2010 nyarán Rory McIlroy volt a legígéretesebb fiatal tehetség a világ golfjában. A várakozás súlya enyhén vállán túl nagy volt. A sport egy új hős után kutatott, miután Tiger Woods bukott a kegyéből, és a 21 éves County Down úgy nézett ki, mintha nyers volt a helye.
A tehetség azonban nem biztosítja automatikusan a sikert, és miután McIlroy szűkösen lemaradt a Nyílt és az USA PGA bajnokságán, keresgélte a hiányzó összetevőt, amely elhomályosította őt a csodagyerekről a mesterré. 2010 őszén Steve McGregor gyakorló fiziológussal kezdett dolgozni. Néhány hónappal később, miután felvett egy rekord 16-at, McIlroy megnyerte az US Open-ot lenyűgöző nyolc löketszámmal.
"Néha megkérdőjelezem, mennyi olyan dolgot csinálok az edzőteremben, amit a golfozók nem tudnak jobban" - mondja McIlroy, amikor velünk ül a londoni The Third Space tornateremben. "Csak annyit kell mondanom, nézzük meg, hogy ki vagyok és hol voltam golfozóként 2010-ben. 2010 szeptemberében kezdtem edzeni, és most nézzen rám. Amióta elkezdtem képzést nyertem négy nagy kiadót és elértem a világ első helyezettjét. Így csak segíthet."
A fehérje palacsinta és a szuperfúziós gyümölcslevek utáni edzés utáni mini-ünnepségén haladunk, miután McGregor gyakorolta McIlroyt és minket egy közös munkamintán.
McIlroy - látszólag sovány és izmos - a pull-up, a deadlift variációk és a guggolás ugrik. Természetesen az ügyes tréning nem fog hackergé válni világbajnokként - de ha elfogadja a képzési taktikát, amelyet korábban a játék elejére emelt, talán csak egy kicsit távol tartja a homoktól legközelebb a golfpályán vagy.
Következő: Ugrás a Rory McIlroy edzésre
Mire koncentrálsz a képzésben?
Az év során bizonyos időszakokkal rendelkezem, ahol különféle dolgokra összpontosítok. Az év elején erőssége van. Az év közepén erőteljesebb. Nem igazán változtattam a tréningemet attól függően, hogy milyen versenyt játszok, inkább az év időszaka.
Pillanatnyilag az évszakban vagyok, ahol hatalommal dolgozom. Kérje meg ezt februárban, és ez egy másik válasz. Ha jól játszom, áprilisra és szeptemberre összpontosítva a golfra összpontosítok, így a képzésem nagy részét és a bázisomat január és március között végzem. Nagyon épp az edzőteremben vagyok abban az évszakban.
Mit néznek ki az egyes edzések?
Ha teljesítményfázist csinálsz, háromféle öt vagy három ismétlést végzelsz, attól függően, hogy milyen edzést használsz. Most egy felső testet és egy alsó testrészet csinálok. Az alsó test edzés robbanásveszélyes, ezért van néhány doboz ugrás-változat is. Vannak fordított tüdőtestek, de túlsúlyuk van a váll stabilitásán. Talán egy 6-8 kg súly csak stabilizálni a vállát. Aztán lehet egy súlyzó laterális lökés.
Legtöbbször egy magkörrel fejezem be, amely négy gyakorlatot visz vissza. Az edzőteremben egy óra alatt a szezon közepén vagyok. Ekkor szeretné minimalizálni azt az időt, amikor az edzőteremben tartózkodik, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég időt kap a golfpályán.
Szereted az edzőteremben lenni?
Én. Azt hiszem, megtanultam szeretni. Elindul, és utálod, olyan, mint: "Meg kell tennem ezt?", De ha egyszer elkezdi látni az eredményeket, és egyre erősebbé válik … azt hiszem, ott jön az élvezet. Ez a kihívás, hogy jobban megy, és amikor észreveszi, hogy egyre jobb vagy, akkor kezdesz élvezni egy kicsit.
A teljesítmény nyilvánvalóan a legfontosabb dolog, ami fontos számodra, de észrevette a fizikai változásokat is?
Ja, ez egy bónusz. Soha nem volt valami, ami volt a fő cél. Nem kell Anthony Joshua-t nézni, de ha időt töltesz az edzőteremben, és a megfelelő dolgokat csinálod, és jól megeszik, akkor ez mellékterméke. Nem mintha igyekeztem jól kinézni, de ez egy szép bónusz. Ha összehasonlítod azt a módot, ahogyan most nézek ki, hogyan néztem meg 2010-ben, nagy különbség van.
Másképp érzed magad?
Igen, másképp érzem magam. A testtartásom jobb. Stabilabb vagyok a magomon. Erősebb vagyok a lábamban. A swingben jobban tudok állni. Nem mondanám, hogy beletettem az edzőterembe, hogy megpróbáljak távolságot vagy hosszúságot találni, de a testmozgásomat sokkal következetesebbé tette. És mivel a mozgásaimban következetesebb vagyok, kevésbé valószínű, hogy rossz szokásokba kerülnek.
Úgy találja, hogy több energiája van a verseny vége felé?
Azt hiszem, gyorsabban felépülök, és ez nagy dolog. Talán fáradtnak érzem magam, vagy a lábam kissé nehézkes lesz, különösen, mondjuk, a Ryder Cupban, ahol 36 lyukat játszol és 12 mérföldet gyalogol [egy nap alatt].
