A súlycsökkenés és a zsírégetés az egyik legnehezebb feladat az edzőteremben. Mindenkinek más a teste, jobban reagál a képzési formákra, mint a többiek, és gyorsabban vagy lassabban húzza ki az átlagot. Bár a nyilvánvaló testsúlycsökkentési módszerek az egészséges táplálkozás és a kevesebb kalória fogyasztása mellett, mint a testmozgás során, van egy egész világ tippek, trükkök, étrendek és módszerek, amelyek célja, hogy segítsen lelőni, hogy a felesleges zsírt, de nehéz megismerni ezek közül melyik valószínűleg működni fog Önért.
Az alábbiakban felsorolt négy tipp az edzésen belül a kreativitást segíti elő, biztosítva, hogy a maximális erejéig dolgozzon az erősség és a fejlődés érdekében, ami több izomkárosodást kényszerít, és a testet jobban kíméli a javítások és a zsírégetés egyidejű alkalmazása.
1. Csökkentse pihentetési idejét
Ne hagyja abba az mp3-lejátszóját a pihenőidő alatt! Egy 2011-es tanulmány a Journal of Strength és a Kondicionálási kutatásban megállapította, hogy az EPOC (a túlzott oxigénfelhasználás utáni túlsúly) magasabb volt, ha az alanyok csak egy percnyi pihenést végeztek a készletek között, szemben a három percet. Ez biztosítja, hogy a szervezet folyamatosan magas szintű munkát végezzen, fokozza az anyagcserét és folyamatosan zsírozza a zsírt mind a gyakorlás alatt, mind a testmozgás után.
2. Összesen több munkát
A legtöbb ember beállítja magának egy reps korlátot, amikor edzés. Tehát ha az ötlet, hogy 10 ismétlés a legnagyobb, akkor a legtöbb ember 10-nél fog megállni, még akkor is, ha úgy érzik, fizikailag képes több ismétlődésre. Legközelebb, ha ebben a helyzetben találod magad, ne hagyd abba a helyzetet, és próbáld meg magad elintézni azokat a kevés ismétlõdõket, akik csak egy vagy két további készletet kapnak, így akár 15-20 további edzést kaphat, ugyanaz, mint két extra készlet ugyanannyi idő alatt. Ez a másik módja annak, hogy fokozza a tested anyagcseréjét azáltal, hogy keményebben dolgozik.
3. Koncentráljon a szervezet legnagyobb izmaira
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az alanyok körülbelül 75% -kal több kalóriát égetnek 5 db lábprésből VS 5 mellkasi legyekből. A gondolkodás mögött egyszerű: a több izomtömeg, amit használsz. Minél több kalóriát fog valószínűleg megégni. Ha az a célod, hogy zsírosodj a karcsúbbá, akkor jobban jársz, ha az összes alsó testgyakorlatot is beleszámítod a rutinodba, mint a holtágak, túllövések és guggolások, nem pedig osztott rutinok.
4. Növelje mozgását a készletek között
Ha két gyakorlatot választasz, miért nem próbálkozol meg egy harmadik gyakorlást a pihenőidőd alatt, amely nem fogja kimeríteni az izmokat, amelyeken már dolgozol. Próbálj ki egy sor ugrási aljzatot, vagy ugorj a guggolással két felsőtest gyakorlatok között. Ha egy alapos testmozgást végzesz az egyenes készleteknél, próbáld meg hozzáadni egy központi edzést, például a lábat a guggoló készlet között.
