kondicionáló munkamenet?
A Wattbikes mindig a szörnyű. Fan vagyok, de nem rajongó, ha van értelme.
Nekünk is van egy 30-15-ik session, ami szörnyű. 30 másodpercig futsz, állj meg 15 másodpercig, majd folytasd, amíg már nem tudsz tovább futni.
Mi is az úgynevezett "kifutópálya" - ez egy változata az ilyen szörnyű kondicionálásnak, sok nagysebességű futással és nem sok pihenéssel. Ők a három legrosszabb, legszörnyűbbek.
Az intelligens tudomány ellenére még mindig élvezi a régi iskolaépítő gyakorlatokat?
A rögbi nem olyan sport, mint az evezés, ahol a mozgások nagyon egyediek. Szükségünk van egy zsák trükkökre, és a legtöbb dolgon jónak kell lennünk. Tehát egy csomó edzésünk arról szól, hogy hatékonyan mozgassuk a súlyt, olyan dolgokkal, mint a szánkózás, a hátizsákok és a táska zsákmányai. Megpróbáljuk mozgatni a súlyt amilyen gyorsan csak tudunk, mert ezek a tevékenységek megismétlik a különböző dolgokat, amiket tennünk kell a területen.
Hogyan fokozza a sebességét?
A teljesítménykiemelő áramkör képzést végezzük, ami megpróbálja megismételni a nagy intenzitású erőfeszítéseket. Például tehetsz egy rövid sprintet, menj bele néhány burpees-be, így a padlóra kell jutnod, úgy, mint mid-tackle-t, majd sprintálsz, csinálj egy tekercset a padlón, kelj fel és újra sprint. Alapvetően reprodukáljuk azokat a mozgásokat, amelyeket a pályán fogunk csinálni.
Figyelembe véve a képzésed mennyiségét, hogyan tartja örömét?
[NevetNem. Nem, egy csapat környezetben vagyunk, ami igazán segít. Ha egyedül tanulsz, nehéz megtalálni a motivációt, úgyhogy megértem, amikor a srácok harcolnak a tanításukon. De amikor az edzőteremben megyek, egyszerre 25 fickó vagyok, így napokon, amikor nem érzed magad, akkor 15 fickó lehet, hogy a kollektív motiváció meginduljon.
Sok arról szól, hogy megvan a megfelelő zene is. Néha megrázó lejátszási listát kapsz, és azt gondolod: "Mi ez!", De máskor a zenét élvezed, miközben átvágtál. A walesi srácok, Liam Williams úgy képzelni magát, mint egy DJ és Jonathan Davies is. De Jamie Roberts különösen rossz ízű a zenében.
Legnagyobb állapotban 160 kg-os padozatot és 255 kg-ot guggol. Ez ugyanaz a szezon alatt?
Valószínűleg nem vagyok azokon a súlyokon, amelyek pillanatnyilag súlyt tartanak. Kemény a testen - fájdalmat és fájdalmat éreztünk és szédülünk az egész szezonban. Az őszi tesztek után néhány bitet csak lógtak, és szalaggal együtt tartottam a vállam körül, így most nem vagyok ilyen számban.
Mi a legfontosabb táplálkozási lecke, amit az utóbbi néhány évben tanult?
Az előszezonban igyekszem enni tiszta, de azért, mert keményen dolgozunk, napi 5 000-öt és 5500 kalóriát égetünk el, tényleg csak a javítás és a helyreállítás érdekében lehet. Amikor keményen próbálok fenntartani a súlyt, a térfogat nagyon fontos. Amikor a szezon alatt megtartjuk a tömegeket, akkor meg kell találnunk okoskodni arról, hogy mennyit veszünk és mennyit égetünk.
JAVASOLT: Hogyan töltsük fel, mint Sam Warburton
Mit eszel egy mérkőzés előtt?
A 2:30 órakor induló kick-off, tudva, hogy hogyan égetem az élelmiszereket és hogyan működnek a szénhidráttartalmú üzleteim, az előző éjszaka megcsodálhattam. Van benne jó szénhidrát és fehérjeforrás. Nagy tételt fogok készíteni, így készen állok a következő napra. Reggelire egy bagel van avokádóval, szalonnával és rántott tojással, egy pint vízzel elektrolitokkal és néhány gyümölcszel és egy fehérjével, mint egy snack. Aztán ebédelni fogom a tegnapi éjszakai spag fájdalmát.
Hogyan igazodja a mérkőzés napi táplálkozását különböző kezdőknek?
Az időzítés valóban fontos. A 2:30 órakor kezdődik minden nagyon szépen esik, így tudok felkelni, reggelizni, snacket és ebédelni, és készen állsz. De egy 5: 30-kor indulnak el, vagy később meg kell tervezned az egész napot az étkezés körül … ami valóban nagyon szomorú, ugye? Azt kell megtervezni, mikor kell egy fehérje rázni, vagy egy bárban, mikor van egy könnyebb étkezés, és mikor kell nehezebb ételt. Folyamatosan próbálom ki dolgozni, és őszintén szólva nehéz.
