Hogyan tudja a technika növelni a táplálkozását?

Hogyan tudja a technika növelni a táplálkozását?
Hogyan tudja a technika növelni a táplálkozását?

Videó: Hogyan tudja a technika növelni a táplálkozását?

Videó: Hogyan tudja a technika növelni a táplálkozását?
Videó: We Tried the "LeBron James" Workout (VersaClimber) - No Ifs, Ands for Butts 2024, Március
Anonim

Így regisztráltak egy Tough Mudderért, fizetettek regisztrációs díjakat, és komolyan dolgoztak a képzésben - finom munkában. De ha 16-20 kilométernyi sár-fröcskölt akadályt szeretne meghódítani, akkor a konyhában is ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben végzett kemény munka.

A jó hírek? Táplálja a testet az Electroshock Therapy és a Balls To The Wallhoz hasonló kezelésekhez, nem kell végtelen csirkemellet és KitKat amnesztiát jelenteni - mindössze annyit kell tennie, hogy adja meg a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amire szüksége van a vonat, a helyreállítás és a végrehajtás érdekében. Így történt.

Egyél több kalóriát, mint éget

Ellentétben a maratonnal, a triatlonnal vagy bármilyen más kitartással, a Tough Mudder olyan akadályokat tartalmaz, amelyek súlyos felső és alsó test erejét igénylik. Biztosan fejlesztheti ezt a tornateremben, de minden erőfeszítésed elpazarolódik, ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit égetsz, hogy megadd a szervezetnek az üzemanyagot, amelyre szüksége van, hogy erősebbé váljon, és új izomot építsen. A Sony által használt SmartBand Talk segítségével nyomon követheti, hogy hány kalóriát tölt le a nap folyamán - ezután egy kalóriaszámláló alkalmazással, például a MyFitnessPal-rel kombinálva létrehozhat egy rendkívül hatékony eszközt a táplálkozás nyomon követéséhez.

Visszaszerezni a fehérjével

A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a sovány izomépítésben és a meglévő izomszövetek javításában a tornaterem ülései után, ami létfontosságú ahhoz, hogy kifejlessze a szükséges nehézségeket olyan nehézségek leküzdéséhez, mint a Tough Sudder Hero Walls. Célja, hogy egy 20-25 g-os ételt - hús, hal, tej és tojás - minden étkezéssel (igen, beleértve a reggelit is) enni, és tartalmazzon egy extra adagot közvetlenül az egyes edzések után - a rázás általában a legkényelmesebb módja annak, hogy ez.

Egyél jobb alvásért

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen feltétele a helyes gyógyuláshoz, ha keményen edzünk egy kemény mudderhez. De a minőségi kip elérése nehéz lehet, különösen akkor, ha időigényesek vagy (vagy addiktívek a DVD dobozok készletének megfigyelésére vagy a közösségi média ellenőrzésére, amikor lefekvés előtt lefekszel). Annak érdekében, hogy növelje esélyeit a békés, gyógyulást elősegítő álomra, próbálja meg elfogyasztani egy triptofánban gazdag ital vagy snack lefekvés előtt. Ezt az aminosavat számos tanulmányban találta meg - beleértve a Louisiana State University egyetemét, amely a triptofánban levő cseresznyefehérjét elemezte - az alvás minőségének javítása az alvást elindító agykémiai szerek szerotonin és melatonin termelésének növelésével. Ha a cseresznye lé nem a dolog, akkor mindig cserélheti le egy hagyományos esti ízületi italra, például triptofánban gazdag tejre. Győződjön meg róla, hogy a Sony SmartBand Talk szolgáltatással frissen érzi magát a versenyzéshez vagy a verseny napjához, mely az alvási ciklusát nyomon követi, és a Sony intelligens ébresztő riasztásán keresztül ébred fel, hogy érezze magát teljesen nyugodtnak.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

Semmi sem akadályozza a fejlődést, mint a feldolgozott cukros vagy szénhidrát-tartalmú élelmiszerekben. "A finomított szénhidrátok és cukrok, amelyeket a feldolgozott ételek, a sütemények és a gyorsételek találnak, megnövelik az energiaszintjét, és zsírtartalmú vércukorszinteket okoznak, amelyek közül egyik sem segíti a minőségi edzést" - mondja Laurent Bannock táplálkozási szakértő (guruperformance.com). "A dolgok rosszabbá tétele érdekében ezek az élelmiszerek jellemzően magas szintő, ember által termelt transzzsírokat tartalmaznak, amelyek még lelkibbé válnak, és növelik az LDL-koleszterin szintjét (a rosszat). Ahelyett, hogy egészséges ételeket tartalmazó étrendet fogyaszthat, rengeteg friss húst és zöldséget."