Ez több, mint az oktatásról - tehát ha fáradtnak érzem magam, akkor ez így van: "OK, mit kell tennem?" Tudom, hogy tankolni kell, valamit be kell szereznem a testembe, vagy kompressziós zoknit kell viselnem … sok minden van képes csinálni.
Ezért dolgoztam Steve-szel olyan előnyökkel, mert oktatott nekem.És mindezek a dolgok, amelyeket az út mentén vettem fel, azt jelenti, hogy kényelmesen hagyja egyedül maradni pár hétig, és azt mondja: "Tudod, mit kell tennie".
Adsz neki visszajelzést arról, hogy érzed magad?
Egyértelműen. Belemerültem, mert a hátam rossz volt, ezért kezdettől fogva kezelni kellett. És rengeteg dolog van számomra - mindig akarok lenni a [vissza] kiterjesztésben. A megdöbbentő helyzetben, számomra, nem jó, így biztos vagyok benne, hogy jó testtartásom van, hogy bekapcsolódjak a hát alsó részébe.
Ha a doboz ugrik, hogy percben megyek, meg kell győződnem arról, hogy a mellkasomban tartom az ugrást, mert ha egyáltalán meggondolom, akkor nem érzem túl jól. Ezért mindig visszajelzést adok arról, hogy érzem magam - állandó kapcsolatban állunk. Mindketten jól ismerjük a testemet, hogy megváltoztathatjuk a dolgokat, ha szükségünk van rá, vagy olyan programokat tervezünk, amelyek valamilyen módon korlátozhatnának.
Csinálsz sok kardio-edzést?
Szeretek futni. 20 perc alatt el tudok menni és 5K-t futni. Nekem tetszett a kerékpár, de azért, mert ez egy megdöbbent helyzetbe kerül, nem tudom többé megtenni - és a futás jobb nekem, mert jó a testtartásodhoz. Ha egyáltalán valamiféle kardiót csinálnék, egy futás lenne. Futtathatnám magam egy 10K-os futtatásra, de nem igazán szükséges - nincs ambíció a maratoni fúrás bármely szakaszában. De örülök, hogy kimentem és futottam egy 5K-t, próbáltam tisztességes időt és tempót beállítani. Szép módja annak, hogy tisztítsuk meg a fejet is.
Nemrég bejelentette, hogy nem vesz részt a Rio Olimpián. Ez egy kemény döntés volt?
Úgy érzem, évente négy olimpiai játékom van, amelyek a nagyok. Ők azok a dolgok, amelyek a legfontosabbak számomra. Mérlegeltem a kockázatot és a jutalmat, és úgy éreztem, mintha a jutalom számomra - és mindenki más lenne - nem éri meg. Szóval azt mondtam, tudod mit, én boldog vagyok a négy Olimpia évente.
A mester mögött álló ember
A projekt
Ha olyan globális sportcsillaggal dolgozik, mint például Rory McIlroy, akkor a játék tetején kell kiválasztani a kiválasztott embercsoportot, és segítenie kell a versenyzőt a versenyben. "Az általános feladatom az, hogy tudományos támogatást nyújtson a coaching folyamatnak" - mondja McGregor. "Az objektív nézetet hozom, függetlenül attól, hogy elemzi-e a golf swing-et, vagy némi teljesítményelemzési statisztikát néz. És akkor a fizikus vagyok, tanácsot adok a táplálkozásról, és erőt és kondicionálást dolgozom. Mióta 2010-ben a Rory-szal dolgoztam, kiterjesztettem az objektív elemzést egy laboratóriumba vitelével és számszerűsítve azokat a dolgokat, amelyeket talán nem láthatsz egy videón: a számokat a mozgás tartományába helyezzük, és vérprofilok elemzése."
Az áttörés
Amikor McGregor csatlakozott a csapathoz, McIlroy nem volt szuper-atléta formában, és volt néhány alapvető munka. "Amikor 2010-ben elkezdtünk dolgozni, Rory-nak megvolt a háttere, és különböző értékeléseket és intézkedéseket tettünk" - mondja McGregor. - Az egyik dolog, amit rámutattam, hogy Rory különösen gyenge volt a lábaiban. Ez vezetett az alsó testének túlzott forgatásához, és erősebbé vált a gerincébe. Tehát a lábát erõsítettük, hogy rugalmasabbá tegyük a harisnyanadrágjait, glutationjait és quadjait. Ez nagyobb stabilitást és támogatást adott neki, amikor a labdát üti."
A hosszú távú terv
"A fő eredmény az, hogy lehetővé tegye Rory számára, hogy gyakorolja a lehető leggyakrabban" - mondja McGregor. "Ez volt az, ami kezdetben korlátozott volt, és miután megkérdeztük, hogy lehetővé tette számára, hogy több technikai gyakorlatot folytasson. Ez lehetővé teszi számára, hogy jobb játékosává váljon, és hosszú élettartamot biztosítson neki. Amíg a továbbképzés folytatódott, a sérülés-védelemre és az erő és erő növelésére összpontosítottunk. Ez olyan fontos szempontokat jelent, amelyek fontosak neki, ami nagyobb lövés távolság és a klubfej nagyobb ellenőrzése."
