A cukor az egyik egészségügyi jelenet bête noires (még gyümölcsöt is vizsgálták - TL, DR, gyümölcsöt eszik), és néhány boltban vásárolt élelmiszer tartalmaz sok cukrot, könnyen lehet elérni a napi hivatkozott bevitele 90g teljes cukor reggelig.
Segíteni, a szakértők a húgunk kiadványánál Férfi Fitness kiemelték a legjobb négy ételüket, hogy szem előtt tartsák. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a címkét, mielőtt bármilyen kosárba helyezné. Az NHS néhány hasznos jelölőt tartalmaz, amelyekre emlékezni:
Keresse meg a szénhidrátokat (amelyekből a cukrok) a tápértékjelölésben találják meg, hogy mennyi cukrot tartalmaz a termék 100 g-ra:
- Több mint 22,5 g teljes cukor 100 grammonként magas
- 5 g teljes cukor vagy kevesebb 100 g-nál alacsony
1. Gabonafélék
Sok reggeli gabonát cukorral töltenek be, a legrosszabb elkövetők pedig akár 37 gramm fehér gubót tartalmaznak 100 grammonként. Aztán ott van a tejben lévő cukor is. Dobja a reggelit tálat a töltött tojás teljes kiőrlésű pirítóssal.
JAVASOLT: A reggeli csak maximalizálja a napi cukortámogatást?
2. Levesek
A vásárolt leves egészséges ebéd vagy vacsora lehet, de egy 400 g paradicsomleves 19,4 g cukrot tartalmaz, amely több mint 20% -a 90 g napi étkezésre. Keverje össze a zöldségeket otthon és töltse le a maradékot egy másik napra.
JAVASOLT: Brokkoli és Stilton leves recept
3. Smoothies
Az elkészítésre szánt selymesek tartalmazzák az öt napot, de a 250 ml-es adag 35 g cukrot tartalmaz, ami 30% -kal több, mint az ekvivalens mennyiségű kóla. Készítse el a saját használatával az egyik ilyen smoothie recepteket.
4. Mártások
A tészta-tészta kész mártással készült edények nem egészségesek, nem is zöld alapúak. Az egyszerű paradicsomos és bazsalikomos mártások akár 7g cukrot is tartalmazhatnak 100 g-onként. Cook igazi paradicsom helyett.
JAVASOLT: A cukormentes étrend