Jó vagy a konyhában?
A kulináris készségeim … mi az udvarias mondás, hogy haszontalan? Sokat tudok főzni, és nyilvánvalóan nem éhesem, de nagyon szerencsés vagyok, hogy barátnőm, Becky [James, a Team GB pálya kerékpáros] egy csodálatos szakács és tanultam tőle. Kényelmes, hiszen sportoló is.
Milyen kiegészítésekkel jár?
Számomra a legfontosabb dolog a szezon alatt immunis támogatás és közös gondozás. Ez az évnek az ideje, amikor könnyű felvenni szippantás, köhögés és így tovább, ezért szeretem immunitást vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint az omega 3-at az ízületeimhez. Általában mindig kapok egy Promax-ot, miután egy nagy edzőteremben vagy rögbi-sessionben, az izomjavító ablakban. Béta-alanint (egy aminosavat, amely csökkenti a fáradtságot) a Wales számos játékának sorozata után.
Wales ebben az évben a Hat Nemzetben otthon játszik Angliát és Írországot. Hogyan mentálisan felkészülsz?
Mindig nagyobb az izgalom a meccsekre, de a nagy meccseken való játék nem sokk, mert a Northamptonban játszott klubjátékokban előkészületemet gyakorolom. Fokozottan és pihentető módon dolgozom, így amikor a nemzetközi játékok jönnek, már mindezen érzelmekkel rendelkezem, tudom, mire számíthat, és nem vagyok sokkolta. A nyomásgyakorlás hozza a normális levegőt.
Hogyan gyógyulsz meg a Body-scarring Six Nations csata ellen?
Rendkívül hatékony krioterápiát használunk. Bár nem szeretem azt mondani, hogy a kondicionáló edzők ezt olvassák, és még többet teszünk.
Rugby Power Fúrók
Súlyozott mellénysugaras sprint
"A súlyozott lépcsőfokok reprodukálják a robbanó mozgásokat a területen" - mondja Észak. "De a túlterheltséggel, amit megtanulsz fáradtságon elvégezni, ezért ha fáj, akkor mindig tudom, hogy többet kapok a tartályban." Robbanásveszélyes, magas intenzitású munkavégzés - mindent megteszünk tízből 20 másodpercig tart, és 90 másodpercet vesz igénybe.
Magas húzás
"A magas húzások nagyon jók a hatalomért, és az egész láncot a hátuktól és a vállaktól egészen a golyókig használják" - mondja Észak. Állj fel egyenesen, tartsd egy súlyzót. Kanyarodjon kissé térdre és csípőre, majd robbanásszerűen hármas kiterjedéssé váljon, kiterjeszti a csípőjét, térdét és bokait, és vigye el a mellkasát a mellkasához, miközben a könyökével jár.
Bolgár szétesés
"Ez a guggolás változása sok izomcsoportot is eltalál még alacsony mennyiségű felvonóval, ami nagyszerű erőnek és erőnek köszönhetően - még akkor is, ha csak egy karbantartási fázisban van" - mondja Észak. Kezdje azzal, hogy megmozdul a testtömegével, majd hozzon hozzá egy pár súlyzót, és végül haladjon elő egy súlyzó segítségével.
JAVASOLT: Rugby edzés, hogy visszatérjen formába a csomaghoz
Hogyan építsünk egy győztes gondolkodást
Ne pazarolja a mentális energiát
"A nyugodt pihenés a legjobb módja annak, hogy a lehető legjobban játsszon, így a lehető legnagyobb mértékben pihenjek" - mondja Észak. "Lehet, hogy a kutyát reggel a kutya előtt játszogatom. Felállítottam a lábamat annyira, amennyit csak tudok, mert tudom, mikor jön az idő, hogy végre kell lépnem, és nagyra kell mennem. Mentsd meg az összes energiádat erre."
Vezérelje a szabályozható eszközöket
"A nyomás alatti teljesítés kulcsa az, hogy felkészüljön.Szeretek mindent megtudni arról, hogy mi lesz a mérkőzés előtti étkezésem, milyen edzésre lesz szükségem, és milyen szerepet fog játszani - ami rendszerint folyamatosan fut, amíg kiürítem a tartályt. Így tudok bekapcsolni és menni."
Maradjon rugalmasan
"A pályán folyamatosan vizsgálom a helyzetet, hogy tudom, mi folyik itt. Beszélgetéseket fogunk tartani: "Rendben, megpróbáltuk ezt, és az ellenzék nem mutatta ki a reménykedő képet, ezért alkalmazkodjunk és változtassunk a patákon". Mindig rugalmas legyen és játsszon a helyzeten."
George North egy Maximuscle atléta. A Maximuscle új nyersanyag-összetevőinek kínálata mostantól elérhető a maximuscle.com-on
