Ditch, hogy összeomlik az étrend, és kivágja azokat a régi futócipőket. Az újévi határozatok nem kényszerítenek arra, hogy adja fel a szeretett ételeket, és vegye fel a régi gyakorlási rutinokat, amelyeket utálsz. Ehelyett eldöntheted, hogy enni és gyakran edzhetsz, és hetente legalább négy órát edzhetsz, anélkül, hogy kiélezed az elemeket - és erõsebbé válsz, szerelhetõ és izomosabb lesz.
Ne higgyen nekünk? Nos, pontosan ez a férfi Fitness író, Sam Rider bizonyította, hogy teheti meg, ha tíz héten belül egy fenomenális 7 kg sovány tömegre csomagol.
Segítség a kezében
Adam Gethin személyi trénerének szakértőjével Sam átformálta a testét egyszerűen a megfelelő képzési és táplálkozási terv követésével.
Nem volt zárva egy súlyos szobában, és kényszerített csirke és brokkoli 24/7. Tény, hogy csak heti négy órát töltött (heti egyhetes alatt Gethin felügyelete alatt a W10 Performance-ben, Nyugat-Londonban), és képes volt ízletes ételeket, steakeket, pörkölt vacsorákat, sőt curryokat is vacsorázni - mindaddig, kenyeret minden magának.
Gethin kidolgozta az edzést és étrendet, amit Sam követett -, és feltéve, hogy motiválta a motívumot a hátoldalon. És mindez itt szépen csomagolt itt 10 hét karosszériával, valamint azt, hogy hogyan módosíthatja a tervet a testtípusnak megfelelően. Tehát kövesse a tréninget és étkezési tervet, hogy megszerezhesse magát legdrágább formájába, rengeteg idő alatt a tengerpartra ezen a nyáron.
Hideg időjárás
Sam megfordította a kiképzés napjait, és váltott a súlyos vegyes liftek között, például a rack-emelõk, a guggolók és a hanyatló próbapadok, a nagy volumenû napok használatával, könnyû súlyokat használva sok ismétléssel és könnyebb napokkal, hogy testét alkalmassá tegye újratölteni.
"Ez a három különböző edzés együttesen" szuper kompenzációt "okoz" - mondja Gethin. "Az erősebbé válás kényszeríti az alkalmazkodást, a magasabb repedésű edzések segítségével a hipertrófiát [az izomnövekedést] gyorsabban előidézik, és a háromhetes térfogattal történő visszaszerelés lehetővé teszi a folyamatos fejlődést plató nélkül. Az eredmény: az izmoknak nincs más lehetőségük, mint a növekedésre."
Ahelyett, hogy uralná az életét, az edzés hatékony és fájdalmas izmokat tartalmazott, fájdalommentesen, ami azt jelenti, hogy hetente egyszer tovább folytathatja a labdarúgást, és minden hétvégén folyamatosan képviseli a klub rögbi oldalát. Ó, és természetesen elérte a határidőket a munkában.
Érzés az építkezéshez
Természetesen a képzés csak a kihívás fele volt. A táplálkozás az, ahol minden fitness-meghajtó terv nyerhet vagy elveszhet. Sam kalóriabevitele napi 2,500-ról 5,000-re ugrott. Felejtsd el Atkins vagy Paleo - Sam tányérja szénsavas volt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok nőttek, és az energia szintje nem merült az edzések során.
Természetesen nem volt minden bőséges takarmány és öt tojás-omlett. Ő is elfogyasztott ízletes, karamellás ízű rizs süteményeket, amelyeket almás vajjal, könnyen emészthető lefekvéses fehérjékkel és bogyós szalonnákkal, valamint kényelmes, takarós burgonyával töltött chilli con carne-vel tudott megragadni az ebédszünetében.
A MuscleFood és a PhD Nutrition rendszeres étrendi húsátadásai azt jelentették, hogy napi kétszer nem kellett étkeznie, és azt is, hogy kalóriájának egy nagy darabja a rázkódásából származik, nem pedig a vacsora számára.
Végtermék
Tíz hét múlva Sam súlya 7 kg-nál nehezebb volt (mint egy kő), mint amikor elkezdte, mégis a testzsír százalékaránya 12% -os sovány.
Az energiaszintje, az izmok kerülete, a csontok egészsége és a termelékenység szintje (a nem szenvedő zúzódások miatt) felemelkedett, míg trigliceridjei és az LDL ("rossz") koleszterinszintje csökkent. Talán még ennél is figyelemreméltóbb, hogy nem veszítette el barátnőjét vagy munkáját abban a folyamatban, hogy teljes munkaidős étkezési gépgé válik.
Tehát ne bűnösnek érzed magadat karácsonykor. Használhatja azt az egészséges étvágyat, hogy az új évet edzheti az edzésed és az életed legjobb formájába kerüljön.
10 hét karosszéria, 9,99 font a férfi fitneszből, mindent megtesz, hogy segítsen az izmok csomagolásában heti négy edzés alatt. Rendelje meg a példányát itt.
Adam Gethin alapítója a "Physiques of Creation" és partnere az Y3T-nek, amely a világ vezető internetes személyi tréningjeinek két tagja. További látogatásért createphysiques.com és Y3T.co.uk
