Hogyan lehet jelen lenni: az Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet jelen lenni: az Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához
Hogyan lehet jelen lenni: az Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához

Videó: Hogyan lehet jelen lenni: az Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához

Videó: Hogyan lehet jelen lenni: az Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához
Videó: How to Accept Yourself in a World Striving for Perfection | Haemin Sunim | Talks at Google 2024, Március
Anonim

Szeretné tudni, hogyan kell jelen lenni és elérni a belső békét - egy gyorsan változó világban. Nem könnyű, de ezt megteheted, és továbbra is sikeres lehet?

Kevesebb stresszt és szorongást szeretne? Vagy egyszerűen jobban érzed magad a saját életed irányítása alatt, mint a rabnak a ho-hum lendületbe: ébred, ingázni, dolgozni, enni, aludni … mindannyian ott voltunk. Megtanulni, hogyan jelenjen meg és mozdítsa el az elmédet, nagyszerű módja annak, hogy lelassítsátok a dolgokat, hogy valóban élvezhesse a pillanatot és kiválaszthassa, hogyan érzi magát.

Mit jelent jelen lenni?

Talán ismerheti a jelenlét jelenlétét, mint figyelmet vagy valamit, amit a meditáció során tapasztal. Számos guruk és tudósok vannak ott a különböző jelenetek jelenlétének megszüntetésével, de a legtöbb esetben, amikor jelen vagy, nem gondolkodsz - csak kapcsolódsz a pillanatig.

Így a szavak jelenlétének kifejezése kifejezése - gondolkodásmód - mindig bonyolult lesz. Megpróbálom megtörni, hogy hogyan látom, hiszen minden bizonnyal rugalmasabbá tette a gyenge és ideges gondolatokat, és lehetővé tette számomra, hogy nagy felelősséget vállaljak - a személyes tanácsadástól és a nyilvános beszédtől a csapatok irányításáért és a műhelyek irányításához.

Először is, nem arról szól, hogy villog a tudatból. Tény, hogy jelen van, amint hangzik - kapcsolódik a pillanatig - ez egy szándékos fókuszforma.

Ugyanakkor a digitális világban gyakran úgy értelmezzük a hangsúlyt, hogy egyszerre többféle feladatot tudunk elvégezni, beleértve azonnali szöveges üzeneteinket és e-mailjeinket is. Ezekben az államokban azonban a figyelem valójában fel van osztva.

Tudományosan szólva az emberek régi és újabb részei vannak agyuknak. A hüllő és a limbikus részek automatizáltabb impulzusokat vezérelnek, mint a légzés és a harc vagy a repülési reakciók. Elsősorban arról, hogy mit csinálunk, amikor jelen vagyunk, az új részbe - a neokortexbe - kerülünk, amely felelős a magasabb rendű feladatokért, mint például az impulzusellenőrzésért. [Olvassa: 20 pozitív módja annak, hogy élni a pillanatban, és élvezze a most]

Miért jó jelen van a hatékonyság szempontjából?

Mondja, hogy küszködik, hogy az elmúlt percben elvégezhesse az egyetem számára végzett esszé feladatot. Olyan munkálkodik, mint egy őrült ember, aki egyre növekvő rettegéssel és pánikkal teli, elképzelve azokat a rossz dolgokat, amelyek megtörténhetnek, ha nem kapja meg az esszét időben:

- "Nulla lesz"

- "vissza kell vonnod a modult"

- "Megszegem a tanfolyamot"

- "munkanélküli leszek"

- "Mindenki azt hiszi, vesztes vagyok"

A jelenlét jelenléte lehetővé teszi, hogy a helyzetet - anélkül, hogy hozzáfűzte volna hozzá - az összes további majom-elme gondolkodó csalódás, amelyre az emberek programozva állnak elő, amikor bizonytalan helyzetekkel szembesülnek.

A 15 többszöri probléma helyett a jelenlét lehetővé teszi, hogy elszakadjon a pánikodtól, és tisztán látja Önt és a feladatot. Gondolj arra, hogy a nyugtalanító kaotikus vizek - ebből a nyugodtbb nézőpontból, nagyobb valószínűséggel látni fogja a helyzetet, hogy elérje a kívánatos eredményt. Talán arra is következtethetünk, hogy egyáltalán nincs probléma, de a pánikolt gondolkodásod így tette. [Olvassa el: Hogyan találjuk meg a békét és igazi lelkiállapotossá tegyük?]

