A verbális bátorítás, miközben az asztali préselés növelheti az izomaktiválódást a pec majorben, a mozgás legfontosabb izomát, 22% -kal, a Journal of erő és kondicionálás Research mutatja.
Amikor az alanyok azt mondták, hogy a felvétel során a mellkasi izomra koncentráljanak, az egyszeri megismétlésük maximumának 50% -ával, ez arra késztette őket, hogy bekapcsoljanak. Ez azért hasznos, mert ott van az izomaktivitás és a súlyt meg lehet változtatni. Készítsen utasításokat az izomról, a kiabálásról, az egészről vagy az újabb rep, nagy emberről, míg a partnered a padon csak bosszantja a tornaterem tagjait.
Most még jobb asztal
Három módja annak, hogy javítsd a padlót azonnal, a Men's Fitness izom szakértőjétől Charles Poliquin:
- Győződjön meg róla, hogy van egy váll szélességű fogantyú a sávon. Túl széles, és túl sok törést okoz a vállán, túl keskeny, és a tricepszet a mellkasnál jobban fogja megtenni.
- Feltételezzük, hogy megpróbálja elhúzni a rudat (középre vágni), ahogy megnyomja. Ez azt mutatja, hogy növeli a tricepsz aktivitását, így nagyobb súlyt emelhet.
- Amikor a súly súlyosnak érzi magát, vezesse a fejét a padra. Ez aktiválja a veleszületett reflexet, amely akár 5% -kal több súlyt képes felemelni.
