Nagy változásokat szeretne tenni? Gondolj kicsiknek. Nagyon élethű, életveszélyes életmódváltás az életmódban, de a probléma az, hogy gyakran nem látja az előnyöket annyira, hogy az új rendszered maradjon.
BG Fogg, a Stanford-i Persuasive Tech Lab igazgatója által végzett kutatás azt sugallja, hogy ambiciózus, hosszú távú célok, mint a "kevésbé stresszes" vagy akár a "jóga", túlságosan homályosak ahhoz, hogy a legtöbb ember érzékenyen támadjon. Fogg azt javasolja, hogy egy sokkal könnyebb napi tevékenységet kezdjenek - ilyen például a húzás 20 másodpercig - ez olyan egyszerű, hogy szó szerint bárki bármit is megtehet, még minimális idővel, pénzzel vagy erőfeszítéssel is.
Fókuszáljon ezekre a harapás méretű szokásokra minden nap, és a dolgok a hógolyó. Ahelyett, hogy napi 20 másodpercre nyúlna, előfordulhat, hogy néhány percet elkezd. És amint megvan a mintázás, nagyobb és jobb dolgokra léphetsz.
Tegye ki a tornaterem készletét
Igen, ezt jól olvastad. Ne aggódj, hogy tényleg megy az edzőterembe: csak tedd le a tornaterem kit utolsó dolog éjszaka. Reggel, ha nem megy az edzőterembe, dobja el az első dolgot. A legfontosabb dolog az, hogy megszerezzük azt a szokást, hogy felkészüljünk a testmozgásra. Nem akarsz tisztes pár nadrágot kergetni 06: 00-kor.
E-mail (vagy szöveg) egy barát vagy családtag
Tudod, gyakrabban kellene felhívnod a mamádat, vagy kapcsolatba kellene lépned azzal a barátoddal, aki Kanadába költözött, de valahogy soha nincs idő. A megoldás egyszerű: ahelyett, hogy minden kommunikációt egy csúcskategóriás produkcióba venne, csak arra törekszik, hogy naponta egy-egy e-mailt küldjön egy személynek. Nevetségesnek tűnik? Talán - de van egy jó esélye, hogy ha egyszer megtette a "kemény" bitet azáltal, hogy beírta a nevüket az üzenettárba, akkor további öt percet talál, hogy elmondja nekik a napot, vagy kérdezze meg őket. Még ha nem is, valószínűleg örülni fognak neked.
Hagyja az irodát 30 másodpercig
Amikor a dolgok hektikusak a munkahelyén, az ebédszünet visszanyerése lehetetlennek tűnik. Tudja, hogy el kell mennie egy futtatásra, vagy egy múzeumba, vagy meg kell nézni azt az új homár-bagel ízületet, de vannak projektek befejezni és e-maileket ellenőrizni. A kulcs? Kijutni az ebédelésből és egy olyan helyről, ahol legalább egy friss levegőt kapsz a délutáni őrlés előtt. Jobban leszel, és jobban érzed magad a munka miatt.
Ha felforralja a vízforralót, egy korty vizet kapjon
Az új szabály: ha teát, kávét, forró rumot és rizst csinálsz, akkor is egy korty vizet kapsz. Ne célozz egy pintre, vagy akár egy teljes pohárra - csak kortyoljon. Építsd a szokást, majd növeld a bevitelt.
Napi két préselést
Yup, csak ketten. Csináld őket, mielőtt kefével megfogod a fogakat, vagy mielőtt beleveszed a zuhanyba. A legfontosabb dolog az, hogy megszerezzük azt a szokást, hogy leülünk a fedélzetre, és elindítjuk őket. Ha ez megtörtént - adj hozzá egy hetet - akár három, négy vagy annál többet. Dobj be egy másik szettet (talán teheted), és készen vagy.
Stretch naponta egyszer
Csak egyszer, és csak néhány másodpercig. Nincs idő, tér vagy nadrág, hogy lehúzzon egy repülő galambot a szünetben? A batwing az a gyakorlat, amely itt a legnagyobb bakancsot adja itt, és bárhová teheted. Álljon kb. 30 cm-re a falról, és támaszkodjon rá, tartsa testét egyenesen úgy, hogy csak a vállak a téglafal ellen. Ezután tolja vissza a könyökét a falhoz, hogy távolítsa el magától a karját, és tartsa a karjait az oldaladhoz közel. Tartsa 15 másodpercig, majd pihenjen.
Olvassa tovább a szervezet mikro-táplálkozással történő megváltoztatásának módjait
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
