Hogyan javíthatja immunitását: 10 legfontosabb tipp

Tartalomjegyzék:

Hogyan javíthatja immunitását: 10 legfontosabb tipp
Hogyan javíthatja immunitását: 10 legfontosabb tipp

Videó: Hogyan javíthatja immunitását: 10 legfontosabb tipp

Videó: Hogyan javíthatja immunitását: 10 legfontosabb tipp
Videó: Miért hagyják hátra társaikat a hegymászók az Everesten? A pont, ahonnan nincs visszatérés 2024, Március
Anonim

Mivel júliusban a nemzeti immunizációs hónapban naponta több mint egy almát vesz igénybe, hogy távol tartsa az orvost. Kiderül, hogy az egészséges szokások megteremtése és néhány meglepő táplálék táplálása segít fenntartani az immunrendszert.

Biztosítja testének és immunitásának zavartalan működését azáltal, hogy követi az egészségügyi és fitnesz-edző - Jamie Lloyd tippjeit.

1. Kerülje az alváshiányt

Az alváshiány erősen káros hatással van az immunrendszerére. A tökéletes példa erre a főiskolai hallgatók, akik betegek, miután meghúzta az egész éjszakát a vizsgákra.

Ha fáradt vagy, amikor reggel felébredsz, nem elég aludni, vagy talán nem elég minőségű aludni. Akárhogy is, az immunitásod valószínűleg veszélybe kerül. A rossz alvás az alacsonyabb immunrendszer-funkcióval és a baktériumok elleni küzdelemben részt vevő gyilkos sejtek számának csökkenésével jár. A gyilkos sejtek szintén az immunrendszer részét képezik, amely a gyorsan eloszló sejteket leküzdi, ahogy a rákban is. Csökkentse számát, és nagyobb a betegség kockázata.

Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus alvásvesztés is hozzájárul a szívbetegségekhez, a gasztrointesztinális problémákhoz és más betegségekhez. Az alváshiány hatásairól szóló egyik tanulmány kimutatta, hogy a férfiak egy csoportja éjszakánként 4-6 órára korlátozott, a hormonfunkció és a szénhidrát anyagcseréjének változása következtében megváltoztak az öregedési változások; az alváshiány gyorsabbá tette őket.

2. Engedje el magát a stresszcsapdától

Nem kétséges, a stressz Immun Buster.

A munka elvesztése, a házastárs halála, a házasság felbomlása - ezek mind olyan helyzetek, amelyek erőteljes stresszreakciót válthatnak ki a szervezetben.

Lenyűgöző tudományos bizonyíték van arra, hogy a krónikus stressz mérsékelten csökkenti az immunrendszer betegség elleni képességét. A súlyos és a krónikus stressz közvetlen hatással van az immunrendszerre, amely betegséget okozhat vagy megváltoztathatja a korábban létező betegség folyamatát. Például a vizsgálatok azt mutatják, hogy a stressz hormonok, mint a kortizol magasabb szintje gyorsabb rák előrehaladást eredményez.

Más kutatások kimutatták, hogy a stresszes emberek hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő nők, akik jobban képesek kezelni stresszüket, hosszabb ideig élnek és egészségesebbek maradnak, mint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő nők, akik sok stresszel szenvednek és nem tudják kezelni.

A szélsőséges stressz időszakai alacsonyabb természeti gyilkos sejtszámot, gyenge T-sejteket és csökkent makrofág aktivitást eredményezhetnek, amely erősítheti az immunválaszt. Valójában az özvegyek és az özvegyek sokkal nagyobb valószínűséggel betegek a házastársuk halálát követő első évben, mint társaik, akik nem tapasztalták jelentős veszteséget.

3. Légy pozitív

Még a finom szomorú árnyalatok is gyengíthetik az immunrendszert. Ezért:

Tanulmányok kimutatták, hogy a pesszimisták, akik egy fél pohár vizet néznek, és úgy gondolják, hogy félig üresek, nem élnek annyira, mint az optimisták, akik ugyanazt az üvegt, mint félig telt. Amikor a pesszimisták pozitívabb spinálnak az életüket érintő balesetekre, kevesebb stresszt és jobb egészséget élveznek. Ennek egyik oka az lehet, hogy az optimista jobban gondoskodik magáról. Az is lehet, hogy kevesebb stressz okozta károsodást okoz az immunrendszerében, mint pl. A gyilkos sejtek, amelyek hirtelen pacifistákká váltak. Egy tanulmányban a rákos betegek, akik egy speciális tanfolyamot készítettek, hogy optimistákká váljanak, erősebb immunrendszerrel rendelkeztek, mint azok, akik megtartották bántó módszereiket.

A kutatók azt mondják, hogy ez megteremti azt a lehetőséget, hogy az egyén kilátása és hangulata, amikor hangsúlyozzák, befolyásolhatja a közös immunfunkciókra adott válaszokat, mint például a hideg vírusok általi expozíciót.

4. Döntsd el a robbantó ételt

Az ültetett életvitelekkel kombinálva a rozsdás étel valóban pusztítást okoz az immunrendszerrel szemben.

Tehát, mennyire rossz az eldugott élelmiszer az immunrendszeredért?

A szakértők már régóta tudják, hogy ha egy személy alultáplált, immunrendszere gyengül. Amikor visszaállítja az embert a normális táplálkozásba, az immunrendszer javul, ami nem meglepő. De amit csak tanulnak, az, hogy miközben továbbra is javítja a táplálkozást a puszta megfelelőségen túl, az immunrendszer még egészséges embereknél is tovább javul.