Ne féljetek a kövérektől

"A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása kövérvé válik", könnyű feltételezés, de igaz, hogy kilogramban kilenc kalóriára jutva a zsír kalóriatartalmúbb, mint a szénhidrát vagy a fehérje - amely csak négyet tartalmaz - a valóság az, hogy a zsír lehet valóban segíteni. Az ételben, mint az olajos halakban, diófélékben, magokban, olajbogyóban és kókuszolajban természetesen előforduló egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok kulcsfontosságú szerepet játszanak az anyagcseréjének növelésében, a hormon szintézisének javításában és a "jó" HDL-koleszterin szintjének növelésében. Ne tévesszen meg az "alacsony zsírtartalmú" étkezési lehetőségek nyilvánvaló előnye sem. "A legtöbb" alacsony zsírtartalmú "ételeket nagyon feldolgozták a zsír eltávolítására, és általában több sót és cukrot töltenek be, hogy javítsák ízüket a helyükön" - mondja Bannock. "Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy elkerüljék a feldolgozott rozsdás ételeket, amelyek magasak az egészségtelen, ember által gyártott transzzsírokban."

Fokozza az edzést koffeinnel

Az extra edzés előtti lökéshez próbálja meg növelni a koffeint a táplálkozási rezsimhez. Az Egyesült Királyság kutatóinak a koffeinre és a teljesítményre vonatkozó 40 vizsgálatából kiderült, hogy az idegrendszer stimulálásával jelentősen javítja az állóképességet átlagosan 12% -kal. De mennyit kell tennie? "A durva útmutatás az, hogy a testtömeg kilogrammonként 5 mg legyen 45 percen át egy edzés vagy egy esemény előtt" - mondja Matt Lovell sport-nutritionist (kineticasports.com). És ha nem vagy rajongó, ne féljetek - a kanadai kutatások azt mutatták, hogy a koffein-kiegészítők kapszula formájában sokkal hatékonyabbak, mint kávét fogyasztani (nem is beszélve arról, hogy elkerülheti a folyadék által kiváltott emésztési zavar kockázatát ).

Töltsd fel a glikogént az órában

Függetlenül attól, hogy húsz kilométert teszel-e a Tough Mudder előkészítése vagy az esemény elleni küzdelem érdekében, fontos, hogy a testet megfelelően táplálja, miután elmulasztotta az egy órás jelölést."Az izmok csak korlátozott mennyiségű glikogént tárolhatnak" - mondja Alex Ritson (bodybuilding.com). "Jó lesz az első órában vizet kortyolgatni, de attól a pillanattól kezdve célszerű 30-60g szénhideget fogyasztani óránként, attól függően, hogy mennyire feszülsz." mindegyik Tough Mudder tanfolyam öt hidratáló állomással rendelkezik, amelyek vízzel és szénhordozósan gazdag MET-Rx energiájú zselékkel rendelkeznek, egy könnyen fogyasztható, gyorsan emészthető energia egyik formája, amelyet az Edinburgh Napier Egyetemének tanulmánya 45 százalékkal növeli a kitartást.

Hagyja el a szeszesitalot

Az alkoholfogyasztás visszaszorítása hatalmas hatással lesz arra, hogy megpróbálja elkapni a Tough Mudder-ready formát. Amellett, hogy több ezer tápláléktalanul üres kalóriát ad hozzá az étkezési tervhez, a rendszeres csengés serkenti az étvágyat, amikor a leggyengébbek vagytok - találna egy doner kebabot, aki egyébként vonzó? Rengeteg idő lesz arra, hogy a Tough Mudder befejező vonalánál egy esemény utáni pintjét élvezhesse, amikor megszerezted. És ha munka vagy szociális kötelezettségvállalások kényszerítik a kezét a képzés alatt, és be kell inni, választani kell egy pohár vörösbort, amelyet a Genetikai Intézet, Molekuláris és Sejtbiológiai Intézet kutatása eredményezhet az izomviszonyok növelésében a resveratrol tartalmának köszönhetően. Csak próbáld meg ragaszkodni két pohár max, miután a negatívok meghaladják a pozitív.

Tudjon meg többet a Sony XperiaZ3-ról és annak a Tough Mudder készítmények előnyeiről.

Ajánlott: