A súly növelése egy pontig tart, de - amint azt az Instagram versenytársai bemutatják - ez egyben garantált útvonal a pec tears, a fújt forgó mandzsetta és az állandóan tönkrement vállak számára. A jobb mellkasért a kockázat nélkül, nézzenek az amerikai futballistákra, akik a viszonylag alacsony súlyt próbálják gyakorolni a magas ismétlésért, ami azt jelenti, hogy egész évben működőképes izmokat építenek.
Az NFL-ben alkalmazott szabvány - ahol a játékosok maximálisan repkednek egy sorban - 100kg, de a legtöbb játékos sokkal nehezebb, ezért a saját testtömegük megtartására törekszik. Tweak a technika, finomhangolja a tervet, és készen áll arra, hogy felépítsen egy felsőtestet, ami tökéletes.
1. lépés: Helyesen állítsa be
A lábad a padlóról? Őrültség. "A lábad egy kicsit a térdeid mögött lóghatsz le a padlóról" - tanácsolja a Chicago Bears támadó vonalvezetője, Kyle Long. "Fogja meg a rúd egy kicsit a váll szélességén kívül, és tegye be a könyökét." Ez nem csak minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb hatékonysággal működik.
2. lépés: Jobb lesz hátra
"A süllyesztés megfelelően magában foglalja a nyomatékot a vállnál" - mondja Joe DeFranco. "Tehát az izometrikus erő a vállakon tökéletes indítópárnát épít fel." Még nincs szükséged a DeFranco YWT fúrójára - feküdt lefelé, először karjaid Y-ban, majd W-ban, végül T-alakban, hüvelykujjak a mennyezetre mutatnak. Fogja meg az egyes pozíciókat tíz másodpercig.
3. lépés: Gondolja el a gyengeségeit
Mi először hiányzik? "Ha ez a tricepsz, adjon hozzá három készletet a szünetek végéig" - javasolja Dave Tate, az erősítő guru. "Ha a mellkasod, szorosan fogd össze a présgépeket. Gyakran változtassa meg a segítő gyakorlatokat - nem tudhatja, mi fog működni."
4. lépés: Számolja le, ne fel
"Válaszd ki azt a számot, amelyet megpróbálsz elérni és visszafelé dolgozni" - mondja Tate. - Ha úgy gondolja, 24-ben van benned, menj onnan. Vagy számlálj a tízes sorozatban, majd kezdd újra. Még jobban működik, ha valaki számít az Ön számára. "Ne feledd, amikor a számlálópartner megérinti a sávot, a készlet kész.
5. lépés: Csak adja hozzá a hangerőt
Hogyan adhatod meg az ismétlődéseket? Több ismétléssel. "Állítsa be az időzítőt tíz percig, és 30 másodpercenként állítsa be a megadott számú ismétlést - mondjuk öt," mondja Rob MacDonald edző. Nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt sok kötetet készítsen.