Az egyik dolog, hogy a sok rozsdás étel közös a túlzott zsír. A zsírok, különösen a többszörösen telítetlen zsírok általában elnyomják az immunrendszert. Vágja le a teljes zsírbevitelét a napi kalóriák legfeljebb 25% -ára.

A rozsdás étel másik rossz összetevője a felesleges cukor. A cukor gátolja a fagocitózist, az a folyamat, amellyel a vírusok és baktériumok elnyelik, majd szó szerint rágják fel a fehérvérsejteket.

5. Használja a nevetést a stressz megállításához

A kutatók azt találták, hogy a nevetéshez kapcsolódó pozitív érzelmek csökkentik a stressz hormonokat és növelik bizonyos immunsejtek aktiválása közben. Egy Kaliforniai Loma Linda Egyetem Orvosi Egyetemen végzett egyik tanulmányában 10 egészséges férfi, aki egy órára egy vicces videót nézett, jelentősen emelkedett az immunrendszer egy bizonyos hormonjában, amely aktiválja az immunrendszer egyéb összetevőit.

Szóval, hogyan tehetsz hozzá egy kis humort az életedbe? Egyszerűen találja meg a nevetést. Bérelj egy vicces videót; olvasd el a vicceket. Ebédeljen egy barátjával, aki ismert a humorérzékéről. A fellazulás valóban felgyújtja az immunrendszert.

6.

A protein aminosavak az immunrendszer sejtjeinek építőkövei, és segítenek védő fehérvérsejtek és antitestek létrehozásában. "Ezek a sejtek blokkolják a támadó patogéneket" - mondja Jamie.Napi 50 gramm fehérjét kell fogyasztani), vagy legalább napi kalóriatartalmának legalább 30 százalékát fehérjéből kell elfogyasztani. Válasszon sovány fehérjét, például halat, bőr nélküli baromfit, tojást, babot, alacsony zsírtartalmú marhahúst vagy szójat.

7. Gyakorolj többet

A legtöbben nem kapnak elég gyakorlást. Célja, hogy legalább 3 minőségi munkát végezzen egy héten. Mint a 6-8 nagy bang gyakorlatok, amelyeket az intervallum fut. Segíthet az immunrendszerében a fertőzés elleni küzdelemben. Folytassa az olvasást … Ha nem gyakorol, akkor nagyobb eséllyel megfázol, mint valaki, aki gyakorolja. A testmozgás is elősegítheti testének jó érzékenységét, és jobban aludhat. Mindkettő jó az immunrendszeredért.

8. Optimalizálja étrendjét

Az étkezés vagy ivás túl sok cukor alá csökkenti az immunrendszer sejtjeit, amelyek megtámadják a baktériumokat. Ez a hatás legalább néhány órával a cukros italok leállítása után tart.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdag tápanyagokban, mint a C és E vitaminok, valamint a béta-karotin és a cink. Menj a különböző színes gyümölcsökhöz és zöldségekhez, beleértve a bogyókat, a citrusféléket, a kiviet, az almát, a vörös szőlőt, a keletet, a hagymát, a spenótot, az édesburgonyát és a sárgarépát.

Egyéb, különösen az immunrendszered számára hasznos élelmiszerek közé tartozik a friss fokhagyma, amely segíthet a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, valamint a régimódi csirke levesben. Ha hideg vagy az influenza lecsillapodik, egy csésze csirke leves segíthet abban, hogy gyorsabban haladjon, egy tanulmány szerint.

Egyes gombafajták - például reishi, maitake és shiitake - szintén segíthetnek az immunrendszeredben.

9. Ne menjen egyedül

Az erős kapcsolatok és a jó közösségi hálózat jó Önnek.

Azok az emberek, akik baráti kapcsolatban állnak egymással - legyen szó néhány közeli barátról vagy nagy csoportról - erősebb immunitással rendelkeznek, mint azok, akik egyedül érzik magukat.

Egy tanulmányban a magányos gólyalábak gyengébb immunválaszt adott az influenzavírusra, mint azok, akik másokkal kapcsolatban érezték magukat.

Bár sok más dolog befolyásolja az egészségét, az értelmes kapcsolatok az emberekkel mindig jó ötlet.

10. Get out - napszemüveg nélkül

"Még a felhős napokon, amikor a nap rejtve tűnik, a természetes napfény napi adagja immunerősítő lövést biztosít a D-vitamin számára" - mondja Jamie Lloyd Health and Fitness Coach.

A D-vitamint bizonyos ételekből kaphatod, de a legjobb forrás a napfény hatása alatt van, mert a szervezet a vitamint, amikor napfénynek van kitéve. "Mivel a test a napfénytől a szemen keresztül elnyeli a D-vitamin többségét, győződjön meg arról, hogy mindennap legalább 20-30 perc természetes napfényt kap, ideális esetben napszemüveg, szemüveg vagy kontaktlencsék nélkül." De természetesen ne felejtsük el, hogy fontos védeni a szemét a közvetlen napfénytől.

Jamie Lloyd egy Fitness Writer és Health and Fitness Coach, és a közelmúltban a "My Hero Instructor" címet kapta a Fitpro magazin számára. Ő is a "Total Body breakthroughs" című nemzetközi bestseller-könyv társszerzője.

Ajánlott: