Mivel a golf, mint a fizikai, a squash, a reményteljes, mint a biztonságos repedés, a tenisz nem csak a Wimbledon kéthetes, de ugyanúgy működik az év további 50 hetében - feltéve, hogy tudja, hogyan kell továbbmenni és hol játék…
1. Menj a pályára
Nem használhatod, mint egy szörnyeteget, ha fenyegeti a bejövő lövéseket, mint az egyiket. A bírósági sebességgel dolgozzon ismételt ismétléssel - Andy Murray csinálja őket, és ha elég jó egy Wimbledon bajnok számára, akkor elég jó neked. Egy egyszerű (felidézni, ha nem) az edzés 10 x 400 méteres egyenes úton vagy egy atlétikai pályán. Felmelegedjen egy mérföldes gyengéd futással, majd 10 ismétléssel, 90 másodperces helyreállítással mindegyik között, amely alatt sétálhat, lassan kocoghat, vagy csak szemlélheti a Grand Slam győzelmét. Bármi is működik az Ön számára.
2. Nyomja meg az edzőtermet
A jó tenisz játék rövid, robbanó erőfeszítésekre támaszkodik, a labda irányába fordul, gyorsan megfordulva, újra megcsinálva. És újra. És újra. Munka a robbanó erejénél az edzőteremben, plyometrikus gyakorlatokkal - a doboz emelkedő magassággal ugrik, miközben önbizalmat szerez, osztja az ugrókat, ahol egyik lábáról a másikra ugrik, a csillag ugrik - az ugrások mind jó. A rotációs gyakorlatok is fontosak, ugyanúgy, mint az alapvető munkák, és egy svájci golyós edzés mindkét dobozt megmarkálja.
3. Emelje meg a nehéz dolgokat
Ha arra törekszünk, hogy a legjobbak legyenek a nyári játékokhoz, akkor fontolja meg a téli időszakot, amikor az alapjait megalapozza, és erősíti az egész testet. Csuklyák, próbaprések, tollak, vállprések, fürtök, kábelfadarabok - amelyek mind súlyt, mind ellenállást használnak - a kulcsfontosságú izmokat célozzák meg. Ahogy a tavasz közeledik, építsenek erre az erőre a megnövekedett súlyokkal, de kevesebbet reps. Ezután, ahogy a tényleges versenyszezon érkezik, váltson a plyometric fúrókra vagy edzésekre.
JAVASOLT: Súlygyűjtő tanácsok
4. Rugalmasság
Gondoljunk csak azokról a Boris Becker képekről, amelyek vízszintesen a levegőben repülnek, hogy győztes röplabdát készítsenek. Akkor gondoljon magára, egész nap az íróasztalon ülve a seggeden. Nem ideális felkészülés egy esti játékra. Próbáljon meg egy szabályos jógaórát - nem csak javítja a rugalmasságot, hanem különösen jó a tenisz könyökének segítéséhez. Ha már régóta jógi, a teniszhez különösen kedvelt pózok a Downward Dog, a Triangle póz és a furcsa Cow Face Pose, ahol a karjaid a háta mögött találkoznak - ideális a túlterhelt vállak kitágítására. A jóga meditációs és relaxációs eleme szintén segíthet a mentális játékodban. Képzelje el, mit tehetett John McEnroe, ha csak Bikramra jelentkezett volna be.
5. Élesítse fel az elmét
Emlékszel Jana Novotna híres összeomlására Steffi Graf ellen az 1993-as Wimbledon döntőjén? A tehetség nem volt a kérdés - hiszen a Novotna túlságosan is brutálisan mutatott rá, a tenisz lehet egyfajta elmeegyeztetés, mint egy fizikai. Tehát használja a csendesebb hónapokat, hogy felkészítse a mentális játékot. "A tenisz a bíróságon kezdődik" - mondja Brad Gilbert a klasszikus, Nyers Ugly. "Az intelligens lejátszók megfigyelik, hogy mi történik, és elemzik az információkat." És amikor a teniszfelvételekről van szó, nem csak arról szól, hogy mit csinálsz, amikor csinálod. "Próbáld meg megmutatni a legjobb lövéseket, mind körte alakúak voltak.
6. Küzdj fel
Annak esélye, hogy ugyanazon a standardon van párja, aki helyben él és egyidejűleg szabad, túlságosan kicsinek tűnik. Kibővítse a problémát a modern technológiának, az új közösségi hálózatok egyikével, amelyek célja az embereknek egy játékhoz való párosítása. Van tennispartner.co.uk és letsplaytennis.co.uk az egész UK, openplay.co.uk csak Londonban és localtennisleagues.com a folyamatos versenyeken. És természetesen van egy app is - a Tennis Buddy használja az Ön helyét, hogy partnereket találjon a világ minden tájáról, így utazása során csomagját is csomagolhatja.
7. Találd meg a klubodat
Sokan elhesszük azt az elképzelést, hogy a tenisz klubok csak a pénzben és az időben gazdagok számára vannak. Természetesen néhány - bár nem mindegyik - rendelkezik tiltó díjakkal és várólistákkal mindaddig, amíg Novak Djokovic eléri. Kérdezd meg a helyiet, bár meglepődhetsz, hogy milyen ésszerűek lehetnek, a gyakran rendelkezésre álló csúcscsökkentésekkel. A helyi önkormányzatok saját edzéseket is szerveznek - mint a Tennis For Free (TFF), a közösségi sportszeretet. Havi, családközpontú és edző által vezetett ülések vannak az ország területén, valamint ingyenes bírósági hozzáférést biztosít.
8. Keressen új játékot
Sok tenisz-géniusz - beleértve Djokovic is - kitisztították a játékukat, amikor egy labdát egy óra múlva falra dobtak. De ne aggódj, nem kell még téglából, vagy egy fel nem használt garázsból. Ehelyett vegyél egy "tenisz edzőt" - egy egyszerű keretet, középen elasztikusan felfüggesztett golyóval - 30 fontért, és töltsd el ezeket a magányos teniszórákat, amelyek élesítik a reakcióidat. Ez a swingball felnőtt változata.
9. Vegyük ezt a coachingot
Lehet, hogy nem ez az olcsó lehetőség, de ha nagyon szeretsz javítani a játékodat, akkor semmi sem képes megverni egy jó edzőt. A Lawn Tenisz Szövetségnek van egy könyvtára az Egyesült Királyságban található edzőkről, és ezek közül sokan végeznek csoportos munkameneteket, amelyek segítenek a költségvetés csökkentésében. Az árak eltérőek, de egy durva becslés 30 óra lenne egy órányi szóló-coaching számára - annál kevesebb, persze, ha megosztja.Másrészt, akkor is maradhat bent, ragasztva a számítógépre - van néhány igazán jó online coaching videók, hogy segítsen elsajátítani a technikai szempontokat a játék.
JAVASOLT: Tenisz edzés a La Manga-ban, Alicante
10. Keményen tegye
Az Egyesült Királyságban számos parkosított pálya betonból készül, ezért jobban megfelelnek a jégkorcsolyázásnak, mint az acing. De néhányan közülünk hozzáférhetünk a fedett teremhez, és amíg a fekete jég nem formálódik, nincs semmi, ami megakadályozná a játékot. Ruhát melegítsen több rétegben, amit felmelegedhet, és ne felejtse el beállítani a játékot: nagyon hideg időben a labda lassabban mozog a levegőben, és kevésbé ugrál. A kancsó játékos használhatja ezt az előnyöket, szelet hozzáadásával és tökéletesítésével.
AJÁNLOTT: A londoni legjobb teniszpályák