Itt van, hogyan lehet jelen és hatékony a valós világban

Ki nem akarná hordozni a béke és önkontroll érzését, nem pánik és félelem? De talán a nagyobb kérdés - ha tudni szeretné, hogyan kell bemutatni, hogyan csináljátok ezt, anélkül, hogy a külső sikert elérnének?

Itt van, hogy légy jelen, de még mindig ÉLJA MEG AZ ÉLET ÉRTELMÉBEN.

# 1 Fordítsa meg, hogyan látja a kényelmet és a fókuszt. Cal Newport - a könyv szerzője Mély munka: szabályok a fókuszált sikerre a zavaros világban, azt javasolja, hogy szünetet tartsunk a mélypontból, és nem fordítva.

Unalom, ismétlés, figyelem, fegyelem, kényelmetlenség. Ezek a szavak egészen úgy tűnhetnek, mint a nyomorúság mély hulláma, de ha megtanulod felismerni őket, akkor a következő lépést teheted meg -, hogy teljes mértékben elfogadd azt, hogy süllyedsz azon érzelmek közé, amelyeket el akarsz menekülni.

A fájdalom másik oldalán valami más. Kényeztesse a kényelmetlenséget - az idő múlásával, a kényelmetlenséggel szembenézve, más érzéssé válik -, hogy a mélyreható élmény kielégítő gazdagságába süllyed. Fókuszálni kell a normát és a figyelem elterelését szándékosan megszakítani a fókuszból. Ez a képesség szorosan kapcsolódik a jelenléthez és a sikerhez. [Olvasd el: az önfejlesztés hatalmas titkait nem lehet figyelmen kívül hagyni]

# 2 Gondolj a jelenlétre, mint tornatermi edzésre. A meditáció először nehézségekbe ütközhet, különösen akkor, ha olyan zajos elme van, amely tele van tennivalókkal. Van egy jó oka annak, hogy nehéz. Ha egy dologra koncentrál, és így kivágja az egyéb ingereket, növelheti az agyad részének méretét, amit neokortex néven ismerünk.

Ez nagyjából ugyanaz, mint az Ön önszabályozásának fokozása. Tehát, amikor megtanulod, hogy legyen jelen, kezeld a jelenlétedet, mint a mentális edzést. Ahogy jobban megtalálja a jelenlét jelenlétét, találja az edzőteremben végzett munkáját gyakran egy belső spa kezelésnek.

# 3 Használja az irányított meditációt, amikor megtanulja, hogy legyen jelen. Nézze meg a meditációs alkalmazásokat, például Headspace-et vagy a YouTube-on lévő számos irányított meditációs videót a gyors jelenléthez.

# 4 Ismerje meg, hogyan kell jelen lenni tapasztaltabb emberektől. Olvassa el a hangoskönyveket a tudatosság gyakorlóinak, és nézze meg, mi a legjobban megfelel a stílusnak -, hogy jól megértsétek, hogyan lehetek jelen. Lehet, hogy szuper-racionalista vagy hisz a Chiben - Sam Harris-tól Eckhart Tolle-ig; ott lesz valaki, akivel rezonálsz.

# 5 Használja a rutin résidőket a figyelemhez. Nem építesz izomot egyik napról a másikra, és ugyanez vonatkozik a mentális izomra is. Tehát adj időt. Várjon 20 percet reggel és este vagy mindkettőn, amely során folyamatosan meditál vagy gyakorolja a figyelmet.

Így tudni fogod, hogy mindig napi munkameneteket kapsz - akár ébredés, akár alvás előtt. Kezdje el 5 percet, ha 20 perc túl hosszú, és idővel növekedni fog. [Olvassa: 17 módja annak, hogy összpontosítson magára és hozzon létre saját napfényt]

# 6 Telefon riasztás használata. Távolítsd el az idegességet, hogy ellenőrizd, meddig meditálsz - beállítod a visszaszámlálót, amíg hosszú ideig gondolkodsz. Ezután süllyedjen egy jelenlegi állapotba, tudva, hogy a riasztás értesíti Önt, amikor a munkamenet befejeződött.

# 7 Távolítsa el a nagy eredményt. Ez a meditáció jelentőségének lokalizálása az életstílus szempontjából. Nem kell nirvana vagy spirituális megvilágosodás elérése. Még mindig nem kell elérni a jelenlétérzetet minden alkalommal, amikor megpróbálsz.

