Lehet, hogy nem hallottál Duffy Gaver-ről, de láttad a kéziratot. Az egykori Haditengerészet SEAL, Gaver lett az egyik Hollywood-i személyi edző, és dolgozott vezető emberekkel, többek között Brad Pitt, Chris Hemsworth és legutóbb Chris Pratt a Guardians Of The Galaxy-ban.
Sok olyan embert hallok, akik a hagyományos testépítési technikákra hivatkoznak, mint "régi iskola", de semmi sem változott - természetesen nem az emberi test. Az edzőteremben mindenféle díszes új felszerelést látni fog, de egyáltalán nem volt ilyen Arnold Schwarzenegger nyert
Mr. Olympia, tényleg szükség van rá? Ha nagyot akarsz szerezni, akkor olyan gyakorlott gyakorlatokat kell végrehajtanod, mint a nehéz guggolók, sorok és fürtök.
Az emberek túlságosan lógnak, és aggódnak az edzésük apró részleteiről. A legfontosabb dolog nem az, hogy egy húzó testmozgással követi-e a lendítő testmozgást, de mennyire készen állsz a munkára. Ha egy nap egy edzést végez, majd másnap véget ér, akkor nem igazán számít. Lehet, hogy később megbeteged, de feltéve, hogy nem emelsz igazán szörnyű formával, vagy hagyod, hogy az egója befolyásolja Önt abban, hogy hülye döntéseket hozzon létre - például, hogy maximalizálni akarsz a kapukról egyenesen a felmelegedés nélkül - nem valószínű hogy valódi károkat okozzon magának. Alapvetően, ugyanazt a testet két nappal egymás után oktatják, jobb, mint egyáltalán nem, de bármi legyen is a legfontosabb, minden edzés során erőteljesen edzünk.
Egyél frissen
Ugyanaz a táplálkozás. Tudod, hogy hatalmas különbség van a csirkemell elfogyasztása és a fánk között. Az emberi test nem alakult ki, hogy megbirkózzon a feldolgozott élelmiszerekkel - teljes élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Emberek is hajlamosak hiányozni a lényegre, amikor eljön kiegészítők. Nem vagyok ellen a kiegészítők ellen - ha mindent megteszel, hogy megpróbáljam megméretezni, biztosan segíteni fognak - de a kulcs a név. Kiegészítik az igazi ételt, amelyet nem eszel, és nem helyettesítik. Ha izomra akarsz helyezni, meg kell inni a steaket. A rázás alkoholfogyasztása kalóriát és fehérjet eredményezhet, de érezheti a különbséget, amikor a szervezetnek meg kell rágnia, feldolgoznia és megemésztenie a húst.
Súlyos játék
Mindig elmondom az ügyfeleknek, hogy ne szivárogjassák meg, mennyit súlyozzák. Ez az, amit úgy nézel ki, hogy ez fontos. Használd a javuló atlétikai teljesítményt barométerként a sikerhez, a súlyod vagy testtömeg százalék helyett. Büszkék lehetnek arra, hogy mennyi húzást végezhettek el, de demoralizálódtak és károsak voltak attól, hogy aggódjanak, mennyi kövér vagy nem esett le ezen a héten. Az ilyen jellegű statisztikákra fektetett hangsúly hangsúlyozza a képzést. Ha minden energiát keményen dolgozol, koncentrálva és a megfelelő döntések meghozatalával, akkor megkapja az eredményeket.
Vissza az alapokhoz
Gaver Chris Hemsworth alakját alakította ki, és javította a tornaterem nyereményeit
1. Húzza fel
Állítson be egy időzítőt, és tegyen öt ismétlést egy percig, amíg nem sikerül. Lehet, hogy könnyűnek tűnik - de mikor legutóbb 25 szigorú húzást végez öt perc alatt?
2. Lat lefelé
Készítsd ezeket a pihenő szüneteket: menj a hibába, nyugodj meg 15 másodpercig, majd húzd ki néhány ismétlést.
3. Egykaros sor
Robbanás a háta a Kroc sorban: megragad egy súlyt ten tíz szigorú ismétléssel és lőni 50 az egy csomó nagyon megengedett.