Néha, ha végül megtalálja az érzést, akkor jobban meg fog menekülni. Megállapítottam, hogy annál alacsonyabb a sávot, annál jobb. Ha kevés várakozással indulsz, gyakran meglepődsz.

# 8 Ismerd meg, miért. Annak tudatában, hogy a tanuláshoz való tanulás miért fogja nagyobb valószínűséggel ragaszkodni a jelenlét iránti elkötelezettségéhez. Kérdezd meg magadtól:

- Miért szeretné megtanulni, hogy legyen jelen? Ki fog érinteni: házastársát, gyermekeit, barátait?

- A figyelem felkelőheti a kapcsolata gazdagságát. Szeretné növelni, hogy mennyire valóban "látja" mások, a hallgatási készségedet, a türelmét?

- Ha nagyon ambiciózusak és szorgalmasak vagytok, az idő elfogyasztása még mindig az elmédhez segíthet abban, hogy egyértelművé tegye a legfontosabb célokat. Szeretne élesen összpontosítani a releváns részletekre minden helyzetben?

- Lehet, hogy akut szorongás van, ami gyorsabb lesz. A jelenléte mély békeérzettel jár.

# 9 Ne mondd magadnak, hogy nincs időd. Ez a tanács a Russell Simmons-tól származik, nagyon sikeres szerző és vállalkozó. Nem arról van szó, hogy olyasmit várna tőle, hogy valaki olyan elfoglalt, de Russell meggyőződése, hogy minél többet képez az agyad, hogy még mindig élvezd, annál hatékonyabb lesz az életed minden területén.

Azt mondja, ha nincs 20 perced minden nap meditálni, akkor három órára van szükséged. Más szavakkal, a tudatod a legrosszabb ellensége a gyors ütemű társadalomban, amely tele van ingerléktelenségekkel - és így az a kis idő, melyet befektetett az elmédbe minden nap, csak sokkal hatékonyabbá teszi az erőfeszítéseidet. [Olvassa el: Hogyan lehet sikeres az életben - Mindössze annyit kell tudni]

# 10 Tartsa meg a célokat és a határidőket. Ismerje meg céljait az élet minden területén és mérje fel felé haladást. A jelenlét tudása nem mágikusan mutatja be a pénzfákat, és nem működik. Ha nem használja a jelenlétet a célok eléréséhez, használhatja ürügyként a halogatásra.

# 11 Elszámoltathatóság. Csatlakozzon egy testvércsoporthoz, ahol töretlen visszajelzést kérhet és felelősségre vonható. Az én testvércsoportom hetente találkozik, és tudom, hogy ha nem teszem azt, amit mondtam, akkor megtámadok. Az ilyen elszámoltathatóság nem teszi lehetővé a túlzott racionalizálást sokáig.

# 12 A jelenlét megtekintése kétoldalú érmeként. Az egyik oldalon van: béke, pihenés, nyugalom, rend. Másrészt, van: MAJOR nyüzsgés, káosz, mozgás.

Hagyja a durva őrlések időszakát, és használja a jelenlétet arra, hogy felszabadítsa magát az intenzív és irányító gondolatoktól és érzelmektől - ezáltal javíthatja intenzívebben, miközben nyugodt állapotban van.

Menj a séta a parkba, és fókuszálj a szagokra vagy a látnivalókra vagy hangokra. Ez is egy remek módja annak, hogy figyelemre méltó vagy jelenjen meg valamit, amit a nap folyamán csinálsz. Meg fogja találni, hogy a csendet egy darabból a beszélgetésekbe és a másokkal folytatott általános interakciókba vinned.

# 13 Gondolj hosszú távra. Legyen óvatos és bízzon a folyamatban. Tartsa szemmel a miért. Ha egy hétig lemarad a gyakorlatról, akkor rendben van, lépjen vissza!

[Olvasd el: Útmutató a következő lépés sikere érdekében]

Tanulás a jelenlét és a tényleges hatása arról, hogy a tortát, és hagyja, hogy menjen ugyanabban az időben. Ha éppen ebben a pillanatban, minden életben, békésen és nyugodtan fog élni - mégis a nyugalomban, akkor megtalálja az extra tisztaságot, hogy hatékonyabb legyen a világi cselekedetekben.

Ajánlott: